早餐有各種包子、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙、夾心面包、肉松干、花生醬、早餐牛奶、西紅柿等等,一頓營養(yǎng)餐早餐一般包括這四種食物:谷類、肉(蛋)、奶(豆)和蔬菜水果,早餐的食物世界各地都不一樣，通常以谷類為主，有牛奶、咖啡、粥等,早餐也稱早餐，早間早餐，是指早上享用的一餐，通常集中在早上六點(diǎn)到八點(diǎn)。
在營養(yǎng)方面，不同的食物含有不同的營養(yǎng)成分，關(guān)鍵是食材的科學(xué)搭配。早餐我們要遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原則，盡量保證維生素、礦物質(zhì)、水分、膳食纖維的攝入是完整的。「優(yōu)質(zhì)」早餐，注意碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的組合營養(yǎng)。一頓營養(yǎng)餐早餐一般包括這四種食物:谷類、肉(蛋)、奶(豆)和蔬菜水果。成年人早餐，可以選擇100克左右的谷物，加上優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，同時吃100克的新鮮蔬菜或水果。早餐在發(fā)育中的兒童或青少年中的權(quán)重可能會多一點(diǎn)。早餐對于營養(yǎng)不良的上班族來說，可以添加15克左右的堅(jiān)果。推薦早餐搭配:全麥面包 雞蛋 牛奶/豆?jié){/玉米汁。
2、 早餐都有哪些種類早餐有各種包子、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙、夾心面包、肉松干、花生醬、早餐牛奶、西紅柿等等。早餐也稱早餐，早間早餐，是指早上享用的一餐，通常集中在早上六點(diǎn)到八點(diǎn)，早餐的食物世界各地都不一樣，通常以谷類為主，有牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議腌制食物，因?yàn)殡缰剖澄镏锌赡艽嬖谖ｋU物質(zhì)——亞硝胺，會導(dǎo)致食道和肝臟的一些疾病。
