阿斯湯伽瑜伽，阿斯湯瑜伽三要素包含哪些

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-01-09 09:32:48 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，阿斯湯瑜伽三要素包含哪些
2，阿湯斯伽瑜伽有什么好處
3，什么是阿斯湯加瑜伽
4，阿斯湯伽瑜伽是什么
5，阿斯湯加瑜伽的發(fā)展
6，什么是阿斯湯加瑜伽
7，阿斯湯嘎和阿斯湯伽有什么不同
8，AshtangA是什么意思
9，阿斯湯伽瑜伽是什么
10，阿斯湯嘎是誰(shuí)

1，阿斯湯瑜伽三要素包含哪些

阿斯湯加瑜伽至今已有800多年的歷史。它的精髓:喉呼吸、凝視點(diǎn)、三個(gè)收束(收頜收束、收腹收束、會(huì)陰收束)，應(yīng)用收束法產(chǎn)生氣息能量，并控制這些氣息和能量進(jìn)入經(jīng)路，利用凝視點(diǎn)使練習(xí)過(guò)程中不斷集中注意力，把外界對(duì)內(nèi)心的影響降低，達(dá)到意識(shí)的高度專注。

臘八醋卡里古拉薩的

你好！阿斯湯加瑜伽至今已有800多年的歷史。它的精髓:喉呼吸、凝視點(diǎn)、三個(gè)收束(收頜收束、收腹收束、會(huì)陰收束)，應(yīng)用收束法產(chǎn)生氣息能量，并控制這些氣息和能量進(jìn)入經(jīng)路，利用凝視點(diǎn)使練習(xí)過(guò)程中不斷集中注意力，把外界對(duì)內(nèi)心的影響降低，達(dá)到意識(shí)的高度專注。僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝。

阿斯湯瑜伽三要素包含哪些

2，阿湯斯伽瑜伽有什么好處

阿湯斯伽瑜伽的好處包括但不限于：1、促進(jìn)血液循環(huán)：阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)（促進(jìn)血液循環(huán)），而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。2、增強(qiáng)體力和靈活度：阿斯湯加瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體。3、讓你神清氣爽：由于阿師湯伽瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。阿斯湯加瑜伽中的體式組合系列：（1）初級(jí)系列（Yoga Chikitsa）：除去體內(nèi)的毒素并且調(diào)整校正身體。（2）中級(jí)系列（Nadi Shodhana）：由開啟的，凈化的能量通道凈化神經(jīng)系統(tǒng)。以上內(nèi)容參考：百度百科-阿斯湯加瑜伽

阿湯斯伽瑜伽有什么好處

3，什么是阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽至今已有800多年的歷史。它的精髓：喉呼吸、凝視點(diǎn)、三個(gè)收束（收頜收束、收腹收束、會(huì)陰收束），應(yīng)用收束法產(chǎn)生氣息能量，并控制這些氣息和能量進(jìn)入經(jīng)路，利用凝視點(diǎn)使練習(xí)過(guò)程中不斷集中注意力，把外界對(duì)內(nèi)心的影響降低，達(dá)到意識(shí)的高度專注。阿斯湯加瑜伽練習(xí)遵循古老固定的練習(xí)順序，它的編排順序結(jié)構(gòu)非常科學(xué)合理。第一部分，太陽(yáng)式的站立體式，使練習(xí)者建立呼吸、收束和凝視點(diǎn)的概念，并建立雙腿根基的穩(wěn)定；第二部分是坐立練習(xí)，使身體的根基由腳轉(zhuǎn)移到坐骨，通過(guò)前曲、扭轉(zhuǎn)等體位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立體式練習(xí)，將根基由坐骨轉(zhuǎn)移到頭部和肩部，倒置身體通過(guò)三個(gè)收束法強(qiáng)化內(nèi)臟功能，最后進(jìn)入挺尸式的放松。

ashtanga yoga 翻譯過(guò)來(lái)就是“八支分法瑜伽”，應(yīng)該是圣哲帕坦加利在《瑜伽經(jīng)》中歸類出的瑜伽的八個(gè)分支我們當(dāng)今流行的“阿斯湯伽瑜伽”全稱應(yīng)該是“阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽”，英文是“ashtanga vinyasa yoga”

什么是阿斯湯加瑜伽

4，阿斯湯伽瑜伽是什么

阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。目前，世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師Pattabbi?Jois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

