小腿粗主要還是肌肉和脂肪組織粗，那首先我們先來簡單了解小腿的解剖結構吧～小腿的結構其實相對來說比較簡單，由兩根骨頭組成。脛骨和腓骨大家拿手摸摸自己的小腿前側，不管小腿再粗的人也能明顯地摸到豎直方向的一根骨頭，那就是脛骨～同時也證明了一點就是小腿粗主要是后側粗。

1、想問下小腿粗怎么辦？

如果說想減肥的話，建議在飲食上一定要特別注意，多吃一些含有維生素多的食物，不能吃高蛋白的食物，高脂肪的食物，以及油膩性食物，都不能使用，這樣的話可以減少人體中脂肪的攝入。平時還需要多鍛煉身體，每天堅持鍛煉一個小時以上，這樣可以消耗體內的脂肪，也有利于癥狀的緩解，如果說身體有一些原發性疾病，比如肥胖癥，

2、只有小腿粗應該怎么鍛煉呢？

小腿粗，如何改善？有很多女孩子覺得自己小腿粗，想讓自己擁有纖細的小腿。不僅是女孩子，現在也有很多男孩子覺得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”，那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什么解決的辦法呢？小腿粗主要還是肌肉和脂肪組織粗，那首先我們先來簡單了解小腿的解剖結構吧～小腿的結構其實相對來說比較簡單，由兩根骨頭組成：脛骨和腓骨大家拿手摸摸自己的小腿前側，不管小腿再粗的人也能明顯地摸到豎直方向的一根骨頭，那就是脛骨～同時也證明了一點就是小腿粗主要是后側粗。

然后大家再用手摸小腿的后側，摸到的最明顯的那一坨肉～也就是“粗”的主要部位—小腿三頭肌，那這個導致小腿粗的“罪魁禍首”的結構是咋樣的呢？小腿三頭肌位于后面淺層，有腓腸肌、比目魚肌組成，腓腸肌在淺面、比目魚肌在深面。起點：腓腸肌有二個頭，外側頭起于股骨外上髁，內側頭起于股骨內上髁；第三個頭是比目魚肌，起于脛骨、腓骨后面上部，

止點：三頭肌腹向下合成一條粗大的肌腱（跟腱），止于跟結節。那致使小腿粗的原因有哪些呢？我們來捋一捋1、遺傳因素，我們身體的形態很大一部分是由基因決定的，這就是我們和我們的父母長得像的原因。如果你的遺傳密碼子的排序決定了你是一個“小粗腿”，哪怕你很少體育運動不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿還是會顯得比一般人粗，并且通常跟腱都比較短，

這種我們稱之為天生遺傳性小腿粗壯。2、過大強度的鍛煉致使肌肉粗大，需要爆發力的項目訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負荷。因此從事這些項目的運動員和長期大強度鍛煉的人小腿一般十分的粗壯，這也就是我們通常認為的“肌肉腿”，3、肥胖造成的小腿壯。

肥胖的人群由于脂肪的堆積，致使小腿比一般人粗大，4、日常生活習慣因素的影響。平時生活中的很多小動作，小細節都有可能使小腿變粗，主要有以下這些不好的習慣：鞋子不合腳，鞋子如果太擠腳的話，會壓迫到神經、淋巴管和血管，導致循環受阻，時間長了會導致浮腫。久坐，相信很多小伙伴都有過長時間坐著不動之后發現自己腿部有腫脹變粗。

長時間坐位會壓抑下肢的淋巴和血液循環，造成下肢的水腫，同時由于循環較差，代謝差，廢物無法排出，長時間堆積容易形成橘皮組織（皮膚表面老化而產生凹凸不平的波紋）蹺二郎腿，同樣的道理，蹺二郎腿由于髖關節的前屈、外旋等動作會壓迫到血管和淋巴管，造成循環受阻，下肢浮腫。同時長時間保持一個動作會導致筋膜過緊，就會把內部的肌肉、脂肪等組織裹得很緊，也會出現“肌肉腿”的情況，

踮腳走。有些人由于小時候姿勢不正確導致現在走路時仍會不由地有一個踮腳的動作，踮腳主要就要靠小腿三頭肌的收縮拉動踝關節跖屈，長時間的連續收縮必定會導致小腿三頭肌的粗大，心理因素，這類人群其實很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于種種心理原因，大部分是對于體形和美的追求過于完美。清楚了小腿粗的原因，那么到底該如何改善呢？下面咱們就來說說小腿粗的改善方法吧～既然導致小腿粗的原因有這么多，那么也就有不同的解決方法，我們就來分類討論吧～天生遺傳性小腿粗壯的改善方法—雖然說遺傳性的東西很難改變，但是人體最終的形態都是由遺傳和環境因素共同決定的，所以也并不是沒有改變的機會。