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1，怎么鍛煉運動

最好的運動是做愛……絕對鍛煉身上所有部分，一次相當于跑5千米。最好的時間是晚上。早上再做一次，絕對不想睡覺。

體質不好或者還在生病的人,一般都不適合做劇烈運動的,做點輕度的有癢運動,比如打打羽毛球(動作輕點),慢跑(跑100米走100,跑800就好),運動的次數稍微多點會比較好. 當然我覺得你需要咨詢醫生你能運動的強度,千萬不要超過心臟負荷.

爽唄

夏天、春天，早上鍛煉對身體很好

游泳啊

出去打籃球啊

怎么鍛煉運動

2，運動訓練概述

五環的魅力決定鍛煉效果的首要問題-運動負荷運動量怎樣安排才算合適訓練的適應及停止訓練影響最佳競技狀態的因素短跑的力量訓練短跑的速度訓練羽毛球業余訓練階段理論與實踐研究乒乓球專項身體素質訓練內容過度訓練的特征、原因及防治新手剛參與體育鍛煉時應注意的事項

網球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運動。它的起源可以追溯到12-13世紀的法國,當時在傳教士中流行著一種用手掌擊球的游戲，方法是在空地上兩人隔一條繩子，用手掌將布包著頭發制成的球打來打去。近代網球起源英國。1877年7月，英國舉辦了首屆草地網球錦標賽，即溫布爾頓第一屆比賽。亨利·瓊斯同另外兩個人為這次比賽制定了全新的規則，他本人擔任了比賽的裁判。當時的球場為長方形的，長23.77米，寬8.23米，至今未變。發球線離網7.92米，網中央高度為0.99米。發球員發球時，可一腳站在端線前，另一腳站在端線后，發球失誤一次而不判失分。采用古式室內網球的0、15、30、45每局計分法。可以說，亨利·瓊斯是現代網球的奠基人。

運動訓練概述

3，運動鍛煉

早上鍛煉后、牛奶一杯、雞蛋一個！補充人體需要！中午就不用鍛煉過量、到三點至五點這鍛時間鍛煉最好！如果每天晚上堅持鍛煉效果更大！《深蹲、伏臥撐、仰窩、拉力器、臂力器、堅持跑步、單腿跳可以練速度》謝謝采納！

多年來，人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。什么時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。由于每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數過高，就應該調整鍛煉地點。國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

黃昏時分

運動鍛煉