變速跑，變速跑是練體力的最好方法嗎變速跑還能練什么

來源：整理時(shí)間：2023-05-21 11:06:05 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，變速跑是練體力的最好方法嗎變速跑還能練什么
2，長(zhǎng)跑變速跑怎么跑
3，關(guān)于變速跑
4，急什么是變速跑和間歇跑具體如何訓(xùn)練呢
5，什么叫變速跑
6，求變速跑步的詳細(xì)啊啊

1，變速跑是練體力的最好方法嗎變速跑還能練什么

不能說是最好的辦法。但是絕對(duì)很有效果。人的肌肉在受到緊張的全速之后完全放松。然后在緊張起來。。這樣的鍛煉可以讓肌肉的適應(yīng)能力和耐力更持久。變速跑還能練你身體的調(diào)整能力和呼吸調(diào)整。

變速跑是練體力的最好方法嗎變速跑還能練什么

2，長(zhǎng)跑變速跑怎么跑

長(zhǎng)跑首先是要?jiǎng)蛩俚呐芡耆?不能像800M那樣沖刺.要?jiǎng)蛩俚?緩慢的跑下去. 變速跑是要短距離的：比如跑400M 你可以快速跑100M 然后慢跑50M 后面在快速的跑100M 這樣交叉的跑就可以了

長(zhǎng)跑變速跑怎么跑

3，關(guān)于變速跑

1.間歇訓(xùn)練2.在一定時(shí)間內(nèi)完成多次固定距離練習(xí)，如在1分20秒內(nèi)完成400米，待身體機(jī)能未完全恢復(fù)時(shí)，進(jìn)行下一次練習(xí)，也可運(yùn)用變速運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行，如以400米跑到為例，直道快速，彎道減速。3.目的是增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，刺激、提高心肺機(jī)能，提高酵解能系統(tǒng)對(duì)能量的供應(yīng)和無氧耐力，一般用于發(fā)展速度和速度耐力。4.間歇訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，需要有一般耐力基礎(chǔ)和速度基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)周期平臺(tái)期至上升期可多采用間歇訓(xùn)練，進(jìn)入冬季時(shí)應(yīng)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行一般耐力儲(chǔ)備，輔助配合適當(dāng)間歇訓(xùn)練，保持速度能力。間歇訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異5.田徑訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行慢跑放松、肌肉按摩、肢體柔韌性訓(xùn)練6.間歇訓(xùn)練是體育訓(xùn)練手段的一種，沒有可以不可以之說

變速跑就是快跑和慢跑交替進(jìn)行的跑法。練習(xí)變速跑不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑的興趣，而且對(duì)提高人體機(jī)能也大有益處。當(dāng)跑速不快時(shí)，肌肉活動(dòng)不很激烈，吸入的氧氣可以滿足肌肉活動(dòng)的需要，這時(shí)肌肉活動(dòng)所需要的能量是靠有氧代謝來保證的。但是，當(dāng)跑速大大增加時(shí)，肌肉活動(dòng)就比慢跑要激烈得多，肌肉的權(quán)運(yùn)代黛紛氧氣的需求也大大增加。這時(shí)，只能靠無氧代謝來供給肌肉活動(dòng)時(shí)所需的氧量了。這樣，變速跑就能夠像勻速跑一樣有效地提高肌肉有氧代謝的能力，并對(duì)一般耐力的發(fā)展有好處，而且也能積極改善肌肉進(jìn)行無氧代謝的能力，提高速度和速度財(cái)力。常練變速跑還有利于戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。如，擺脫對(duì)手、超越對(duì)手，轉(zhuǎn)到彎道內(nèi)圈或終點(diǎn)沖刺時(shí)突然加速等。

