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本文目錄一覽

1，減肥食譜大全
2，家常減肥食譜做法大全
3，最簡單的減肥食譜
4，適合減肥的食譜
5，減肥食譜有哪些
6，快速減肥的具體食譜簡單
7，最有效的減肥食譜
8，快速瘦身減肥食譜

1，減肥食譜大全

減肥食譜：食譜一早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。早午間：吃水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。午晚間：吃水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。食譜二早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。睡前：豆漿250毫升。說起來比較容易，做起來難尤其是長期堅持下去，更難有沒有簡單的方法，有——減肥產品，要選擇的話給你推薦韓國巧克茶（CHOCOL）我這邊的很多胖友在使用，效果還是很好，祝愿你早日減肥成功！

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減肥食譜大全

2，家常減肥食譜做法大全

食材西蘭花 300g蛤蜊 600g米酒 200g干紅椒 2個生菜 1個青菜 200g豆腐 200g蒜瓣 6g黃油 15g小蔥 20g食用油適量白砂糖食量家常減肥食譜——蒜蓉西蘭花?食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量做法：1).準備好西蘭花和大蒜。2).西蘭花洗凈掰小朵。3).大蒜剁碎備用。4).鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。5).西蘭花在沸水中焯一分鐘。6).直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。7).炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。8).倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。9).加入鹽和雞精。10).最后勾入薄芡即可。家常減肥食譜——酒蒸蛤蜊?食材：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺做法：1)將買回已經吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水。2)干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽。3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小蔥洗凈，切小段。5)鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。6)倒入酒，加蓋燜煮。7)視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油、生抽，攪勻。8)撒入小蔥，盛出即可家常減肥食譜——蠔油生菜?食材：生菜1個、食用油適量、蠔油適量、蒜1瓣、干辣椒1個、白砂糖少許、雞精少許做法：1)?準備所需材料。2)把生菜掰開，然后洗凈。3)蒜和干辣椒洗凈剁碎。4)蠔油加入白砂糖、雞精、清水調勻。5)鍋內加入清水燒開。6)把生菜放入鍋內焯燙。7)焯燙至熟后，撈起裝盤。8)重新起油鍋，把油燒熱。9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入調好蠔油。11)把它煮沸。12)最后把蠔油汁澆在生菜上即可食用。家常減肥食譜——青菜豆腐湯?食材：青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量做法：1)將煮好的鹽水蝦全部撈出，湯備用。2)將青菜、豆腐和金針菇清洗干凈。3)首先將豆腐切成小塊，下到蝦湯鍋里煮開兩分鐘。4)再下小青菜。5)最后下金針菇。6)小青菜和金針菇都是易熟的，湯一開就好了。

家常減肥食譜做法大全

3，最簡單的減肥食譜

你好，最簡單的減肥食譜，就是不吃油膩的，吃清淡的，配合服用油脂分解因子栗子皮芒刺7DAYS LOST，它可以將你身體里的固體脂肪轉化為液體脂肪，排出體外，同時配合運動，促進脂肪分解

12天減去身上12%的辦法不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限希望被采納。

最簡單的減肥食譜

4，適合減肥的食譜

來提供個水果瘦身三日蘋果減肥法【方法】連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。【效果】減3－5公斤【點評】如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。七日瘦身巫婆湯【方法】2個西紅柿＋1個高麗菜＋2個青椒……【效果】減4－7公斤【點評】不會像高蛋白質飲食會有酮酸中毒的危險；不過蔬菜水果含鉀都很高，有心臟病或腎臟病的患者不建議采用。番茄一周瘦身餐【方法】　午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食。【效果】減2－5公斤。【點評】以番茄代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養。一周檸檬排毒瘦身食譜【方法】每日至少喝下3公升檸檬水，不需節食。【效果】減3－5公斤。【點評】檸檬食譜不是為治愈特定的疾病而設計的，但是，它在給身體自我凈化的同時，增強了身體的抵抗能力。三天水果排毒減肥餐【方法】按食譜搭配，3日內只可以進食蔬菜及生果。【效果】減3－5公斤【點評】水果屬于純天然的食物，其中含有糖類、維生素、淀粉以及多種礦物質，可以滿足人體生命活動的正常需要。生飲紅蘿卜汁減肥法【方法】一天喝1-2次，飯前喝，不必控制飲食。【效果】減2－3公斤【點評】胡蘿卜含有豐富營養，配合體質及身體的狀況斟酌飲用量，就能夠慢慢地丟掉一些多余的脂肪。

你好.我推薦纖T魔芋面,很天然的減肥食品!!其實魔芋是很好的減肥食品,我就是吃魔芋面減肥的.我覺得效果很好!!現在日本人很喜歡吃魔芋的,它是一種低熱量食物,有益健康.我就是這樣科學減肥的.我每星期都會到淘寶店去買纖T魔芋面吃,效果很好啊!同時也吃點水果.現在推薦給你這個方法. 我減掉了很多斤了.

為了有個好身材,錢花了不少,身體沒少遭罪。然而,夢寐以求的苗條身材總是曇花一現般的短暫.儷寶姿減肥產品的出現,終于讓我擁有了夢寐以求的的輕盈體態! 不同的是,用儷寶姿減肥產品。依然可以像正常人那樣享受美味,不必天天運動累得有氣無力,體重很快減下來了。減了20多斤!一點不舒服的感覺都沒有,真的好輕松!一次瘦身就OK,這才是我想要的!

