跑完步后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡單的伸拉運(yùn)動(dòng)，比如說擺臂，活動(dòng)手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓(xùn)練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運(yùn)動(dòng)性受傷這是你一次運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。{0}2，跑步完之后多久做拉伸比較合適主要看個(gè)人的情況，如果您心肺功能好的話，又是短距離，只跑個(gè)3公里，4公里的話您只要跑下來之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走個(gè)100米，就是心率差不多恢復(fù)到100左右就可以做拉伸，因?yàn)槔煲欢ㄒ脽嶙觯?..

本文目錄一覽1，為什么跑步一定要做拉伸2，為什么運(yùn)動(dòng)后要拉伸3，跑步完之后多久做拉伸比較合適4，跑步前拉伸與跑步后拉伸動(dòng)作一樣嗎5，運(yùn)動(dòng)減肥做完運(yùn)動(dòng)之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜6，減肥跑完步要注意些什么7，跑完步后是直接拉伸腿還是走一段路后在拉伸1，為什么跑步一定要做拉伸我已跑步兩年了，說說我的體會(huì)，剛開始跑我并不知道要拉伸，就是跑了一段時(shí)間后，感覺小腿肚子上的肌肉變大并越來越硬，我以為肌肉越硬越好，這樣才夠MAN，呵呵，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)越來越硬后跑步三四天就會(huì)肌肉拉傷，就是痛的跑不了的地步...