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1，怎樣在大學期間規劃自己的身心健康
2，如何為父母制作一份保健養生規劃
3，青春期健康計劃
4，體育健康鍛煉計劃其中包含目標確定如何做達成的效果
5，一天怎樣的生活安排才健康
6，個人健康管理計劃怎么寫
7，請幫我作一個健康飲食計劃

1，怎樣在大學期間規劃自己的身心健康

大學期間是人生發展的重要時期，在這期間的身心健康也是無比重要的，所以在大學期間多參加活動，多去鍛煉是很好的

怎樣在大學期間規劃自己的身心健康

2，如何為父母制作一份保健養生規劃

1、從飲食方面有規律的讓父母吸收營養成分；2、有節奏的鍛煉身體；3、有季節性的做旅游，

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當代健康報，最權威家庭醫生，很實用

如何為父母制作一份保健養生規劃

3，青春期健康計劃

青春期健康計劃 1.注意飲食，要補充有營養的食物，特別是蛋白質之類的。 2.要多運動，無論是男生還是女生，都要多運動，應為青春期是身體發育的重要階段，要多運動，但是不要采用劇烈運動，比如：跑步、跳繩之類的。 3.要適當的進行心理咨詢，青春期是身心發展的重要階段，所以，這時的思想、心理等方面都要特別注意。叛逆，是青春期所有男生和女生的特點，因此我們要注意，時不時進行一下心理咨詢，可以是老師、父母、同學，都可以，就是要注意方法的得當。 4.衛生方面，青春期要特別注意衛生，特別是女生，應為有身體出現的一些情況，所以更要注意。好了，就這些吧。100到150，差不多。青春期需要注意的主要就是分為：注意衛生、心理咨詢、注意飲食、注意運動這四個方面。

青春期健康計劃

4，體育健康鍛煉計劃其中包含目標確定如何做達成的效果

為了強身健體,也為了鍛煉自己的意志,本人決定從本周起,開始進行有目的的,有計劃的鍛煉.現特制定鍛煉計劃如下：1、堅持早起趁跑.每天早上6點鐘準時起床,到戶外進行大約半個小時的慢跑訓練.（如天氣惡劣原因,可換為室內鍛煉）2、堅持參加體育運動.認真上好每一節體育課,并充分利用好體育課時間.3、選好籃球為自己的固定運動項目.每天放學有空閑,邀請同學進行打籃球,或者自己獨自去投籃.4、以上計劃從本日起執行.

體育鍛煉本身就可以提高健康水平。還得看鍛煉人的身體健康情況，以及鍛煉大的方法等等。比如我喜歡武術，不能說是每天堅持練習，來了興致就練一會。武術可以使我身體靈活，肯定比身邊的其他人少得病，就拿感冒來說吧，隔三差五的練會武術，我就很少得感冒，身邊的人也很少能傳染給我。還有就是競技體育現在已經被證明是有損身體健康的。所以我練武術是為了鍛煉身體，不是為了散打。

5，一天怎樣的生活安排才健康

6點：你還在睡覺，但你的機體已經醒來，內分泌功能活躍。如果這時起床，不要匆忙，動作舒緩為好。　　8點：心腦血管病易發作時段，練瑜伽功最好推遲到11點后。此時可以吃早餐，新陳代謝非常順利。　　9點：疼痛和恐怖感最小，是看牙醫的最好時間。　　10點：適合參加公務談判，完成各種教學任務和通過考試。　　11點：如果極想吃奶油蛋糕，最好在這時而不是在午飯后。這時，脂肪會轉化為能量，而不會貯存在腹部和大腿。　　13點：在辦公室里，工作人員打哈欠；在學校里，孩子們腦子不好使。午休的最佳時間。　　14點：身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發。　　16點：身體需要運動：跑、跳、游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這有利于保持工作精力。　　l7點：放松的時間，可以玩玩樂器，這時雙手最靈活。同時，你能說善辯，利用此時說服你的親屬、朋友和同事。　　18點：晚飯的最佳時間，但要適量。這時，多余的熱量會轉化為脂肪，而不是能量。　　19點：護理皮膚，營養面膜會帶來最大好處。服用各種藥物吸收也最好。　　20點：對美的追求最強烈，內心世界最豐富。看看畫冊，讀讀書，可以試試新衣服。　　21點：體溫下降，新陳代謝減慢，這時不要吃東西。此時，特別難忍孤獨。　　22點：你的肝臟不希望你喝酒。酒還影響睡眠，乃至次日的心情。這時候吸煙也最有害健康。　　23點：幻想一陣———美好的前景，遠大的理想和嶄新的觀念。通常，這些東西在現實生活中很難通過。　　24點：直到早晨———反應緩慢，沒有堅定的目的性。如果還不睡覺，最易感到恐懼和抑郁。最好睡覺。