5，阿斯湯加瑜伽的發(fā)展

阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現(xiàn)在，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。串聯(lián)體位法體式系統(tǒng)科學(xué)

6，什么是阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽（阿斯湯噶瑜伽）是由被尊稱為現(xiàn)代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個(gè)世紀(jì)初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一目錄1起源2發(fā)展3簡(jiǎn)介4三位一體5姿勢(shì)5.1 初級(jí)系列5.2 中級(jí)系列6呼吸7意守處一、起源阿斯湯加瑜伽（阿斯湯噶瑜伽）是由被尊稱為現(xiàn)代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個(gè)世紀(jì)初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，其中，要?dú)w功于克里希那馬查忠實(shí)5阿斯湯加瑜伽體式圖集而勤奮的弟子——帕塔比·喬伊斯上師。帕塔比·喬伊斯根據(jù)他的老師克里希那馬查的教學(xué)創(chuàng)建和完善。最初創(chuàng)立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應(yīng)學(xué)生的需要，當(dāng)時(shí)大多數(shù)學(xué)生為運(yùn)動(dòng)員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、凝視點(diǎn)等。凝視法（drishti）,收束法（bandhas）二、發(fā)展阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現(xiàn)在，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。串聯(lián)體位法體式系統(tǒng)科學(xué)[1]三、簡(jiǎn)介阿斯湯加瑜伽，是國(guó)際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。阿斯湯加瑜伽這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過(guò)程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。阿斯湯加分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過(guò)剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好第一級(jí)，可能需要3—5年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。阿斯湯加瑜伽（ashtanga yoga ）來(lái)源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關(guān)哈他瑜伽( hatha yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合，是非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位（vinyasa）, 凝視法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的學(xué)說(shuō)。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的兒子t.k.v.德斯卡查爾（desikachar）繼承了他的事業(yè)，傳授維尼瑜伽體系（viniyoga）。阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的上師拉瑪莫漢布茹阿瑪查瑞傳授給他的，后來(lái)，在帕塔比喬伊斯（pattabhi jois ）跟隨克瑞斯那瑪查雅一九二七年開始的學(xué)習(xí)時(shí)間期間，斯瑞特克瑞斯那瑪查雅傳承給帕塔比喬伊斯。從一九四八年開始，帕塔比喬伊斯在他的瑜伽學(xué)校，阿斯湯加瑜伽研究所（the ashtanga yoga research institute）,一直按照上師傳承體系（guru parampara ）的神圣的傳統(tǒng)，從事阿斯湯加瑜伽的教學(xué)。阿斯湯加瑜伽，從字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有譯為“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽經(jīng)》中就描述了的這八支分的概要。