半睡鴿式從下犬式開始；右膝向前放在右手腕后面，靠近坐墊邊緣，右腳放在左手腕后面；左腿褲向后延伸，臀部找地；像狗一樣伸展脊柱，打開胸腔,這是為了支撐腿部大腿內(nèi)側(cè)，增加髖關(guān)節(jié)的外展能力,4.蜥蜴式從單腿狗式開始，右腳收回放在右手外側(cè)；臀部下沉，手肘觸地，右膝垂直于腳踝，胸部打開，背部保持伸展,所以在陰瑜伽中，坐腳腿的張開幅度只需要90%。{0}1、開髖的瑜伽體式1。半睡鴿式從下犬式開始；右膝向前放在右手腕后面，靠近坐墊邊緣，右腳放在左手腕后面；左腿褲向后延伸，臀部找地；像狗一樣伸展脊柱，打開胸腔。保持1分鐘，...