1一袋15KG的大米，手臂伸直把大米放在手臂上，然后蹲下，每次起身都要把手臂抬起來一次力量如果不夠，可以用手抓住袋底練到腿力量，也可以扔起來再撿起來,mine訓練方法是草根訓練方法家里什么都好找,訓練內容:1,女生運動上肢力量可以通過以下方式進行:訓練頻率:每周三天，隔天一次。

女生運動上肢 力量可以通過以下方式進行:訓練頻率:每周三天，隔天一次。訓練內容:1。單手啞鈴。一手拿啞鈴放在身體一側，盡量彎曲身體，讓啞鈴把身體往下拉，然后反方向拉回來，讓身體回到起始位置，完成規定次數的身體向另一側彎曲。第二，彎曲啞鈴。站在長凳前大約1或2步，彎曲左膝，使左腳的腳背擱在長凳上。軀干挺直，右膝彎曲放低身體，直到左膝幾乎接觸地面。然后拉伸右膝，右腿站直，記錄為完成一個動作。完成8個左腿弓步換右腿8次，記為一組訓練。第三，坐姿下拉。挺胸，微微后仰，向下拉，直到手柄緊貼胸部，同時保證軀干不擺動，不代償。四、上斜俯臥撐。骨盆后傾，雙腿夾緊，肩膀不聳，手肘夾緊。大臂與身體的夾角不要超過45度，下巴要收。可以根據需要調整雙手之間的距離，根據自身情況調整支架的高度。越高越容易，越低越好。

mine 訓練方法是草根訓練方法家里什么都好找。1一袋15KG的大米，手臂伸直把大米放在手臂上，然后蹲下，每次起身都要把手臂抬起來一次力量如果不夠，可以用手抓住袋底練到腿力量，也可以扔起來再撿起來。任何時候都可以吃米飯。等你把家里的飯吃完了，就可以用大米買25KG 訓練了，你懂的。壓腿慢，壓腿一個月內基本能壓一個字。跳繩是每天跳繩300次訓練之前的活動。4手倒立靠墻單手倒立。5沖空，越早出拳越好。也是在運動前放松手臂來練習耐力和速度。6仰臥起坐是每天的休閑運動。7引體向上，你家里應該有東西可以抓。可以彎曲雙腿，在1.7米左右的高度練習引體向上。8俯臥撐把腿抬到稍高的凳子上就可以做俯臥撐了。不贊成加的太高，手容易抽筋先著地。每天家里的一切都可以變成運動器材。

1、俯臥撐(跪姿俯臥撐、寬窄俯臥撐、深俯臥撐)鍛煉胸肌、三角肌、肱二頭肌和爆發力。雙臂垂直于地面支撐身體，雙腿向身體后方伸展，用手和腳趾頭保持平衡，頭、頸、背、臀、腿保持一條直線。動作重點:保持身體平直，b兩肘向身體外側彎曲，身體放低至基本接近地板。收緊腹部，身體保持直線一秒，然后恢復原狀，動作重點:全身直、平、平。難點:屈肘直推。