怎樣放松肌肉2，迅速放松肌肉的方法1，怎樣放松肌肉放松的主要途徑是拉伸，比如我們上完有氧課都要拉伸，其中股四肌、臀大肌、小腿后側肌肉、肱三、肱二、三角肌、斜方肌是拉伸的重點動作比較復雜，你可以問問老師如果練習了腹部肌肉群和胸肌的話，那還要額外拉伸。我每次跑完步也要拉伸，那樣第二天就不會酸痛，好像頭一天什么都沒做一樣，很自如。但拉伸要注意強度，不要超伸，適可而止，我又一次把臀大肌拉傷了，結果一個禮拜才好。拉伸的時間視自身情況而定，通常在10-30秒內，標準是拉伸無感覺，沒有緊繃和酸痛感。2，迅速放松肌肉...