我們想要瘦肚子,其實首先關注的不應該是運動,而是我們的飲食。運動在控制飲食的基礎上,加上適量的運動,可以增加熱量的消耗,加快減肥的速度,??針對腹肌的卷腹運動,屬于無氧運動,它主要是以糖原進行供能,脂肪參與很少,所以經常做卷腹運動,對減掉肚子脂肪的效果微乎其微。
1、怎樣運動瘦肚子,不是很累的情況?
腰腹部是很容易囤積脂肪的部位,也是相對減的比較慢的部位。經過一段時間的飲食和運動,上腹部會率先有變化,但是接下來的下腹部和兩側的贅肉,就要很強的毅力去堅持,本身就沒有那么大的決心,害怕累著的話,可能會難以達到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多,跟飲食習慣和生活習慣息息相關,飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動,這都是造成脂肪囤積的主要原因。
想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣,三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴,這是最重要的,適量的運動可以增加熱量消耗,特別是久坐不愛運動的,久坐不僅僅會造成脂肪的堆積,長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大,適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身,
2、經常做卷腹運動能瘦肚子嗎?
很肯定的告訴你,No!??針對腹肌的卷腹運動,屬于無氧運動,它主要是以糖原進行供能,脂肪參與很少,所以經常做卷腹運動,對減掉肚子脂肪的效果微乎其微。??而且得明白一個道理,脂肪不是你想減哪里就減哪里,減脂沒有局部性,想瘦肚子,就得瘦全身,那我們如何瘦肚子呢?我們想要瘦肚子,其實首先關注的不應該是運動,而是我們的飲食。
??因為只有飲食才是我們長胖的原因,一般都是吃的太多,消耗太少,才導致我們發胖,??所以想要從根本上解決這種現象,就得先控制我們的飲食,其次才是運動輔助。控制飲食控制飲食,不是叫我們節食,而是讓我們要合理飲食,知道哪些該吃,哪些不該吃,這就需要我們對自己飲食做出改變和調整:【1】飲食,應該以清淡為主,少油少鹽少糖,
【2】多吃蔬菜水果和五谷雜糧,用粗糧代替細糧【3】多補充蛋白質,如蛋類,豆類,牛肉,瘦肉,雞胸肉及魚肉等。不吃肥肉及肉類加工品【4】改變不良飲食習慣,如暴飲暴食,胡吃海喝,零食當主食吃,【5】拒絕高熱量的垃圾食品,如燒烤油炸,火鍋甜品,酒水飲料,漢堡炸雞等類型食物。這些食物我們可以自行甄別,遵循上述飲食規則下,三餐也要合理安排,遵循早吃好,午吃飽晚吃少得原則。
運動在控制飲食的基礎上,加上適量的運動,可以增加熱量的消耗,加快減肥的速度,【1】運動初期??我們可以選擇中低強度的有氧運動,如慢跑,游泳,快走,跳繩,騎車等。??選擇適合自己的運動,每周安排4到5次運動,每次運動40到60分鐘,可以起到很好的減脂效果,【2】運動一段時間后??由于中低強度運動,運動強度低,身體很容易適應,我們很容易遇到減肥平臺期??所以堅持一段時間后,我們應該加入一些不同的運動模式,如高強度間歇訓練(HIIT),能很好的助我們打破平臺期。
??而且HIIT,用時短,不用長時間進行運動,而且場地沒什么限制,也特別適合上班族或者沒有時間鍛煉的人,推薦一組HIIT運動:【1】登山跑【2】開合跳【3】高抬腿【4】波比跳推薦訓練計劃:有時間可以先進行3到5公里熱身慢跑,沒時間可以直接進行以下運動登山跑40秒*3組開合跳40秒*3組高抬腿40秒*3組波比跳10個*3組??以上計劃僅供參考,提供一個思路。
3、在一定運動基礎的情況下,怎么才能減掉肚子上的肉?
很高興回答你的這個問題,本人健身6年,跑馬5年,還專業的學過營養和健身,同時也幫很多朋友減過肥,甚至還為了和他們一起減肥,先自己增肥30斤,然后減下去。所以,對于題主的這個問題,還是有很多的經驗的,題主主要是想減掉肚子上的肉,這個問題對于經常健身或者經常運動的運動達人來說,是比較容易的,肚子上的肉比較多,我們一般就叫腹型肥胖,我不知道你的體重和身高到底是多少,但不管多少,方法都差不多。