雙杠最常見的玩法是擺臂:雙手支撐在兩邊的欄桿上，身體在空中來回擺動,4.胸肌的練習:雙杠屈臂、臥推、舉啞鈴鳥背、胸鉗都很有效,我經常沒揮桿就從雙杠上摔了下來,二、掛臂撐:雙臂彎曲水平掛杠，雙手稍向外握杠，身體自然下垂,如何練好雙杠2345練好雙杠2，3，4，5練習方法如下:1。1、雙杠4練習怎么練?如何練好雙杠2345練好雙杠2，3，4，5練習方法如下:1。直臂支撐:雙手伸直握桿，挺胸收腹，雙腿并攏，腳尖伸直。第一，在低雙杠上，兩個臂撐可以前移，增強支撐能力。二、掛臂撐:雙臂彎曲水平掛杠，雙手稍向外握杠，...