成年人正常情況下應(yīng)保持8小時左右睡眠,一般新生兒的睡眠次在18小時左右；寶寶12小時左右；學齡前兒童睡眠時間10小時左右；青少年的睡眠時間為8-9小時；成年人在7-8小時內(nèi)；因為老年人的各種機能障礙可能會使睡眠時間減少到6小時左右,正常的睡眠時間是成年人8小時。

general 成年人和睡眠的時間可以維持8小時左右，但是睡眠的每天時間并不是強制性的，一般根據(jù)自己的情況而定。只要第二天精神狀態(tài)良好，就說明睡眠有足夠的時間，可以根據(jù)自己的需求來決定。各個年齡段的人對睡眠時間的需求是不一樣的。一般新生兒的睡眠次在18小時左右；寶寶12小時左右；學齡前兒童睡眠時間10小時左右；青少年的睡眠時間為8-9小時；成年人在7-8小時內(nèi)；因為老年人的各種機能障礙可能會使睡眠時間減少到6小時左右。睡眠障礙的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，白天進行適當?shù)捏w育鍛煉，幫助入睡，提高睡眠的質(zhì)量，保證大腦得到充分的休息。只有經(jīng)過充分的睡眠神經(jīng)細胞和記憶細胞才能發(fā)揮最大的作用。如果睡眠時間短睡眠質(zhì)量差，容易引起各種健康問題，如精神衰弱、嗜睡、營養(yǎng)不良等。所以在日常工作學習中，為了保證身體健康和高效率，要保證充足的睡眠時間。

每天睡眠6~8小時為宜。“60歲以上的人，每天需要5~6小時的睡眠次；或者青少年每天需要睡10個小時以上；以及成年人每天睡眠時間不少于6小時。”醫(yī)學上，成年人每日睡眠次，6小時以內(nèi)太短，10小時以上太長，會對身體機能產(chǎn)生一定影響。60歲以上的人每天睡眠5.5~7小時。老人每天晚上要在12點前睡覺，晚上睡覺7個小時甚至5.5個小時就夠了。根據(jù)老年癡呆癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)，對于每晚睡眠時間限制在7小時以下的老年人，大腦的衰老可以延緩2年睡眠。但長期缺乏睡眠超過7小時或睡眠會導致注意力不佳，甚至老年癡呆癥，增加過早死亡的風險。30 ~ 60歲成年人每天睡眠7小時左右，成年男性6.49小時睡眠次，女性7.5小時，保證晚上10點到凌晨5點“高質(zhì)量睡眠次”。因為人在這個時候容易達到深度睡眠的狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

成年人正常情況下應(yīng)保持8小時左右睡眠。中午20分鐘午休就夠了。睡眠不是簡單的休息，是一個調(diào)整的過程，比如加強記憶，整理信息，恢復免疫功能。因為免疫功能是白天消耗的，只有晚上休息才能恢復。正常的睡眠時間是成年人8小時。孩子多，10個小時以上，老人略少，6個小時左右，各方面老化的原因。睡眠的正常保障，對身體各方面的綜合機能都有很好的作用。免疫功能的增長，信息的整理，記憶力的加強等等都會起到積極的促進作用。因此，睡眠是一個非常重要的問題，應(yīng)該引起重視。如果難以入睡，可能與過度緊張、焦慮、壓力大、室內(nèi)環(huán)境不安、過熱、饑餓或暴飲暴食有關(guān)，也可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。可以通過飲食、運動、藥物來改善失眠癥狀，盡快入睡，或者去醫(yī)院治療。

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