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1，夏天跑步應該在早上進行還是在晚上進行好
2，夏天跑步應該注意哪些方面
3，夏天多跑步好嗎
4，夏天什么時候跑步最好

1，夏天跑步應該在早上進行還是在晚上進行好

我想對你說的是不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，為什么呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。還有，飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會： 1.刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。 2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。 3.影響運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。 4.飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于廠定班剮直溉絆稅豹粳脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。那么到底什么時間鍛煉（跑步）比較好呢？早晨時段：晨起（日出后）至早餐前上午時段：早餐后2小時至午餐前下午時段：午餐后2小時至晚餐前晚間時段：晚餐后2小時至傍晚（日落前）。

晚上

晚上空氣好

晚上好,有助排出多余的卡路

跑完步最好先走上300-500米等身體徹底的放松了，汗不多了。在回家擦擦身子。不要洗澡，洗澡因為身體發熱。毛孔放大，容易讓細菌滋生。還有每天跑步出汗了，拉拉韌帶對身體好。祝你好運。

夏天跑步應該在早上進行還是在晚上進行好

2，夏天跑步應該注意哪些方面

1.夏季氣溫高，體內水分流失嚴重，所以在跑步鍛煉前以及鍛煉過程中，一定要為肌體補足水分。出汗過多的時候，還可以喝一些濃度在0.2%左右的鹽水，以及含糖較低的飲料或者電解質飲料，用以補充體內散失的鹽分和能量。喝水時，不可貪一時痛快，而應以少量多次的方式攝取水分。2.在運動時間和運動地點的選擇上，也要講求科學性，不可在如火驕陽下進行長時間的跑步鍛煉，而應把練習時間選在日出前后，以及日落時分。這個季節，晚上跑步是一個好的選擇。這時候人體會感覺比較涼爽，跑動起來不會感覺太吃力，容易提高鍛煉效率。跑步的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方，最好不在公路上進行。因為，無論是柏油路面還是水泥路面，都會吸收和反射很多熱量，在這樣的路面跑步，沒有多久，就會大汗淋漓。3.在溫度較高的天氣里，進行完了大運動量的訓練后，不可馬上就停下來，而應適當地做些放松性運動，讓處于興奮狀態下的肌體緩慢、平穩地恢復到常規狀態。運動后，練習者如果事前沒有進行補水，一般都會不同程度地出現喉嚨干渴的現象。這時切不可立即喝大量的水，而應在身體慢慢恢復平穩之后，再進行少量多次的補水。此外，運動后也不要求一時之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上沖涼水澡，這樣會使正處于擴張狀態下的血管以及皮膚毛孔迅速收縮，很可能引發身體上的不適。4.夏季雨水充沛，在雨天進行跑步鍛煉時，應穿有防雨性能的服裝。在完成鍛煉后，要在第一時間內擦干身體，以防感冒。在光線強烈的時候，做戶外運動時，要穿淺色服裝，這樣的衣服會有效地反射紫外線，讓人有涼爽、通透的感覺。很多男性朋友認為，夏日里赤裸上陣，比穿著上衣更涼快；其實不然，因為那樣會把整個半身直接暴露在如火的驕陽下，很容易造成肌膚的曬傷；久而久之，甚至會誘發各種皮膚疾患。此外，在強烈的陽光下鍛煉，可以戴上一副太陽鏡，這樣能夠保護視力，不讓刺目的光線傷害到眼睛，可以在心理上延緩對暑熱的厭惡情緒。同時，太陽鏡也可以使長跑者集中精力跑步。5.夏天不僅僅有如火的驕陽，還會有悶熱的天氣，對于進行跑步鍛煉的人來說，濕度大、悶熱的天氣，可能比陽光直射更令人難以忍受。悶熱天氣里，氣壓很低，人體的熱量很難快速釋放出去，所以更容易導致中暑。這個時候，練習者應該自主地減少運動時間和運動強度；要細心地傾聽自己身體的聲音，如果出現不適感，應該立即停止較為劇烈的運動，改為伸展性、恢復性練習。

總之一句話:避免高溫，跑步的時間在30分鐘即可（感覺到出汗即可），運動前補充水分，運動后喝點淡鹽水（休息會再喝），再下小雨的時候跑最合適，下中雨或大雨不要跑。

1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放松。　　2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。　　3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

呼吸。還有不要中暑啊。。。

夏天跑步應該注意哪些方面

3，夏天多跑步好嗎

好，但要適量，不要累著自己

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml 晚上才是鍛煉最佳時間美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。 http://www.69123.com/Article/70/84961.htm 清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。在決定什么時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。第一，你的作息時間是什么？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最后一項了。也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。不過，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。早上鍛煉： 1、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。 2、設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。 3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。下午或晚上鍛煉： 1、確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。 2、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水

夏天多跑步好嗎