一天怎樣安排才健康一天要有規律早睡早起不貪吃吃飯要吃7成飽不偏食勤鍛煉

怎樣安排生活才是最科學最健康?這問題的答案因人而異，一般來說除正常的8小時工作時間之外，根據個人喜好和特點，還應該考慮一定時間的：①睡覺、②吃飯、③體育鍛煉、④學習充電、⑤娛樂休閑……等等

順其自然，不要刻意的去安排

6，個人健康管理計劃怎么寫

一、代謝功能代謝功能代謝功能代謝功能 □ 提升代謝功能，促進能量產生。 □ 調節血糖代謝，減少胰島素抗性二、心血管功能心血管功能心血管功能心血管功能 □ 減少血液粘稠度。 □ 修復血管壁的完整性。 □ 調節發炎反應。 □ 增加血管的抗氧化能力。三、.肝臟功能肝臟功能肝臟功能肝臟功能 □ 提升肝臟解毒能力，減少毒素的累積。四、腸胃功能腸胃功能腸胃功能腸胃功能 □ 修復腸黏膜、促進腸胃道功能。 □ 恢復腸道菌相平衡。 □ 促進腸道蠕動及排便功能。 □ 促進消化機能。五、減輕壓力傷害減輕壓力傷害減輕壓力傷害減輕壓力傷害 □ 提升腎上腺功能，促進身體抗壓能力。 □ 增強免疫功能，提升身體防御能力。 □ 增強體力，減輕疲勞。六、內分泌系統內分泌系統內分泌系統內分泌系統 □ 提升睪丸功能，平衡男性荷爾蒙。 □ 提升卵巢功能，平衡女性荷爾蒙。 □ 強化肝臟解毒功能，促進雌激素代謝。 □ 調節甲狀腺功能七、營養素強化營養素強化營養素強化營養素強化 □ 減少骨質流失，增加骨質代謝所需的營養素。 □ 減少氧化壓力來源，增加身體抗氧化的能力。 □ 平衡氨基酸，促進氨基酸代謝。八、避免環境毒素避免環境毒素避免環境毒素避免環境毒素 □ 減少環境荷爾蒙的攝入，強化肝臟解毒功能。 □ 合理科學地補充微量元素，排除過多的毒性元素。

隨著經濟的發展，生活的富裕，人們對生活質量的追求越來越高。然而，在盡情享受各種生活樂趣的時候，您是否想過看似正常的生活方式其實隱藏著許多危害健康的因素，它們正透過您的愉悅侵蝕著您的肌體。在生活中有很多有毒有害的物質或因素往往不被人們所知，不經意中便對我們的身體造成傷害，等到發現健康出了問題已為時晚矣。要了解這些因子的危害和防護就要讀很多醫學和毒物學類的專業書，這需要花大量的時間，對于我們大多數人來講是很困難的。然而，這些知識確與我們的生活及工作密不可分。為了解決這一矛盾、滿足讀者的要求，我們編寫本書，就生活中經常接觸到的、人們最關心的有毒有害因子提出問題，再以通俗的語言進行介紹，讀者不必系統地學習有關教科書或專著便可直接了解自己最關心的問題，指導自己健康地生活。

7，請幫我作一個健康飲食計劃

早上最好要2-4個包子,一杯豆漿. (因為你的胃里經過一夜的消化已經沒什么食物了,吃的太少對身體很不好) 中午你可以試試一個2-4兩米飯,加上一點清淡點的菜. (每3-4天改善一下伙食) 晚上可以吃些營養高的食品.但不要吃太多 8分飽就OK了(因為晚上是人吸收營養最好的時間) 睡覺前1個小時或半個小時吃個水果

