近幾年開始國內(nèi)馬拉松賽事基本上都網(wǎng)上報(bào)名方式報(bào)名。作為一名馬拉松愛好者，如果看到自己感興趣的馬拉松賽事開始報(bào)名，而盤算下來如果開賽時(shí)間自己可以騰出時(shí)間的話，肯定是會(huì)報(bào)名的，提前在賽事官方報(bào)名網(wǎng)站上注冊(cè)個(gè)人信息，等開始報(bào)名了就可以直接提交，運(yùn)動(dòng)服要選擇速干馬拉松比賽服。

1、怎么報(bào)名參加馬拉松比賽？

感謝邀請(qǐng)。近幾年開始國內(nèi)馬拉松賽事基本上都網(wǎng)上報(bào)名方式報(bào)名，線下報(bào)名的很少了，也不需要拼網(wǎng)速，都是先預(yù)報(bào)名后抽簽的。對(duì)，現(xiàn)在花錢跑步都要抽簽的，不是想跑就能跑的，尤其北馬上馬等熱門賽事，中簽率很低。大概步驟：網(wǎng)上報(bào)名—抽簽—公布結(jié)果，需要注意的事項(xiàng)：1提前關(guān)注自己想?yún)⒓拥鸟R拉松賽事的官方微信號(hào)，實(shí)時(shí)了解賽事信息發(fā)布，不要錯(cuò)過報(bào)名時(shí)間噢。

這兩天正是國馬北馬的報(bào)名時(shí)間，8月23號(hào)上馬發(fā)布會(huì)發(fā)布今年上馬的賽事信息，隨時(shí)關(guān)注，2提前在賽事官方報(bào)名網(wǎng)站上注冊(cè)個(gè)人信息，等開始報(bào)名了就可以直接提交。3報(bào)名前詳細(xì)閱讀賽事章程，重要的信息都在里面。4報(bào)名繳費(fèi)，有些賽事在預(yù)報(bào)名時(shí)繳費(fèi)，有些在公布抽簽結(jié)果后繳費(fèi)，記得一定要及時(shí)繳費(fèi)，否則按報(bào)名不成功處理。

2、如果你知道馬拉松報(bào)名時(shí)間，你會(huì)報(bào)名嗎？

作為一名馬拉松愛好者，如果看到自己感興趣的馬拉松賽事開始報(bào)名，而盤算下來如果開賽時(shí)間自己可以騰出時(shí)間的話，肯定是會(huì)報(bào)名的，當(dāng)然，以現(xiàn)在投入的時(shí)間和精力的話，如果去外地參賽，我還是傾向于報(bào)名全程馬拉松，因?yàn)楝F(xiàn)在對(duì)自己而言，跑半馬難度不大，所以也很難盡興。你說到的錯(cuò)過報(bào)名時(shí)間的事，其實(shí)還是可以爭(zhēng)取的，過了官方報(bào)名時(shí)間后，一般贊助商和媒體號(hào)會(huì)放出一些名額，你可以關(guān)注這個(gè)賽事的贊助商，或者國內(nèi)知名的媒體公眾號(hào)騰訊跑步、新浪跑步、網(wǎng)易跑步等，實(shí)時(shí)獲取賽事名額信息。

3、如何備戰(zhàn)馬拉松？

馬拉松項(xiàng)目是能量消耗極大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，筆者認(rèn)為要備戰(zhàn)馬拉松得從訓(xùn)練，裝備，飲食等幾個(gè)方面來準(zhǔn)備，有備無患才能發(fā)揮自己的最大能力，一、磨合好的裝備1、跑鞋需要已經(jīng)充分磨合好的，一般以跑過100公里左右為宜，鞋碼不要過大也不要過小。2、運(yùn)動(dòng)服要選擇速干馬拉松比賽服，二、合理的飲食賽前要吃低脂、高糖，易消化、不油膩的食物，賽中補(bǔ)水要喝礦物質(zhì)飲料。

合理安排比賽期間的飲食，能夠保持運(yùn)動(dòng)員良好的體能狀況和最佳運(yùn)動(dòng)水平，馬拉松比賽的營養(yǎng)原則主要有以下幾點(diǎn)：1、選擇的食物除要滿足其熱能和體液平衡需求外，還應(yīng)注意食物的體積要小，重量輕，易消化。2、食物應(yīng)該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質(zhì)、富含維生素?zé)o機(jī)鹽并有充足水分，不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物。

3、少用干豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產(chǎn)生氣體或延緩胃的排空時(shí)間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道，4、比賽期間要注意液體食物的攝入，保證運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的水分。補(bǔ)充水分要喝電解質(zhì)飲料，又稱礦物質(zhì)飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)及適量含糖物質(zhì)，以矯正口味，補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗。

三、平時(shí)的訓(xùn)練1、至少八周的專業(yè)訓(xùn)練，積累跑量，打好體能基礎(chǔ)，一般月跑量要在200到300公里為宜。2、對(duì)于馬拉松參賽者來說，為了在比賽中最大限度地發(fā)揮自己的體能和訓(xùn)練效果，必須進(jìn)行賽前調(diào)整，最簡單的調(diào)整是控制體重。2、保證睡眠，早睡早起，為了不耽誤參加比賽，要根據(jù)自己住所離賽道的起點(diǎn)的距離，提早起床，及時(shí)趕赴起點(diǎn)。

早餐要在比賽前2.5-3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)和往常一樣相等的量，只是相對(duì)多吃些糖類，使自身的營養(yǎng)和能量完全滿足全程跑的需要，四、科學(xué)的比賽1、賽前充分熱身，呼吸的節(jié)奏要和跑速相協(xié)調(diào)，途中感到不適時(shí)立即終止比賽。2、馬拉松比賽是一項(xiàng)超長距離的比賽，參賽者在賽前要有充分賽前準(zhǔn)備活動(dòng)前，在皮膚易磨處(腋下、乳房、大腿內(nèi)側(cè))涂以凡士林，以減少摩擦。