跑完步后怎樣做拉伸運動最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷這是你一次運動過量導致的，運動要循序漸進，運動后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。2，慢跑后怎么拉伸腿部肌肉拉伸肌肉主要是讓肌肉放松，使肌肉里堆積的乳酸釋放，幫助肌肉恢復，主要分為大腿前部股四頭肌伸展（站立，一側小腿向上彎曲，手在后抓住腳踝）股二頭肌伸展（面對單、雙杠或叫高的臺階，單腿抬起向前壓）小腿（站立，單腿向肉跨一步，形成弓箭步伸...