怎樣鍛煉手臂的肌肉有什么好方法可以俯臥撐50個/每天引體向上30個/每天持續一個月你的胸肌就很棒的,當然,不超過自己極限的話,越多越好手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。買個臂力器每天40個俯臥撐50個把2個水桶裝滿水用手臂抬水來回走到你力盡最好天天倒立，效果非常好！根據自身情況來做！每天鍛煉，增強手臂訓練！其實天天鍛煉是最重要的啞鈴雙臂上舉4組x10-12次啞鈴單臂彎舉4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次2，如何鍛煉出手臂肌肉手臂主要...