因為只有你跑的越遠(yuǎn)，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下來，為了瘦肚子的效果考慮，每次最好跑7km左右。想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣，經(jīng)過一段時間的飲食和運(yùn)動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側(cè)的贅肉，就要很強(qiáng)的毅力去堅持。

1、怎樣運(yùn)動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經(jīng)過一段時間的飲食和運(yùn)動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側(cè)的贅肉，就要很強(qiáng)的毅力去堅持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達(dá)到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣息息相關(guān)，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛運(yùn)動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣，三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運(yùn)動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運(yùn)動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運(yùn)動并不是說非要強(qiáng)度特別的大，適量的低、中等強(qiáng)度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、跑步真的能瘦肚子嗎？

作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！每次我去逛街的時候，在街上我都能發(fā)現(xiàn)很多挺著大肚子的人，當(dāng)然，這些挺著大肚子的人不是女性是男性，這都是出了名的啤酒肚，肚子挺著，走路都是一晃一晃的！其實現(xiàn)在很多人都擁有啤酒肚，這都是因為平常不注意飲食，不參加體育鍛煉導(dǎo)致脂肪堆積所形成的，這種啤酒肚可一點都沒有好處，既影響我們的身材也會威脅我們的健康！現(xiàn)在有很多人都討厭這種啤酒肚，但是許多人面對這種啤酒肚都無能為力，很多人都想把這個啤酒肚消滅，但是沒有多少人知道正確的方法，結(jié)果天天只能挺著大肚子！其實跑步方法對了，肚子肯定能減掉！但很多人都不知道這些跑步方法到底是什么，我以前也是一個大肚子，我成功通過跑步減肥把它給消滅掉了！作為一個有成功經(jīng)歷的過來人，我就來給大家講一講，我們到底該如何通過正確的跑步方法來消滅大肚子呢？1.跑步距離要足我們的肚子之所以很大，就是因為脂肪堆積所形成的，身體里的脂肪很容易堆積在我們的腹部，這樣就會導(dǎo)致我們的肚子越來越大，從而讓我們形成啤酒肚！所以我們跑步的距離要足！為什么這樣說呢？因為只有你跑的越遠(yuǎn)，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下來，為了瘦肚子的效果考慮，每次最好跑7km左右！2.跑步速度要對現(xiàn)在有兩種對于跑步速度的理解，有一種提倡要慢，另一種提倡要快，其實這兩種對于跑步速度的理解都不正確，跑步的速度影響著跑步的減肥效果，既不能慢，也不能快！一般跑步的速度最好保持在能說話不能唱歌，或者是1km花六分鐘左右，這種速度對于減肥也有很好的效果，所以我們最好把這個速度維持在這樣的區(qū)間！3.腹部肌肉要練有時候我們采用無氧的腹部練肌肉方法也可以很好的減少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，讓我們的腹部線條更加的流暢，這樣我們就可以練出馬甲線或者是腹肌！我們最好選擇平板支撐或者是卷腹這兩種鍛煉腹肌的方法！每天在跑步之余，我們要鍛煉上幾組，每天最好鍛煉在20分鐘左右，這樣我們的肚子不僅小了，而且會更有線條感！4.嘴也要控制住很多人都控制不住自己的嘴，其實控制不住自己的嘴，你就很難讓自己的肚子變小！我們一定要控制住嘴，這樣才能減少腹部脂肪的堆積，從根本上縮小自己的腹部！為了讓自己的啤酒肚消失，我們應(yīng)該少吃油炸，不吃大肥肉，只吃沒有肥肉的瘦肉，蝦肉，魚肉是最好的選擇，每天晚上的飯量也要適當(dāng)?shù)臏p少，但是絕對不能一點飯都不吃！5.快速減脂法除了跑步，還有一些快速的減脂方法，這些方法說起來比跑步瘦身瘦肚子的效果還要好一點，所以我們可以采用適當(dāng)?shù)目焖贉p脂法和跑步結(jié)合在一起，這樣就能很快的瘦下來！比如說我們可以隔一天跑一次步，再不跑步的時候我們可以跳跳繩，做一些波比跳運(yùn)動，如果外面刮風(fēng)下大雨，我們也可以不用跑步，在家里做這些運(yùn)動，減肥的效果依然不錯！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！。