在練習(xí)深蹲之前，一定要提前做好熱身運(yùn)動，雙腳平放，背部拱起，臀部低于膝蓋,這個時候你要慢慢下蹲，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),當(dāng)你熟悉了這個動作，你就可以蹲下了,2、深蹲也能很好的促進(jìn)全身力量,因?yàn)樯疃卓梢宰畲笙薅鹊拇龠M(jìn)睪酮分泌，對上肢力量也有很好的作用,抱頭蹲其實(shí)就是蹲。
在練習(xí)深蹲之前，一定要提前做好熱身運(yùn)動，雙腳平放，背部拱起，臀部低于膝蓋。腳踏實(shí)地。這個時候你要慢慢下蹲，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。當(dāng)你熟悉了這個動作，你就可以蹲下了。深蹲可以起到瘦身下半身的作用，促進(jìn)你的血液循環(huán)，鍛煉你的腿部肌肉，讓你的臀部更加上翹，鍛煉你的平衡能力。
2、抱頭下蹲可以鍛煉什么抱頭蹲其實(shí)就是蹲。深蹲是練大腿的王牌，深蹲的優(yōu)點(diǎn):1。深蹲是提高腿部力量的最佳動作，腿部力量是最重要的，也是全身力量中潛力最大的。力量舉重，舉重，壯漢，投擲，這些力量項(xiàng)目主要靠腿部力量，2、深蹲也能很好的促進(jìn)全身力量。因?yàn)樯疃卓梢宰畲笙薅鹊拇龠M(jìn)睪酮分泌，對上肢力量也有很好的作用，3、腿部肌肉發(fā)達(dá)的首選。腿占全身長度的一半以上，沒有發(fā)達(dá)的腿，無論如何也不能稱之為健美，最多只能稱之為半身健美。4、促進(jìn)全身肌肉生長，專業(yè)的健美運(yùn)動員無一例外都非常重視深蹲。因?yàn)樯疃卓梢宰畲笙薅鹊姆置诓G丸素，而旺盛的睪丸素可以促進(jìn)全身肌肉的生長，5.重競技項(xiàng)目運(yùn)動員非常重視深蹲！深蹲可以大大提高彈跳力。6、改善心臟功能，經(jīng)常練習(xí)深蹲可以讓你的心臟更強(qiáng)壯。7、延緩衰老，人的老腿先老，經(jīng)常練習(xí)深蹲，可以明顯降低衰老速度。8、提高性能。
