我認為減肥方法比時間更重要，最好的減肥方法就是讓你養(yǎng)成習慣。三、堅持計劃期（1-3個月時間）這里我們不談減肥方法，而是心態(tài)，這是最重要的減肥心法，減肥日記分為兩個部分，飲食和運動，“21天”似乎是一個非常吉利的數(shù)字，最為大家所熟悉的便是“21天好習慣養(yǎng)成法”，只要嚴格做好計劃并嚴格執(zhí)行，21天之后好習慣基本就可形成。

1、科學的減肥至少要堅持多少天？

謝邀答題結(jié)論：最少需要一周，再長也需要一個月，具體看用什么方法減肥。其實我認為減肥方法比時間更重要，最好的減肥方法就是讓你養(yǎng)成習慣，一、科學抽脂（7天時間）其實，很多人的肥胖是天生的，基因決定著呢。如果你不能忍受節(jié)食和劇烈運動，建議去醫(yī)院抽脂，作為針對先天性肥胖的科學減肥方法，在醫(yī)生的建議下，根據(jù)你吸脂的量，一般吸脂術(shù)后需要住院1-3天左右不等，正常情況下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周時間。

抽脂以后，身體基本不受影響，注意不要久坐或就站，隔一會走動一下即可，二、飲食 運動（15天時間）如果你肥胖不是很嚴重，建議自己在家里安排節(jié)食 有氧運動。很多人說自己都嘗試過，根本沒有效果啊，究其原因，可能是你沒有量化，那何謂量化呢？簡單來說，就是做記錄，寫減肥日記之類的，減肥日記分為兩個部分，飲食和運動。

飲食方面，記錄每天每一頓吃的食物和熱量運動方面，記錄明天運動項目、心率、時間和消耗卡路里多少然后每3天稱重一次，如果體重沒有變化試著從飲食和運動方面微微調(diào)整一下，一周看下來有無變化，如果十幾天還沒什么效果的話，先確定下是否飲食上出了問題。特別是運動后是否比運動前吃的多，又或者運動量不夠，沒有熱量差。三、堅持計劃期（1-3個月時間）這里我們不談減肥方法，而是心態(tài)，這是最重要的減肥心法，

一般人正常情況下每月減重8-15斤是健康范圍內(nèi)。但是，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有制定90的減肥計劃是很難減下來的，更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎(chǔ)，你的體重才不容易反彈，所以，如果你打算開始一場健康瘦身計劃，一場“嗖瘦變計劃，請給自己一個長期減肥計劃，就是習慣的養(yǎng)成。

2、為什么有人說減肥需要28天適應(yīng)期？

在我們進行體育鍛煉的過程當中，很多人都會了解到一個適應(yīng)階段和進步階段這樣一種說法，那他這個主要的一個作用和原因是什么呢？今天我們就來分享一下，那我們也就來以這個問題說的適應(yīng)期來討論一下。適應(yīng)期通常指的是我們在沒有經(jīng)過相關(guān)的體育運動訓練，然后再接觸這些的時候需要有一個過渡和熟悉的過程，那這個階段主要去做的就是要讓我們的身體去適應(yīng)相關(guān)的訓練量以及相關(guān)的訓練模式訓練動作包括一些正確的飲食方式，

因為在你剛開始接觸訓練的時候，很多地方都是空白的，你需要把這些去熟悉掌握和學習，然后在這個階段也可以叫它為基礎(chǔ)階段。就跟你蓋房子一樣，你不可能一上來就直接蓋上10層20層的，你必須從一層兩層開始往上蓋，而且還有一個問題就是，因為你在不進行這些鍛煉之前，你的生活方式，你的飲食方式也有很大的問題，在這個時候如果讓你一下子做的非常嚴格，你可能無法堅持下來，可能兩三天下去你就受不了了，那有這個適應(yīng)的過程也就會讓我們慢慢的去，把它融入進我們的生活當中，不會有太大的抗拒心理。

3、21天減肥法怎么樣？

“21天”似乎是一個非常吉利的數(shù)字，最為大家所熟悉的便是“21天好習慣養(yǎng)成法”，只要嚴格做好計劃并嚴格執(zhí)行，21天之后好習慣基本就可形成，這的確是一個比較好的改變生活中不好習慣的方式，但卻并非所有的“21天”效果都是好的，如最近非常流行的某些“21天減肥法”就存在對身體健康極大的危害性。反彈通過觀察此“21天減肥法”的食譜不難發(fā)現(xiàn)，根本來說此方其實就是一個節(jié)食的方子，如果真的按此方嚴格執(zhí)行下來，體重的確可能會在短期內(nèi)出現(xiàn)大幅度的降低，但是21天之后的反彈也將是比較嚴重且明顯的，因為在此方之中，能量攝入是嚴重不足的。