腳跟發力，把杠鈴放在斜方肌上，讓上半身盡量保持不動,2.抬腿是最古老也是最重要的力量項目之一,將軀干穩定在膝蓋附近，伸直雙腿并抬起,穩定后，抬起腳跟，收縮小腿肌肉,訓練肌肉群:臀肌,4.屈腿，也叫彎腿，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作,3、坐腿屈伸,眾所周知，深蹲是大腿訓練的王牌,腿外展。1、健身練腿都有哪些1，下蹲。眾所周知，深蹲是大腿訓練的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和強心的動作。深蹲標準，背部保持挺直，臀部低于膝蓋，膝蓋不要超過腳趾。不正確的技術動作會損傷膝關節。2.抬腿是最古老也是最重要的力量項目之...