如何練體能我的訓練量！每天早上3000M熱身+N組素質(zhì)練習！（沖刺跑、擺臂練習、小步跑、高抬腿、后蹬...）下午3000M熱身再重復上午的！就這樣！我不是體校的！是平常的學校！我是體育隊的！不是運動量大就可以！可按自己的實際情況制定計劃一定要堅持！只有堅持！我以堅持3年！長跑練肺活量！每天進行五公里跑步、最簡單，跑150.250.350.450再從450旋下來。金字塔跑法。游泳,慢跑或者其他1、長跑：要求標準跑道或相當?shù)膱龅貎?nèi)，女子每次10-15分鐘，男子每次15-20分鐘。2、負重越野：自己背負不低...