先來看如何自測一下，你是否有高低肩。如果是功能性高低肩，我們可以通過康復(fù)訓(xùn)練加康復(fù)手法給矯正過來喲，如果不等高，接下來就要給自己區(qū)分一下是功能性的還是結(jié)構(gòu)性的高低肩，另外還有一種簡單明了的方法，直接去醫(yī)院拍張X光片，就能清楚地區(qū)別出你的高低肩類型了。

1、高低肩怎么改善？

今天我要給大家分享的主題是高低肩，下面是我做的思維導(dǎo)圖，大家可以看一下：先來看如何自測一下，你是否有高低肩？1我們首先站在鏡子面前，先閉上眼睛自然放松站立，然后睜開眼睛，看你的兩側(cè)肩是否等高。如果不等高，接下來就要給自己區(qū)分一下是功能性的還是結(jié)構(gòu)性的高低肩，2你可以讓別人幫你拍一張你彎腰手摸地的照片，如果后背兩邊不等高，就很有可能有脊柱側(cè)彎，那么可以判定為結(jié)構(gòu)性高低肩。

3另外還有一種簡單明了的方法，直接去醫(yī)院拍張X光片，就能清楚地區(qū)別出你的高低肩類型了！如果是功能性高低肩，我們可以通過康復(fù)訓(xùn)練加康復(fù)手法給矯正過來喲！1、由習(xí)慣性姿勢造成的一些習(xí)慣性姿勢，比如女生愛背的單肩包、辦公室人群愛翹二郎腿、學(xué)生們趴桌子上睡覺等，那針對這種情況，首先就要把這些習(xí)慣給改過來，單側(cè)重復(fù)動作亞洲人右利手偏多，我們習(xí)慣用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，長久下去，我們的右上肢肌肉力量會比左側(cè)發(fā)達(dá)，從而造成高低肩。

這種情況的可以試著用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以與幾個小伙伴們一起試試，會給你的生活充滿不少樂趣呢！2局部肌肉僵硬一般來說，對于肌肉問題，高側(cè)肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比較緊張；低側(cè)肩的腰方肌，前鋸肌比較緊張；這兩種情況都會伴隨胸大肌、胸小肌的緊張，（1）拉伸高側(cè)肩斜方肌上束（2）拉伸低側(cè)肩腰方肌（文章尾部有視頻獲取方式）（3）拉伸雙側(cè)胸大肌（文章尾部有視頻獲取方式）（4）筋膜球放松胸小肌（文章尾部有視頻獲取方式）（5）頭不正關(guān)于頭不正，我在之前有寫過具體解決辦法，可以參考：《小竅門矯正你的頭前傾問題》一般頭不正，我們的肩膀也是不正的，所以我們一般會把頭不正一定要和高低肩一起調(diào)整！3.肩部肌肉緊張，平時會有肩頸不適斜方肌緊張到一定程度，就會引起肩頸不適，導(dǎo)致頸部周圍疼痛，你會感覺頭部不適，整體昏昏沉沉的，所以要全面調(diào)整！不光要拉伸訓(xùn)練，還要加強(qiáng)薄弱肌群的肌肉力量，在這里給大家介紹幾個動作來增強(qiáng)后背肌肉力量：（1）坐姿夾背（文章尾部有視頻獲取方式）（2）氣場大法，練了之后讓你氣場十足的動作（文章尾部有視頻獲取方式）（3）“三夾”（文章尾部有視頻獲取方式）（4）Y/T/W/L好的，你學(xué)會了嗎？。

2、瑜伽考證要多少錢？瑜伽的初學(xué)者可以考瑜伽教練證嗎？

瑜伽證的價格其實并不算太貴主要還是看自己的熱愛程度吧如果很熱愛，那么去考個證無可厚非不僅僅對于瑜伽的理論知識了解的更清楚（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）最主要的是在自己練習(xí)的時候不會沒有頭緒在鄭州這個沒辦法定位（個人認(rèn)為消費太高，工資太低的城市）一個初級班大概在6000塊左右還是很劃算的（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）瑜伽初學(xué)者也是可以考證噠作為一個自己練習(xí)多年的瑜伽者來說走過了很多路，最后還是決定去考證因為在一般的健身房瑜伽館練習(xí)的時候基本上已經(jīng)沒有什么提高了體式可以說慢慢的達(dá)到了一個瓶頸期不是說教練水平不夠，而且代大課的老師并沒有那么多的精力去讓我更深入的學(xué)習(xí)了（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）想好好練習(xí)瑜伽，那么去考證是一個比較快速提高的途徑既有體式的練習(xí)及詳細(xì)講解，也有理論知識的學(xué)習(xí)這是在跟著健身房、瑜伽館自己聯(lián)系的時候沒有的優(yōu)勢當(dāng)時也有劣勢，價格比起健身房瑜伽館來說偏貴（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）但是如果有過我這樣經(jīng)歷的人可能并不會覺得貴坐辦公室工作7年多了、自己都不太注意的不良習(xí)慣，慢慢的積累現(xiàn)在有點高低肩，而且經(jīng)常背疼，原因就是疏忽了背部肌肉的聯(lián)系如果有理論知識可能這件事情就不會發(fā)生最后，我也要報班了，爭取提高下自己，好好鍛煉爭取做辦公室的好身材，嘻嘻我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小門人兒，關(guān)注我，一起瑜伽讓生活更精彩。