早上吃什么早餐有營(yíng)養(yǎng)煮雞蛋，牛奶、香蕉。如有條件最好喝蛋絲粥.如條件不許可吃雞蛋牛奶.第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營(yíng)養(yǎng)早餐”，應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類：1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭2、動(dòng)物類食物——雞蛋或肉類3、牛奶或豆?jié){等大豆制品4、新鮮蔬菜和水果第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香...