5，減肥食譜有哪些

瘦身食譜人氣榜NO2：自己動手泡制減肥茶茶歷史悠久，茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。烏龍茶：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。做法：簡單地用開水沖。功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法：熱水煮開，就可以飲用了。功效：清熱、利濕、治療水腫。荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開水沖泡。功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。普洱茶：胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。原料：普洱茶葉、干菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。文章轉自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文鏈接： http://www.ssnn.net/Html/jianfeishipu/85477.html 瘦身食譜人氣榜NO.5：3大秘訣讓你放心吃甜點 1、控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。2、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。3、高熱量甜點飯后吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。提示：點心的熱量計算若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。文章轉自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文鏈接： http://www.ssnn.net/Html/jianfeishipu/85477.html

6，快速減肥的具體食譜簡單

早餐:(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜;豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油;芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇.(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜;菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇;什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等.(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干;黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃;鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇;苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇.(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶;雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜.(五)菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋;菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲.(六)牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干;鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末;牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒.午餐:(一)茭白肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．茭白．圓椒;副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿卜．黑木耳;(二)海帶肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒;副菜：西芹菜．西蘭花．油面筋．水發肉皮;(三)韭芽豬肝絲－－素什錦主菜：韭芽．豬肝．瘦肉;副菜：茭白．油面筋．蘆筍．黑木耳;(四)萵筍肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿卜;副菜：木耳菜．花生．蝦皮;(五)肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻;副菜：小白菜．香菇(六)土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排．土豆．西芹;副菜：油菜．豆腐干絲．香菇;(七)雞蛋肉塊－－生菜主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲;副菜：生菜．蝦皮．枸杞子;(八)蘋果什錦－－金針菇主菜：蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒;副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末.晚餐:(一)雞肝－－魚丸菠菜底主菜：雞肝．雞肫．冬筍．榨菜副菜：青魚．菠菜;(二)胡蘿卜燒牛肉－－黃豆芽主菜：胡蘿卜．牛肉．青蒜副菜：黃豆芽．雪菜．蝦皮;(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜：冬瓜．咸肉．干貝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末;(四)肉末豆腐－－麻醬拌菜心主菜：豬肉．豆腐．咸魚干．青椒副菜：白菜心．胡蘿卜．粉條．芝麻醬;(五)炒五絲－－白菜黑木耳主菜：魷魚．紅蘿卜．洋蔥．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．蝦皮;(六)獅子頭－－豌豆苗主菜：豬肉．雞蛋．海米．蔥副菜：豌豆苗．胡蘿卜絲．香菇;(七)洋蔥炒蛋－－白菜黃豆芽主菜：洋蔥．雞蛋．肉絲．海帶副菜：白菜．黃豆芽．枸杞子;(八)蘿卜氽丸子－－拌三樣主菜：紅蘿卜．瘦豬肉．蝦皮末．紫菜副菜：綠豆芽．豆腐干絲．金針菇

7，最有效的減肥食譜

最有效的減肥食譜 1.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 2.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 3.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 4巧克茶獨含薏苡仁、貢芽茅茶、荷葉等草本提取物成分，可以起到減去腿部脂肪和促進腿部脂肪的燃燒，達到減退減退的目的，塑造體形的目的，巧克茶也是目前瘦腿，塑身效果最為顯著的一種減肥產品，在國外是綠色減肥的先驅 4.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 5.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 6.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥 7.蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 8.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚 9.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。其余時間不要隨便吃東西。若參加飯局，盡量不要吃的太撐。貴在堅持。這是屬于比較人性化的方法，不會太苛刻。

一周減肥食譜第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢*八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢堅持不了的話就試一下純中藥的產品我去年一個療程減了28斤吧。快一年了，沒有反彈哦，減了后真的感覺皮膚也變好了，越來越有光澤，大肚腩變小了，慢慢的沒了，腿變細了，臀部的肉肉少了，也翹了，還不減胸哦，也感覺不到有什么副作用。購買產品一定要選擇一家有實力的公司和品牌的。淘寶上個體戶不靠譜你可以百度下經典百合膠囊可以看見它的官網這個產品是純中藥的對人的身體沒有任何副作用你可以先去咨詢下它官網是有在線客服的希望可以幫到你！

8，快速瘦身減肥食譜

早餐　　玉米羹　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙　　這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。　　午餐　　海鮮意大利面　　材料：　　意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。　　做法：　　1.先將鮮蝦處理干凈，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。　　2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。　　3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。　　4.用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。　　晚餐　　西紅柿雞蛋面　　材料：　　面條、西紅柿、雞蛋、鹽、味精、香油、老姜片　　做法：這樣的食譜也有很多的，我是從我收藏的那個專業減肥站上“ yueyueshou網 ”看到的，你也可以去那學一下，要全面一些，什么樣的方法都有的呢。

早晚吃個雞蛋或不吃，可以用水果代替，不能多吃。中午正常吃飯，多喝水不要喝湯，晚上過六點不要吃東西哦！保證很快就瘦了。

一周健康食譜星期一　　早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。水果:西紅柿或白蘿卜1個。　　中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。　　晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二　　早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。　　水果:枇杷(或長生果)3～4個。　　中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。　　晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三　　早餐:鮮肉包、牛奶(豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。　　水果:鴨梨一個或西瓜一塊。　　中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。　　晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四　　早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。　　水果:香蕉(或黃瓜)1個。　　中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。　　晚餐:豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。星期五　　早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。　　水果:獼猴桃(或桃子)1～2個。　　中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。　　晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。星期六　　早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。　　水果:草莓(或李子)5～6個。　中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞　　腿菇木耳豬肝湯。　　晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。星期天　　早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。　　水果:蘋果1個。　　中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。　　晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。