根據(jù)帕坦伽利（Patanjali），為揭示“普遍自我”，內(nèi)在凈化的途徑由下列八個(gè)精神修持組成：控制欲念（Yama 制欲）自我約束（Niyama 遵行）體式（Asana體位）呼吸控制（Pranayama 制氣）感官抑制（Pratyahara 制約）思想集中（Dharana 內(nèi)省）靜坐冥想（Dhyana 靜慮）超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）首先的四個(gè)支分——控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）、體式（Asana體位）、呼吸控制（Pranayama 制氣）——被認(rèn)為是外在清潔的練習(xí)。根據(jù)帕塔比·喬伊斯（Pattabhi Jois ）的教示，外在的練習(xí)的缺陷是可校正的，無(wú)論如何，內(nèi)在清潔的練習(xí)——感官抑制——的缺陷是不可校正的，并且這此缺陷對(duì)思想是危險(xiǎn)的，除非遵循正確的阿斯湯伽的方法。由于這個(gè)原因，帕塔比·喬伊斯強(qiáng)調(diào)“阿斯湯伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。瑜伽的定義是 “思想的控制”（citta vrtti nirodhah）。控制思想的兩個(gè)步驟是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）。當(dāng)身體和感覺(jué)器官虛弱時(shí)和障礙作祟時(shí)，無(wú)論如何，是不可能練習(xí)這兩個(gè)支分和它們的附屬支分的。一個(gè)人必須首先開始從事每日的體式練習(xí)使身體強(qiáng)壯并且健康。身體和感覺(jué)這樣得以安定，思想能夠穩(wěn)定并且可以被控制。能夠控制思想，一個(gè)人才能實(shí)行和掌握這首先的兩個(gè)支分。正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式，一個(gè)人必須結(jié)合串聯(lián)體式（vinyasa）和三位一體（tristhana ）在一起使用。串聯(lián)體位（Vinyasa）意味著呼吸和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。每一個(gè)動(dòng)作，有一個(gè)呼吸。例如，在太陽(yáng)禮拜（Surya Namskar ）中有九個(gè)串聯(lián)體位。當(dāng)伸展你手在你的頭之上時(shí)，第一個(gè)串聯(lián)體位是吸氣，把你的雙手合放一起；當(dāng)向前彎曲時(shí)，第二個(gè)是呼氣，把你的手放在你的腳邊等等。這樣所有的體式都被指定一個(gè)確定的串聯(lián)體位的數(shù)字。串聯(lián)體位（vinyasa ）的目的是為了內(nèi)在的凈化。體式中同步的呼吸和動(dòng)作加熱血液，清潔和稀薄它，這樣它就會(huì)更自由地循環(huán)。改進(jìn)的血液循環(huán)減輕關(guān)節(jié)的疼痛，并且從內(nèi)部的器官清除毒素的和疾病。串聯(lián)體位的熱量產(chǎn)生汗水，把雜質(zhì)攜帶出身體。通過(guò)串聯(lián)體位的運(yùn)用，身體變得健康，輕快并且強(qiáng)壯。四、三位一體意守和動(dòng)作的三個(gè)地方：姿勢(shì)，呼吸系統(tǒng)和意守處。這三個(gè)對(duì)瑜伽練習(xí)是非常重要的，隱含著凈化的三個(gè)層面：身體，神經(jīng)系統(tǒng)和思想。它們總是彼此聯(lián)合在一起進(jìn)行。五、姿勢(shì)為凈化并且強(qiáng)化身體的方法稱為體式。在阿斯湯加瑜伽里，體式組合成六個(gè)系列。初級(jí)系列（Yoga Chikitsa）：除去體內(nèi)的毒素并且調(diào)整校正身體。中級(jí)系列（Nadi Shodhana）：由開啟的，凈化的能量通道凈化神經(jīng)系統(tǒng)。（Sthira Bhaga）：綜合強(qiáng)度和優(yōu)雅的練習(xí)，需要更高水平的柔韌性和更高的謙遜。每個(gè)級(jí)別在進(jìn)行下一個(gè)階別前充分發(fā)展，體式后續(xù)的系列更加細(xì)致地延續(xù)。每一個(gè)姿勢(shì)是為下一個(gè)姿勢(shì)的預(yù)備，發(fā)展力量和平衡需要更多的變化。對(duì)于控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）的修習(xí)沒(méi)有一種認(rèn)真的努力和重視，無(wú)論如何，體式練習(xí)的利益非常小。六、呼吸與串聯(lián)體位（vinyasa ）進(jìn)行的呼吸的技術(shù)稱為喉頭呼吸法（ujjayi 勝利的呼吸）, 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）組成。