而你說你一天要吃1300卡路里，那就把基礎消耗砍掉，剩下的100卡路里就變成脂肪了,我們無法用一個準確的數字來描述減肥期間我們需要消耗多少熱量卡路里因為每個人的新陳代謝都不一樣，消耗的卡路里與性別、年齡、身高、體重、體內肌肉含量有很大關系,1000卡路里=1千卡，1000卡路里=1千卡，卡路里是一個統稱。

想要身體健康減肥，首先要進行科學的體能管理。需要計算你每天攝入的熱量，然后計算你有氧運動消耗的熱量。如果攝入的熱量高于攝入的熱量，消耗就會大于吸收。所以，如果減肥有效的話，一定要管住自己的嘴，定期做有氧運動。正常人每天代謝2000卡路里左右，每公斤脂肪燃燒7000卡路里。如果你想減肥，你要保證自己控制一天1500卡路里的攝入量，攝入的熱量要高于吸收的熱量。我們無法用一個準確的數字來描述減肥期間我們需要消耗多少熱量卡路里因為每個人的新陳代謝都不一樣，消耗的卡路里與性別、年齡、身高、體重、體內肌肉含量有很大關系。對于一個正常的成年人來說，一日三餐吃8分飽，基本可以滿足一天的熱量消耗。這時候只要適當配合一些有氧運動，完全可以消耗掉體內多余的脂肪，達到減肥的效果。減肥期間要控制熱量，增加運動量。

200克面包，400卡豆漿，60卡米飯，60卡蔬菜，400克面包，800卡牛奶，120卡蘋果或梨，80卡雞蛋40分鐘，170卡(我以前是這樣計算食物的熱量的減肥，現在刻意不去關注食物的熱量，所以憑記憶寫了你的/120。僅供你參考。)你吃太多面包了。雖然是全麥面包，但是只要是面包，熱量基本都不低，你吃的有點多。鍛煉的時間更長。一般來說，運動前30分鐘消耗體內糖分，30分鐘以上才開始消耗脂肪。我覺得你每天的運動時間應該更長(2小時)或者更多的運動時段(早上起床，下午吃晚飯之后)。你的飲食會讓你變瘦和營養不良。你可以多吃蔬菜和魚。對于大筋骨的體質怎么樣？減肥可以問健身房的私人教練。雖然網上很多人說拉伸按摩，但我覺得沒用。

1000卡路里=1千卡，1000卡路里= 1千卡，卡路里是一個統稱。，。，如果你是女生，年齡在30歲以下，那么你每天的基本消耗在1200左右(根據體重的波動，越胖消耗越多)，也就是說，你每天什么都不做也會消耗這么多熱量。而你說你一天要吃1300卡路里，那就把基礎消耗砍掉，剩下的100卡路里就變成脂肪了，建議你不要吃零食，多吃水果，不要節食(對皮膚不好)。當晚七點以后不要吃任何東西，睡前盡量少喝水，避免身體水腫。