吃什么補(bǔ)維生素b，吃什么食物有可以補(bǔ)維生素B的

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-26 15:45:16 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，吃什么食物有可以補(bǔ)維生素B的

維生素B族維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物如瘦肉、禽肉動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。含有維生素A的食物對(duì)眼睛也有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高

維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類(lèi),糙米,牛奶,家禽. 維生素B2（核黃素）的主要食物來(lái)源為瘦肉,肝,蛋黃,糙米及綠葉蔬菜.小米含很多的維生素B2 維生素B3的主要來(lái)源於動(dòng)物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類(lèi)中量豐,蔬菜水果中則量偏少. 維生素B5的主要來(lái)源酵母,動(dòng)物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米維生素B6的主要來(lái)源瘦肉,果仁,糙米,綠葉蔬菜,香蕉. 維生素B12的主要來(lái)源為肝,魚(yú),牛奶及腎.

維生素B1≮食物來(lái)源≯ 米糠、全麥、燕玫、花生、豬肉、西紅柿、茄子、小白菜、牛奶等。維生素B2≮食物來(lái)源≯ 牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚(yú)類(lèi)、奶酷等。維生素B3≮食物來(lái)源≯ 全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無(wú)花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚(yú)等。 B5≮食物來(lái)源≯ 綠葉蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅(jiān)果類(lèi)、蜜糖、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。 B6≮食物來(lái)源≯ 綠葉蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍(lán)、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。 B11≮食物來(lái)源≯ 肝、深綠色葉菜、胡蘿卜、南瓜、土豆、豆類(lèi)、香蕉、辣椒、堅(jiān)果、全麥、蛋黃、魚(yú)肝油等。 B12≮食物來(lái)源≯ 動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚(yú)、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、魚(yú)肝油

好像吃魚(yú)肉可以

瘦肉,肝,蛋黃

吃蔬菜

吃什么食物有可以補(bǔ)維生素B的

2，吃什么補(bǔ)充維生素B

朋友意大利帶的erba vita維生素b膠囊，補(bǔ)充維生素B效果很好，一直在吃。

維生素B是體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵，參與糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝。體內(nèi)缺乏維生素B會(huì)導(dǎo)致腳氣、口腔潰瘍、皮膚干燥等各種病癥。補(bǔ)充維生素B多吃以下食物，核桃、哈密瓜、龍眼、胡蘿卜、菠菜、芹菜、瘦肉等。

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。維生素B族的主要食物來(lái)源： ①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 ②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 ③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類(lèi)就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。

生素b2（核黃素）的主要食物來(lái)源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素b2 維生素b3的主要來(lái)源於動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類(lèi)中量豐，蔬菜水果中則量偏少。維生素b5的主要來(lái)源酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米維生素b6的主要來(lái)源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。維生素b12的主要來(lái)源為肝、魚(yú)、牛奶及腎。

含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称贰４蠖垢缓蚜字途S生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。高粱、糙米等含復(fù)雜碳水化合物，能在消化時(shí)讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來(lái)源。擴(kuò)展資料維生素B族的作用維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。B族是所有人體組織比不可少的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個(gè)家族。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——夏季晚餐一定要吃這3種食物：維生素B族食物參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——維生素B族功效的有哪些對(duì)人體的好處

吃什么補(bǔ)充維生素B

3，人吃什么補(bǔ)充維生素B

維生素B族包括：維生素B1，B2,PP,B6,葉酸，B12，泛酸，生物素等。食物來(lái)源很廣泛，總的來(lái)說(shuō)，如果想補(bǔ)充維生素B族的話(huà)，可以多吃瘦肉，豆類(lèi)，雞蛋（特別是蛋黃），動(dòng)物肝臟和魚(yú)類(lèi)。

以下是含有豐富維生素B的食品： ①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 ②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 ③含有維生素B6、維生素B12＼煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類(lèi)就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。含有維生素B的食物有:柑橘類(lèi)水果、土豆、酸菜等、蘆筍、杏仁、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)及白菜等... 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。葉酸：深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來(lái)源是紅肉、牛奶、乳酪等。除飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。

富含維生素b的食物：酵母、黑麥面包、燕麥糝子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西紅柿、糠、魚(yú)肝油、豬肉、火腿等；詳見(jiàn)如下: 維生素b1 存在：粗面粉制品、豬肉、莢果類(lèi)植物需求量：1，0至1，3mg每天。人們可以從100mg粗面粉制成的面包里，或是豬肉里攝取。特別應(yīng)留心的是，每天定量攝取。注意：缺乏維生素b1容易導(dǎo)致疲勞、喪失胃口、使皮膚過(guò)早衰老，產(chǎn)生皺紋。維生素b2 存在：動(dòng)物的肝臟、菌類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋和牛奶需求量：1，2至1，5mg每天。比如人們可以從不50可的豬肝或是200克的蘑菇中攝取。注意：缺乏維生素b2會(huì)導(dǎo)致皮膚干裂粗糙、嘴角干裂、騷癢等癥狀。過(guò)剩吸收會(huì)引起小便過(guò)黃。維生素b7 存在：小麥、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和黃豆里。需求量：0，03至0，06mg每天。最簡(jiǎn)單的攝取方法是，人們可以通過(guò)食用50克的肝臟或者100克的松仁輕松獲得。注意：缺乏維生素b7的結(jié)果是皮膚病變，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

人吃什么補(bǔ)充維生素B

4，什么食物補(bǔ)維生素B

◆簡(jiǎn)介：維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸(B3)、泛酸(B5)、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。◆含維生素B的食物：糙米；米糠；豌豆，腰果，乳酪，杏仁。

米糙，動(dòng)物肝臟，豆類(lèi)，酵母。

當(dāng)然是水果蔬菜了

富含維生素b的食物：酵母,黑麥面包,燕麥糝子,土豆,青豌豆,四季豆,黑李干,核桃,榛子,牛奶,菜花,西紅柿,糠,魚(yú)肝油,豬肉,火腿等; 詳見(jiàn)如下:維生素b1 存在：粗面粉制品,豬肉,莢果類(lèi)植物需求量：1,0至1,3mg每天.人們可以從100mg粗面粉制成的面包里,或是豬肉里攝取.特別應(yīng)留心的是,每天定量攝取. 注意：缺乏維生素b1容易導(dǎo)致疲勞,喪失胃口,使皮膚過(guò)早衰老,產(chǎn)生皺紋. 維生素b2 存在：動(dòng)物的肝臟,菌類(lèi),魚(yú)類(lèi),雞蛋和牛奶需求量：1,2至1,5mg每天.比如人們可以從不50可的豬肝或是200克的蘑菇中攝取. 注意：缺乏維生素b2會(huì)導(dǎo)致皮膚干裂粗糙,嘴角干裂,騷癢等癥狀.過(guò)剩吸收會(huì)引起小便過(guò)黃. 維生素b7 存在：小麥,動(dòng)物肝臟,堅(jiān)果和黃豆里. 需求量：0,03至0,06mg每天.最簡(jiǎn)單的攝取方法是,人們可以通過(guò)食用50克的肝臟或者100克的松仁輕松獲得. 注意：缺乏維生素b7的結(jié)果是皮膚病變,出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象. 建議你平時(shí)注意多吃這些食物!