怎么鍛煉才會有腹肌仰臥起坐只不過是使腹部肌肉飽滿而已！但最主要的還是有氧運動~只有去除了腹部上多余的脂肪腹肌才會很明顯！{0}2，怎樣才能練出腹肌1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,采用4:6的比例來練這兩個部位!仰臥起坐：頭朝下...