吸入和呼出都應(yīng)該是穩(wěn)定和平衡的，吸入的時(shí)間的應(yīng)該是與呼出的時(shí)間相等。超時(shí)，吸入和呼出的長(zhǎng)度和強(qiáng)度應(yīng)該增加，如此，呼吸強(qiáng)度的增加，開始身體伸展的增加。綿長(zhǎng)的，連貫的呼吸也增加內(nèi)在的火，并且加強(qiáng)和凈化神經(jīng)系統(tǒng)。般達(dá)（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術(shù)的重要的構(gòu)成。般達(dá)（Bandha）意味著“鎖定”或“封印”。般達(dá)（bandha）的目的是解開普拉那（pranic）和能量，指揮它進(jìn)入精微身的72,000 條經(jīng)絡(luò)（nadi 能量通道）。會(huì)陰收束法（Mula bandha）是肛門的鎖固；腹部收束法（uddiyana bandha）是下腹部的鎖固。兩種般達(dá)（bandha），封藏能量，使身體輕快，強(qiáng)壯和康健，幫助點(diǎn)燃一種強(qiáng)烈的內(nèi)火。會(huì)陰收束法（Mula bandha）在身體的根源處操作，封藏內(nèi)部的普拉那（prana），以便腹部收束法（uddiyana bandha ）指揮普拉那（prana）通過(guò)經(jīng)絡(luò)（nadis ）向上運(yùn)行。收頜收束法（Jalandhara bandha）是“ 喉嚨鎖固”，它由于凝視法（dristi ）或頭的姿勢(shì)，在許多體式中以一種微妙的形式自然地出現(xiàn)。鎖固防止當(dāng)保持呼吸時(shí)普拉那（pranic ）能量的消散和停止充滿頭部的壓力。沒(méi)有般達(dá)（bandha）控制，呼吸不會(huì)是正確的，并且體式?jīng)]有利益。七、意守處凝視法是當(dāng)一個(gè)人做體式時(shí)注視一個(gè)焦點(diǎn)。在體式的練習(xí)中，當(dāng)思想完全集中于吸氣、呼氣以及凝視法時(shí)，產(chǎn)生極深的專心的狀態(tài)，為阿斯湯加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana）和注意力集中（dhyana）的練習(xí)鋪設(shè)了道路。在一個(gè)人很好地學(xué)習(xí)了體式并且能輕松地練習(xí)它們以后，可以開始制氣（pranayama ）的教導(dǎo)。制氣（Pranayama）法通過(guò)呼出（rechaka），吸入（ puraka），和懸息（ kumbhaka）。吸收生命中的精細(xì)能量。只有這些潔凈法（kriyas）根據(jù)規(guī)則與三個(gè)般達(dá)（bandhas 肌肉的收縮，或鎖固）一起結(jié)合練習(xí)，才能稱為制氣（pranayama）。三個(gè)般達(dá)（bandha）是會(huì)陰收束法（mula bandha），收腹收束法（uddiyana bandha），收頜收束法（jalandhara bandha），當(dāng)練習(xí)體式等時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合這些般達(dá)進(jìn)行。以正確的串聯(lián)體式（vinyasa）和三位一體（tristhana ）進(jìn)行多年的體式練習(xí)會(huì)使學(xué)生的思想清晰，身體穩(wěn)健，凈化的神經(jīng)系統(tǒng)，以便開始規(guī)定的制氣練習(xí)。通過(guò)制氣（pranayama）的練習(xí)，思想抑制在一個(gè)專一的方向，并且隨著呼吸運(yùn)動(dòng)。制氣（pranayama）組成阿斯湯伽瑜伽的內(nèi)在清潔練習(xí)的基礎(chǔ)。四個(gè)內(nèi)在的清潔練習(xí)——感官抑制（Pratyahara 制約）、思想集中（Dharana 內(nèi)省）、靜坐冥想（Dhyana 靜慮）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——使思想處在控制之下。當(dāng)凈化完成時(shí)，思想的控制存在，包圍精神的靈魂的六種毒藥（欲望（kama）, 憤怒（krodha）, 欺騙(moha), 貪婪(lobha), 懶惰(matsarya), 嫉妒(mada)）——將一個(gè)接一個(gè)地完全消失, 顯現(xiàn)普遍的“自我”。這樣, 在一位上師的指導(dǎo)下，正確地, 勤奮地練習(xí)阿斯湯伽瑜伽，從外在的和內(nèi)在的感覺(jué)器官被抑制思想，最終引導(dǎo)修行者全部實(shí)現(xiàn)帕坦伽利（Patanjali ）的八支分瑜伽。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）已經(jīng)辭世，享年一百零一歲。他的主要的弟子有被稱為第一個(gè)學(xué)習(xí)瑜伽的西方女士英吉拉德薇，她在三四十年代在美國(guó)的好萊塢掀起了瑜伽的熱潮，現(xiàn)已辭世，享年一百零三歲。

