近幾年開始國內(nèi)馬拉松賽事基本上都網(wǎng)上報(bào)名方式報(bào)名。作為一名馬拉松愛好者,如果看到自己感興趣的馬拉松賽事開始報(bào)名,而盤算下來如果開賽時(shí)間自己可以騰出時(shí)間的話,肯定是會(huì)報(bào)名的,提前在賽事官方報(bào)名網(wǎng)站上注冊(cè)個(gè)人信息,等開始報(bào)名了就可以直接提交,運(yùn)動(dòng)服要選擇速干馬拉松比賽服。
1、怎么報(bào)名參加馬拉松比賽?
感謝邀請(qǐng)。近幾年開始國內(nèi)馬拉松賽事基本上都網(wǎng)上報(bào)名方式報(bào)名,線下報(bào)名的很少了,也不需要拼網(wǎng)速,都是先預(yù)報(bào)名后抽簽的。對(duì),現(xiàn)在花錢跑步都要抽簽的,不是想跑就能跑的,尤其北馬上馬等熱門賽事,中簽率很低。大概步驟:網(wǎng)上報(bào)名—抽簽—公布結(jié)果,需要注意的事項(xiàng):1提前關(guān)注自己想?yún)⒓拥鸟R拉松賽事的官方微信號(hào),實(shí)時(shí)了解賽事信息發(fā)布,不要錯(cuò)過報(bào)名時(shí)間噢。
這兩天正是國馬北馬的報(bào)名時(shí)間,8月23號(hào)上馬發(fā)布會(huì)發(fā)布今年上馬的賽事信息,隨時(shí)關(guān)注,2提前在賽事官方報(bào)名網(wǎng)站上注冊(cè)個(gè)人信息,等開始報(bào)名了就可以直接提交。3報(bào)名前詳細(xì)閱讀賽事章程,重要的信息都在里面。4報(bào)名繳費(fèi),有些賽事在預(yù)報(bào)名時(shí)繳費(fèi),有些在公布抽簽結(jié)果后繳費(fèi),記得一定要及時(shí)繳費(fèi),否則按報(bào)名不成功處理。
2、如果你知道馬拉松報(bào)名時(shí)間,你會(huì)報(bào)名嗎?
作為一名馬拉松愛好者,如果看到自己感興趣的馬拉松賽事開始報(bào)名,而盤算下來如果開賽時(shí)間自己可以騰出時(shí)間的話,肯定是會(huì)報(bào)名的,當(dāng)然,以現(xiàn)在投入的時(shí)間和精力的話,如果去外地參賽,我還是傾向于報(bào)名全程馬拉松,因?yàn)楝F(xiàn)在對(duì)自己而言,跑半馬難度不大,所以也很難盡興。你說到的錯(cuò)過報(bào)名時(shí)間的事,其實(shí)還是可以爭(zhēng)取的,過了官方報(bào)名時(shí)間后,一般贊助商和媒體號(hào)會(huì)放出一些名額,你可以關(guān)注這個(gè)賽事的贊助商,或者國內(nèi)知名的媒體公眾號(hào)騰訊跑步、新浪跑步、網(wǎng)易跑步等,實(shí)時(shí)獲取賽事名額信息。
3、如何備戰(zhàn)馬拉松?
馬拉松項(xiàng)目是能量消耗極大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),筆者認(rèn)為要備戰(zhàn)馬拉松得從訓(xùn)練,裝備,飲食等幾個(gè)方面來準(zhǔn)備,有備無患才能發(fā)揮自己的最大能力,一、磨合好的裝備1、跑鞋需要已經(jīng)充分磨合好的,一般以跑過100公里左右為宜,鞋碼不要過大也不要過小。2、運(yùn)動(dòng)服要選擇速干馬拉松比賽服,二、合理的飲食賽前要吃低脂、高糖,易消化、不油膩的食物,賽中補(bǔ)水要喝礦物質(zhì)飲料。
合理安排比賽期間的飲食,能夠保持運(yùn)動(dòng)員良好的體能狀況和最佳運(yùn)動(dòng)水平,馬拉松比賽的營養(yǎng)原則主要有以下幾點(diǎn):1、選擇的食物除要滿足其熱能和體液平衡需求外,還應(yīng)注意食物的體積要小,重量輕,易消化。2、食物應(yīng)該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質(zhì)、富含維生素?zé)o機(jī)鹽并有充足水分,不要選擇高脂肪食物,避免油炸或含油較多的食物。
3、少用干豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產(chǎn)生氣體或延緩胃的排空時(shí)間的食物,少選辛辣、過甜的食物,防止其刺激胃腸道,4、比賽期間要注意液體食物的攝入,保證運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的水分。補(bǔ)充水分要喝電解質(zhì)飲料,又稱礦物質(zhì)飲料,飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)及適量含糖物質(zhì),以矯正口味,補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗。
三、平時(shí)的訓(xùn)練1、至少八周的專業(yè)訓(xùn)練,積累跑量,打好體能基礎(chǔ),一般月跑量要在200到300公里為宜。2、對(duì)于馬拉松參賽者來說,為了在比賽中最大限度地發(fā)揮自己的體能和訓(xùn)練效果,必須進(jìn)行賽前調(diào)整,最簡單的調(diào)整是控制體重。2、保證睡眠,早睡早起,為了不耽誤參加比賽,要根據(jù)自己住所離賽道的起點(diǎn)的距離,提早起床,及時(shí)趕赴起點(diǎn)。
早餐要在比賽前2.5-3小時(shí)內(nèi),應(yīng)和往常一樣相等的量,只是相對(duì)多吃些糖類,使自身的營養(yǎng)和能量完全滿足全程跑的需要,四、科學(xué)的比賽1、賽前充分熱身,呼吸的節(jié)奏要和跑速相協(xié)調(diào),途中感到不適時(shí)立即終止比賽。2、馬拉松比賽是一項(xiàng)超長距離的比賽,參賽者在賽前要有充分賽前準(zhǔn)備活動(dòng)前,在皮膚易磨處(腋下、乳房、大腿內(nèi)側(cè))涂以凡士林,以減少摩擦。