關(guān)于變速跑

4，急什么是變速跑和間歇跑具體如何訓(xùn)練呢

變速跑是近年來提倡的一種鍛煉身體的方法，跑步時(shí)快跑一會(huì)兒，再慢跑一會(huì)兒，沖跑幾步，再慢跑一會(huì)兒，這種方法適宜青年人。。通俗點(diǎn)來說就是一時(shí)快一時(shí)慢.我教練是這樣教的...在標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%的力量.慢跑時(shí)盡量保持不要停下來或者走路..5圈或10圈一組.. 就是200米快200米慢一圈..間歇跑.舉個(gè)例子對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)參與者來說，如果慢跑3000米的跑步時(shí)間是18分鐘，那么，三次1000米、每次跑6分鐘、每次跑步間休息1分鐘的跑步方式后，不僅心跳率、攝氧量會(huì)較低，血液中的乳酸濃度也會(huì)顯著降低，而且，跑者也會(huì)感覺比一次跑完3000米輕松許多。因此，如果我們將兩次休息1分鐘的時(shí)間，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步間休息1分鐘的運(yùn)動(dòng)參與方式，大概可以獲得類似一次跑完全程3000米的疲勞感覺(當(dāng)然，感覺狀況會(huì)有個(gè)別差異)，但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度卻明顯增加。通俗來說...相當(dāng)于你跑3000米的時(shí)候分成1000米*3次來跑.. 每次間歇休息1到2分鐘...希望對(duì)你有幫助！

跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時(shí)不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會(huì)很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強(qiáng)的毅力。而且跑的時(shí)候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時(shí)先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識(shí) ，最終還是要靠自己。祝你成功！記?。貉杆贁[動(dòng)兩臂，筆直沖刺。當(dāng)然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業(yè)答案！~~??！

5，什么叫變速跑

變速跑其實(shí)就是用不同的速度跑完全程,通常是用來提高速度耐力的訓(xùn)練手段.通常在400米一圈的跑道,你可以采用100米200米300米的方法變速.簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是100米快(你最快100米速度60%至70%能力),然后100米慢跑(恢復(fù)你的體力最快速度的20%左右),然后就是200米快,200米慢,300米快300米慢.根據(jù)你的能力設(shè)定幾組.變速跑對(duì)你的速耐很有幫助.希望你能采納我的回答.我曾經(jīng)是400米欄的運(yùn)動(dòng)員,

2種.快跑和慢跑快跑是練習(xí)你的速耐.慢跑就需要放松. 在最短的時(shí)間內(nèi)放松.

變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣后再快跑一陣，慢跑與快跑交替進(jìn)行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進(jìn)行無氧代謝的能力。但是，如果變速跑組合不當(dāng)，對(duì)人體能量的供應(yīng)和恢復(fù)，疲勞的消除等都有影響。一般說來，剛參加變速跑訓(xùn)練者，以慢跑的時(shí)間長(zhǎng)一些，次數(shù)多一些，快跑的時(shí)間短一些，次數(shù)少一些為宜。例如：慢跑10分鐘－快跑30秒鐘－慢跑5分鐘。開始訓(xùn)練時(shí)可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。訓(xùn)練一段時(shí)間后，可慢跑8分鐘－快跑30秒鐘－慢跑4分鐘－快跑30秒鐘－慢跑2分鐘。切記，變速跑中的第一項(xiàng)必須是慢跑，且這慢跑不能短于3～5分鐘。另外，快跑要達(dá)到一定速度。這樣，才能達(dá)到全面發(fā)展的目的，只要科學(xué)，持之以恒地安排變速跑，您一定會(huì)有“意志堅(jiān)強(qiáng)”的肌肉和功能持久的心肺。

你好！變速跑:要求時(shí)快時(shí)慢跑,就是指在跑的過程中慢跑一陣后再快跑一陣，慢跑與快跑交替進(jìn)行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進(jìn)行無氧代謝的能力。變速跑1000米(200米快跑+200米慢跑反復(fù)交替短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),

你好吖~~變速跑，能夠使你在長(zhǎng)跑時(shí)保持住自己的耐力。*剛起跑的時(shí)候，不要急著往前沖，以中速跑。隨著賽程要逐步加快速度，再慢慢把速度減下來，才不會(huì)使自己過于疲勞。

