深蹲訓(xùn)練，深蹲運(yùn)動(dòng)是怎樣練習(xí)的

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-08-09 18:04:41 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，深蹲運(yùn)動(dòng)是怎樣練習(xí)的
2，深蹲可以練什么

1，深蹲運(yùn)動(dòng)是怎樣練習(xí)的

關(guān)鍵是你太瘦了，打個(gè)比方同樣是俯臥撐，140斤的人做和90斤的人做達(dá)到的力量效果不一樣的，140斤的一個(gè)俯臥撐要撐起了差不多140斤的重量，而90斤的人只有90，差50斤呢，效果不一樣的，所以這種練習(xí)要增加力量很難，必須做大的重量，沒(méi)器械的話很麻煩，我有個(gè)建議就是用書(shū)包，裝滿(mǎn)重物，書(shū)啊，磚頭，沙子之類(lèi)的，負(fù)重練習(xí)，背上之后再做俯臥撐，深蹲，引體向上，這樣效果好，也要注意合理的作息，飲食。

深蹲運(yùn)動(dòng)是怎樣練習(xí)的

2，深蹲可以練什么

深蹲是肌肉訓(xùn)練的半壁江山，拳擊，武術(shù)，舉重，足籃排球。。。。只要想得到的運(yùn)動(dòng)就都會(huì)要求練習(xí)深蹲深蹲可以練習(xí)股四頭肌（大腿前側(cè)最硬的部分），股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強(qiáng)健的股四頭肌是變強(qiáng)壯的基礎(chǔ)。深蹲還會(huì)強(qiáng)化臀大肌和腰部肌肉，這兩個(gè)部分的強(qiáng)化對(duì)人體保持平衡和上肢發(fā)力非常關(guān)鍵。深蹲深蹲雖然是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是可以增強(qiáng)人的心肺功能總之，深蹲是最有用的訓(xùn)練方式。泰森說(shuō)過(guò)，二頭肌像面包一樣大是沒(méi)有用的。但如果一個(gè)人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！但是要注意，深蹲對(duì)膝蓋壓迫大，要注意重量一開(kāi)始不要太大。

還可以練臀部

深蹲力量過(guò)大不僅對(duì)膝蓋壓迫大對(duì)腰部傷害也是有的所以上力量要注意保護(hù) 練習(xí)深蹲的基礎(chǔ)上最好也練習(xí)一下背肌和腹肌

深蹲可以練什么