　早起一杯蔬果汁　　把早起的那杯水換成自己動手榨的蔬果汁吧!為什么要換成蔬果汁呢?先問你，你知道一天里什么時候吃水果最好嗎?答案是，早晨。早晨吃水果最有利于吸收其營養，越往后效果越打折扣。那么，為什么要榨汁喝呢?因為我們的胃需要約1小時來消化水果，但若榨成汁，則只需10分鐘便能被小腸全部吸收。為什么要蔬菜、水果一起榨汁呢?那是因為它們屬營養相似食物，比如都含大量維生素和少量礦物質，但又各自不盡相同，組合到一起營養更豐富，功效更顯著。　　蔬菜、水果幾乎沒有不含植物纖維的，在有利通便方面可比白開水有用多了，更何況水果還富含各種維生素，并且它們酸酸甜甜的滋味，可以讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。所以，既是喝水，不如喝杯更營養更健康的水吧!你也可以先喝一杯白開水，再來杯蔬果汁，或者把它放進早餐里，正好補充我們早餐最易缺失的各種必需的營養物質。早起一杯蔬果汁，可謂一舉多得。　　榨汁別忘吃“泥”　　現榨蔬果汁獲取的維生素、蛋白質、脂肪、糖分、微量元素等營養成分，與新鮮的水果沒什么差別，但植物纖維在現榨過程中卻有所損失。膳食纖維有一些重要的生理功能，如通便防癌、降低血清膽固醇、降低餐后血糖，輔助治療糖尿病等等。所以最好把榨汁后剩余的固體殘渣一同吃掉，這樣營養成分就不會有任何損失了。　　握緊你的鹽勺　　鹽是生命最基本需要的，但需要量也是有限的，過了則導致高血壓、動脈硬化，而且影響血液中營養物質對皮膚的滋養，使人面色暗混、青黑、面部皺紋增加，促人衰老。世界衛生組織建議每人一天攝鹽6克，但目前我國居民食鹽攝入量平均值是這個建議量的1倍以上。所以，一定要握緊你手中的鹽勺。　　萬不得已放味精　　味精這個有爭議的調料，到底要不要放?在這個健康至上的年月，GH提倡一切食物本著原汁原味的原則，事實上只要你能煮出食物本真的味道，它們都會鮮美無比。我們需要錘煉的廚技，正是這樣的最高境界。靠各種各樣加工出來的調料“練”出來的不叫手藝。　　什么時候別放味精　　1.煲湯。湯本身就具有鮮、香、清的特點，加入味精反會掩蓋高湯的鮮味。而且味精的鮮味又與高湯的鮮味不同，反而會使得味道不倫不類。　　2.酸味、糖醋、醋熘、酸辣等味型的菜，烹制時不宜放味精。因為味精在酸性溶液中不易溶解，而且酸性越強，溶解度越低。　　3.凡是甜口菜肴如“冰糖蓮耳羹”等不應加味精。既破壞鮮味，又破壞甜味。　　4.用雞或海鮮做的菜，本身就具有較強的鮮味，再加味精是浪費，且起不到作用。　　5.炒雞蛋不必放味精，因為雞蛋本身含有與味精相同成分的谷氨酸，放味精會影響雞蛋的天然鮮味，更是浪費。　　人人愛吃醋才好　　這是我們平時烹飪一定要多用的調料。醋含有20余種氨基酸和16種有機酸，是一種營養健康的調味料兼保健食品。它是各種細菌的天然“殺手”。而且，醋可使食物中的水溶性B族維生素和維生素C的化學結構變得穩定，不易因烹煮而破壞，從而保證食品中的銅、鋅、鉻等微量元素的溶解和吸收。因此，說醋可以將食物中的各種維生素、無機鹽和其他微量元素較完整地保留下來，是有道理的。更何況，醋的美容功效是舉世皆知的，不吃醋我們吃啥。　　午間一把小堅果　　這是早該納入我們日常飲食里的一幫小家伙。核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等各種堅果都富含亞油酸、亞麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，以及精氨酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質，能為我們的健康大大加分。有助于我們機體發育和生理調節，亦可延緩衰老。堅果們還有一個顯而易見的好處是，因為外有硬殼，完全不用我們擔心農藥殘留等食品安全問題。　　如果你聽說過一日六餐的理論，那么告訴你，三頓正餐外的三頓加餐里，上面提到的堅果和水果，便是必備“菜單”。　　菜要吃深色的　　在最新版本的中國居民膳食指南中，中國營養學會特別推薦了深色蔬菜：在成年人每天吃的蔬菜300克~500克中，深色蔬菜最好占到一半。判斷蔬菜的營養價值高不高，主要看里面含有多少維生素、微量元素、纖維素、對人體有益的活性成分等。科學家在分析各種蔬菜的營養成分后，發現一個規律：蔬菜的顏色越深，營養價值就越高;顏色淺的則營養價值比較低。比如，同樣是十字花科甘藍類蔬菜，西蘭花的維生素C含量就要高出白菜花20%左右。　　即使是同一品種或同一蔬菜的不同部位，由于顏色不同，維生素含量也不同。如芹菜葉中胡蘿卜素含量比其梗高出6倍、維生素D多4倍;大蔥的蔥綠比蔥白的營養價值也高得多。一般來說，葉部營養高于根莖，葉菜高于瓜菜。　　深色蔬菜是指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色、黑色等蔬菜。　　肉要吃淺色的　　肉類基本可以分為三類：畜肉類、禽肉類、水產類。前者可稱為紅肉類，后兩者可稱為白肉類。它們都為人體提供優質的動物蛋白質。畜肉類高蛋白高脂肪;禽肉類、水產類高蛋白低脂肪。　　而只存在于海產魚類和貝類之中的DHA與EPA，對人體健康極為有益。而且近期被科學家重點提出對幫助人體抗癌大有裨益的Omega-3，亦存在于海魚里。所以就營養構成總體來說，四條腿的(畜肉)不如兩條腿的(禽肉)，兩條腿的不如沒腿的(水產)。　　飯前先喝湯　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于之后進食食物的稀釋和攪拌，促進消化、吸收;而且空腹喝湯，湯汁能在小腸中均勻分散，營養物質很容易被消化、吸收。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法，湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，并沖淡食物消化所需要的胃酸，影響食物的消化吸收。　　所以，吃飯最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯或是吃過飯后再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。正確的進餐順序應該是：湯、青菜、飯、肉、1小時后水果。