6，求變速跑步的詳細(xì)啊啊

變速跑是在分段用不同速度跑步。這種跑法就是前段保持體力，后段發(fā)力，一下超越所有對(duì)手，這是用在長(zhǎng)距離使用的。變速跑是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方法。據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步興趣，而且對(duì)提高人體機(jī)能也大有好處。一般來講，慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來保證供給，即依靠吸入的氧氣，氧化體內(nèi)的糖、脂肪等能源物質(zhì)來產(chǎn)生三磷酸腺苷，保證肌肉活動(dòng)所需要的能量。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能水平的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，于是，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等，以保持人體內(nèi)酸堿平衡的能力。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。一、定時(shí)變速跑可對(duì)長(zhǎng)跑中定點(diǎn)計(jì)時(shí)，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。二、定距變速跑在場(chǎng)地上，讓運(yùn)動(dòng)員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標(biāo)志物，如，旗子，道次牌或標(biāo)槍桿等。如要野外練習(xí)跑，可指定一些運(yùn)動(dòng)員比較熟悉的標(biāo)記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗?fù)?、橋梁等，?guī)定好從某處到某處快跑。三、追逐變速跑將運(yùn)動(dòng)員分為兩個(gè)小組，每組相距100米站在場(chǎng)內(nèi)，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當(dāng)?shù)谝唤M追上第二組時(shí)變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時(shí)間結(jié)束，慢跑時(shí)必須勻速，以保持適當(dāng)?shù)木嚯x。四、圍圓變速跑劃半徑為20米的圓，運(yùn)動(dòng)員沿線慢跑，先由第一人在圈外做加速跑繞一周后回到原位，第二人開始在圈外做加速跑，直到全隊(duì)跑夠一定的時(shí)間為止。五、引導(dǎo)變速跑將運(yùn)動(dòng)員分為兩組，一組做短距離的快跑練習(xí)，另一組做變速跑練習(xí)，如快跑者做200米練習(xí)，那么變速跑的運(yùn)動(dòng)員繞場(chǎng)一周，當(dāng)跑到200米起點(diǎn)處，便由一名快跑組的運(yùn)動(dòng)員引跑、慢跑組這時(shí)盡快加速跟上快跑者，一直到達(dá)200米終點(diǎn)繼續(xù)改為慢跑，當(dāng)又繞到200米起點(diǎn)處，再由另一名快跑組運(yùn)動(dòng)員引跑，引跑次數(shù)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體條件而定。六、上下坡變速跑在約50米長(zhǎng)，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時(shí)慢跑，下坡時(shí)快跑。也可上快下慢，教練員要計(jì)時(shí)，要定成績(jī)。七、極限變速跑在快速跑的時(shí)候盡量跑到每一個(gè)人的極限程度，再放慢速度調(diào)整恢復(fù)一下，這種方法一般教練員要做到心中有數(shù)，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要充分了解，要有專人檔案，以免出現(xiàn)事故。八、原地變速跑運(yùn)動(dòng)員做高抬腿或半高抬腿的原地跑動(dòng)，兩臂自然前后擺動(dòng)，上體要保持正直(不要前傾，更不能后仰)，呼吸要像跑進(jìn)時(shí)一樣，有規(guī)律地配合，教練員擊掌?？?、慢變換，運(yùn)動(dòng)員隨著教練員的掌聲來變化自己跑動(dòng)頻率，也可教練員計(jì)時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員30秒快跑，30秒慢跑，如沒有教練員協(xié)助，運(yùn)動(dòng)員可自己默數(shù)，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據(jù)自己訓(xùn)練水平來定。總之，變速跑的方法很多，可以根據(jù)場(chǎng)地、器材、人數(shù)進(jìn)行創(chuàng)造。在變速跑訓(xùn)練中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)，訓(xùn)練水平，各種身體素質(zhì)等來決定距離和強(qiáng)度，特別要注意快跑時(shí)的速度要求，一定要符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。