跑前熱身動作有哪些站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放松和訓練，防止跑步時扭傷。半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。兩腿交替高抬腿，活動髖關節。長時間沒有鍛煉或者一下跑很遠，髖關節會酸痛。1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放松和訓練，防止跑步時扭傷。2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。長時間沒有鍛煉或者一...

關節活動-頸部運動▼1.2肩關節環繞...