啞鈴彎舉的特點是通過更大的運動軌跡和位移可以更大程度的收縮二頭手腕外旋可以幫助你在肌肉彎曲時感覺更好二頭肌肉收縮注意:手腕外旋越多，短頭受力越好,重點放在長頭的下半部分二頭重點放在上半部分的肌肉部分二頭用區條重點放在肌肉的上半部分二頭長頭也是一個不錯的方法,第一步拉伸,重點關注二頭肌。1、怎樣按摩放松二頭肌?謝謝請描述清楚問題，我解讀為二頭運動后肌肉緊張或抽筋。如果理解不正確請告訴我。謝謝你。第一步拉伸。這兩個動作，各30秒，在運動后立即做，也可以在早上起床和睡覺前做。第二，按摩放松，用熱水澡更有效，按摩...