肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背肌的訓練動作,立姿卷臂(肱二頭)、胸前寬握高拉杠,立姿(或仰臥姿)過頂舉(肱三頭)、胸前窄握高拉杠,蝴蝶擴胸或仰臥推舉(三角?。?、頸后高拉杠和臥姿弓背(背?。﹩胃芤坏桨司毩暶Q,一練習是引體向百上(手是正握),八練習是360度大回環,四練習是道跨杠翻轉旋轉回360度,單杠訓練時,需要注意什么,六練習是跨杠反轉旋轉360度下杠,二練習度是騰身反轉上杠,五練習是擺體上杠旋轉360度下杠,七練習是踩杠旋轉360下杠,三練習是雙手撐杠單腳跨杠知。{0}1、單杠一到八練習名稱一練習是引...
更新時間:2023-03-02標簽: 單杠練習高低杠單杠訓練 全文閱讀