怎么鍛煉臂力2，如何能提升臂力3，臂力該怎么練4，如何快速練臂力1，怎么鍛煉臂力手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下...

上臂必須緊緊貼在腋下，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲,練好肱三頭肌可以讓你的手臂肌肉變得清晰,臂力，倒立時(shí)需要注意安全，臀部向下壓,3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，對(duì)改善有好處臂力,有效的力量訓(xùn)練不會(huì)只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部的核心力量,臂力快速提升。{0}1、怎麼練臂力上臂前方突出的肱二頭肌就是肱二頭肌。基本動(dòng)作:1。兩臂彎曲，可以站著或坐著，前后握住啞鈴和杠鈴。上臂必須緊緊貼在腋下，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量...