初學者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷上，每組可以做8到12個左右的水桶,以下是訓練動作,手臂向下擺動，然后向肩膀方向抬起,身體前傾，讓握啞鈴的手的手肘能碰到同側的膝蓋，而不是膝蓋,龍門三頭按壓:做4組，每組做15次以上，是鍛煉手臂的訓練動作,這個動作可以鍛煉你的后三角肌，增強你的手臂和上背部。1、訓練臂力最快最有效的方法通過健身房的器材鍛煉。以下是訓練動作。手臂主要包括肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌的鍛煉1。舉杠鈴:6組，每組做12次2。交替舉啞鈴:4組，每組做12次3。扶手彎曲:4組，每組做12次...