蛙跳是王牌動作，練腿又練腹肌，但是比較傷膝蓋，建議一周三次，一次跳100米至200米,不過一定不能找類似單杠的器具練習，小心斷,訓練次數因人而異,鍛煉三年，有器械無器械都練過，沒器械的時候就按著這個湊合著練，效果嘛，肯定沒器械好，不過練的話會有效果，不練什么都沒有如何無器械練習臂力,無器械的話只能做俯臥撐了。1、如何無器械練習臂力無器械的話只能做俯臥撐了。沒什么好辦法。十幾個引體向上短時間還是很難的，只能慢慢增長。關鍵是要持之以恒，不然永遠拉不了十個。另外引體向上對腰腹的力量要求也挺高的，還是建議找個單杠...