提踵訓練要配合一系列的彈跳訓練計劃，分組分次做才能取得更好的效果,也可以在輔助下使用單腿站立啞鈴提踵,坐式啞鈴提踵與站立式啞鈴提踵類似，只不過是以坐姿進行，負荷反而放在膝蓋上,提踵可以鍛煉小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆發力,沒錯，提踵確實有助于提高彈跳，但是僅僅提踵訓練是遠遠不夠的,啞鈴提踵包括站立式啞鈴提踵和坐式啞鈴提踵。1、提踵問題想要小腿肌肉好鍛煉，減少腿部脂肪，這里我就不說減脂了，只說肌肉訓練。我相信樓主小腿上沒多少肥肉。下面這個方法很實用:半層有10個樓梯，樓主站在第一個樓梯上，單腿扶著墻提踵，單腳...