運動前后如何放松拉伸運動前壓腿，小步跑，高抬腿，交叉跑；短距離沖刺。運動后慢跑，掂圈，放松跑圖片貼不過來，不知道能點開么http://cdn.duitang.com/uploads/item/201305/25/20130525160850_Sfyjj.thumb.600_0.jpeg三個簡單的方法：（1）臀大肌拉伸:仰臥，一條腿自然平放，另一條腿彎曲拉向胸前，雙手抱膝，保持20秒，回位換邊。（2）大腿后側肌群拉伸:俯身弓步，后面的腿打直，整個身體都要拉直，吐氣的同時前面的腿膝蓋直立，保持20秒，回位...

做完腿部肌肉后再做拉伸運動可以讓肌肉更緊實更光滑，而且不會讓肌肉變小，也不會影響運動的效果,拉伸運動是幫助肌肉減速，消除痙攣和僵硬的最好方法,同時，系統的拉伸訓練可以拉長你的肌肉和肌腱，改善你的身體線條，增加靈活性和協調性,2、肱三頭肌拉伸,1，拉伸胸肌、背闊肌和前臂的肌肉,4.拉伸背闊肌,3.拉伸胸肌,5.臀大肌of拉伸。1、練完腿部肌肉后拉伸肌肉有什么好處?做完腿部肌肉后再做拉伸運動可以讓肌肉更緊實更光滑，而且不會讓肌肉變小，也不會影響運動的效果。拉伸運動是幫助肌肉減速，消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞...