新手應該用硬繩，熟練后可以換成軟繩,但國內90%以上跳繩的參與者都是敞開懷抱，這是不科學的，也很難提高水平,第五，在跳繩之前做足、腿、手腕、腳踝的熱身運動，在跳繩之后做一些放松運動,因此跳繩應該從基本動作開始,有的人跳多了會酸痛，因為小臂隨著繩子擺動,跳繩主要是腕力。
你好！小學學生跳繩標準分數(shù)為:高一高二30，140分100分；三四年級40人及格，160人100分；五六年級45人及格，160人100分。跳繩是一項全身性的運動，需要上肢、下肢、軀干很好的協(xié)調才能完成動作，所有的關節(jié)、肌肉、韌帶也都參與其中。不僅能有效增加踝膝韌帶和下肢肌肉的力量，還能保證上下肢肌肉的協(xié)調發(fā)展，減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會得到提高。跳繩還能加強心肺功能，增加肺活量。跳繩注意:首先，穿柔軟輕便的高跟鞋，避免腳踝受傷。第二，繩子要軟硬適中，粗細適中。新手應該用硬繩，熟練后可以換成軟繩。第三，最好選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地跳繩，千萬不要在堅硬的水泥地面上做，以免損傷關節(jié)，造成頭暈。第四，跳繩需要放松肌肉和關節(jié)，協(xié)調腳趾和腳跟，防止扭傷。第五，在跳繩之前做足、腿、手腕、腳踝的熱身運動，在跳繩之后做一些放松運動。
2、 小學生 跳繩的正確方法跳繩主要是腕力。這樣可以節(jié)省體力，跳多了也不容易累，有的人跳多了會酸痛，因為小臂隨著繩子擺動。再者，手掌不要向上，盡量向下或相反，手掌向下以獲得腕力。比如乒乓球中的扣殺，還有很重要的一點是，手臂自然下垂到胯部，大臂不要向兩側張開，手不要在前側離開身體(向后跳時，手會微微后仰)。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發(fā)出來，初學者意識不到這兩點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，在練習高難度的三搖或四搖時就能體現(xiàn)出來。手臂張開時容易發(fā)力，手掌朝上，手腕無法發(fā)力，無法完成下一個高難度動作，但國內90%以上跳繩的參與者都是敞開懷抱，這是不科學的，也很難提高水平。因此跳繩應該從基本動作開始，剛練的時候跳繩，要有意識地把動作改回來，手臂放進去，但不要太緊張，身體保持挺直但不要僵硬，眼睛直視前方5米。只有當你養(yǎng)成了習慣，才有可能突破高難度動作。