7，阿斯湯嘎和阿斯湯伽有什么不同

一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽它主要是力量的修煉，適合運(yùn)動(dòng)員以及身體素質(zhì)較好的人練習(xí) 當(dāng)然會(huì)練習(xí)冥想，事實(shí)上任何瑜伽都要練習(xí)冥想的阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）在婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽練習(xí)體系。阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。目前，世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

8，AshtangA是什么意思

在兩千多年前柏坦加利(Patanjali)將瑜伽系統(tǒng)化，編寫成了《瑜伽經(jīng)》(Yoga Sutra)一書，即是為人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”，輯錄了完整的瑜伽哲學(xué)知識(shí)，共有196段經(jīng)文。瑜伽的“八肢” 根據(jù)《瑜伽經(jīng)》記載，瑜伽有不同的修煉方法。于SwamiSvatmarama記載的古典文獻(xiàn)《Hathapradipika》，也有詳細(xì)說(shuō)明這“八肢”(Eight Limbs)，即八個(gè)達(dá)到人和宇宙精神合一的步驟: 1. 自我控制(Yama):講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受欲望束縛等。 2. 遵行(Niyama):包括潔凈身心、知足、克制、修習(xí)圣賢古訓(xùn)，以及對(duì)天地保持虔敬的心。 3. 瑜伽姿勢(shì)(Asana):穩(wěn)定和舒服的姿勢(shì)。 4. 調(diào)息法(Pranayama):呼吸的控制和能量的處理。 5. 控制感官(Pratyahara):進(jìn)行練習(xí)語(yǔ)音冥想，收斂感覺(jué)，是練習(xí)專注力前的預(yù)備功。 6. 執(zhí)持(Dharana):集中專注力以提升生命之氣，是冥想前的預(yù)備功。 7. 禪定(Dhyana):即冥想，以提升生命之氣。 8. 入定，或三摩地(Samadhi):超越意識(shí)的境界。當(dāng)身體和感官靜止時(shí)，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕，亦像清醒的。

阿斯湯伽瑜伽主要是力量型的身體比較好的或是你本生就是運(yùn)動(dòng)員可以練練。ashtanga的特色是強(qiáng)力連續(xù)的體位法操練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，以及采用ujayi呼吸法，ashtangayoga依照困難度安排數(shù)套連續(xù)不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時(shí)甚至更久，其中包含許多困難的動(dòng)作。

9，阿斯湯伽瑜伽是什么

阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽它主要是力量的修煉，適合運(yùn)動(dòng)員以及身體素質(zhì)較好的人練習(xí) 當(dāng)然會(huì)練習(xí)冥想，事實(shí)上任何瑜伽都要練習(xí)冥想的

阿斯湯加瑜伽，從字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有譯為“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽經(jīng)》中就描述了的這八支分的概要。根據(jù)帕坦伽利（Patanjali）,為揭示“普遍自我”,內(nèi)在凈化的途徑由下列八個(gè)精神修持組成：控制欲念（Yama 制欲）自我約束（Niyama 遵行）體式（Asana 體位）呼吸控制（Pranayama 制氣）感官抑制（Pratyahara 制約）思想集中（Dharana 內(nèi)省）靜坐冥想（Dhyana 靜慮）超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）

力量型的，技巧和平衡要求也很高，一般為有基礎(chǔ)的練習(xí)者較合適

10，阿斯湯嘎是誰(shuí)

什么啊？什么教瑜伽的？阿斯湯伽瑜伽(Ashtange Yoga )是瑜伽中的一種，是由印度著名大師Sri K. Pattabhi Jois傳承教授的一種獨(dú)特風(fēng)格的瑜伽體系,并在印度Mysore成立了Ashtanga Yoga Research Institute。是目前國(guó)際最古老和最為流行的Hatha瑜伽中的一種練習(xí)風(fēng)格。 Ashtanga瑜伽運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢(shì)交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就叫做vinyasa。 Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。Ashtanga瑜伽本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體系。在練習(xí)過(guò)程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，修習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處，它是按照自己規(guī)定的體位動(dòng)作順序來(lái)練習(xí)的。 Ashtanga瑜伽的體位練習(xí)包括六個(gè)級(jí)別的課程,需要嚴(yán)格的逐級(jí)練習(xí),每一個(gè)級(jí)別都有規(guī)定好的體位動(dòng)作,必須堅(jiān)持練習(xí),才能達(dá)到效果.Ashtanga 瑜伽，比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時(shí)注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動(dòng)作來(lái)完成，比如下犬式和上犬式。它在做拜日式的這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，下肢前后進(jìn)退以跳躍式來(lái)完成，以利其它體式的順暢進(jìn)行。 Ashtanga瑜伽中運(yùn)用的串聯(lián)體位法（Vinyasa），是一種運(yùn)動(dòng)呼吸系統(tǒng)。喚醒內(nèi)在的火,它點(diǎn)燃我們大家內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。串聯(lián)體位法系統(tǒng)的練習(xí)，使深長(zhǎng)的、有節(jié)奏的呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和同步。

阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽它主要是力量的修煉，適合運(yùn)動(dòng)員以及身體素質(zhì)較好的人練習(xí) 當(dāng)然會(huì)練習(xí)冥想，事實(shí)上任何瑜伽都要練習(xí)冥想的阿斯湯嘎瑜伽（astangha yoga）在婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽（astangha yoga），是最古老的瑜伽練習(xí)體系。阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。目前，世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師pattabbi jois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式a和b開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。