我們想要瘦肚子，其實首先關注的不應該是運動，而是我們的飲食。運動在控制飲食的基礎上，加上適量的運動，可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，??針對腹肌的卷腹運動，屬于無氧運動，它主要是以糖原進行供能，脂肪參與很少，所以經常做卷腹運動，對減掉肚子脂肪的效果微乎其微。

1、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、經常做卷腹運動能瘦肚子嗎？

很肯定的告訴你，No！??針對腹肌的卷腹運動，屬于無氧運動，它主要是以糖原進行供能，脂肪參與很少，所以經常做卷腹運動，對減掉肚子脂肪的效果微乎其微。??而且得明白一個道理，脂肪不是你想減哪里就減哪里，減脂沒有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身，那我們如何瘦肚子呢？我們想要瘦肚子，其實首先關注的不應該是運動，而是我們的飲食。

??因為只有飲食才是我們長胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才導致我們發胖，??所以想要從根本上解決這種現象，就得先控制我們的飲食，其次才是運動輔助。控制飲食控制飲食，不是叫我們節食，而是讓我們要合理飲食，知道哪些該吃，哪些不該吃，這就需要我們對自己飲食做出改變和調整：【1】飲食，應該以清淡為主，少油少鹽少糖，

【2】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧代替細糧【3】多補充蛋白質，如蛋類，豆類，牛肉，瘦肉，雞胸肉及魚肉等。不吃肥肉及肉類加工品【4】改變不良飲食習慣，如暴飲暴食，胡吃海喝，零食當主食吃，【5】拒絕高熱量的垃圾食品，如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料，漢堡炸雞等類型食物。這些食物我們可以自行甄別，遵循上述飲食規則下，三餐也要合理安排，遵循早吃好，午吃飽晚吃少得原則。

運動在控制飲食的基礎上，加上適量的運動，可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，【1】運動初期??我們可以選擇中低強度的有氧運動，如慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等。??選擇適合自己的運動，每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以起到很好的減脂效果，【2】運動一段時間后??由于中低強度運動，運動強度低，身體很容易適應，我們很容易遇到減肥平臺期??所以堅持一段時間后，我們應該加入一些不同的運動模式，如高強度間歇訓練（HIIT），能很好的助我們打破平臺期。

??而且HIIT，用時短，不用長時間進行運動，而且場地沒什么限制，也特別適合上班族或者沒有時間鍛煉的人，推薦一組HIIT運動：【1】登山跑【2】開合跳【3】高抬腿【4】波比跳推薦訓練計劃：有時間可以先進行3到5公里熱身慢跑，沒時間可以直接進行以下運動登山跑40秒*3組開合跳40秒*3組高抬腿40秒*3組波比跳10個*3組??以上計劃僅供參考，提供一個思路。

3、在一定運動基礎的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？

很高興回答你的這個問題，本人健身6年，跑馬5年，還專業的學過營養和健身，同時也幫很多朋友減過肥，甚至還為了和他們一起減肥，先自己增肥30斤，然后減下去。所以，對于題主的這個問題，還是有很多的經驗的，題主主要是想減掉肚子上的肉，這個問題對于經常健身或者經常運動的運動達人來說，是比較容易的，肚子上的肉比較多，我們一般就叫腹型肥胖，我不知道你的體重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。