這個食譜是我在一個小程序里找到的,午餐:食堂西紅柿炒雞蛋，青椒炒肉,減脂期間，應該以這四類食物為主,減脂餐要平衡相應的營養來保持身體的腸胃和代謝正常，這也是減脂中非常重要的一個環節,吃一天可以看到體重變化，吃三天可以瘦一塊,吃一頓滿意的午餐,以下是一周減肥的食譜，供參考。
減脂餐食譜:早餐吃含蛋白質、脂肪、維生素的碳水化合物；中午只吃碳水化合物、蛋白質和維生素；晚餐只吃蛋白質，也就是蔬菜。一天吃到八點。所有食物烹飪方式推薦無油低鹽，以煮、涼拌、蒸、烤為主。減脂期間，應該以這四類食物為主。第一類是碳水化合物:包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麥、土豆和紅薯。第二類是蛋白質:包括牛肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、海鮮。第三類是脂肪:如核桃、杏仁、堅果等。第四類是維生素。減脂餐要平衡相應的營養來保持身體的腸胃和代謝正常，這也是減脂中非常重要的一個環節。沒有良好的消費功能，營養的攝入就無法充分吸收，減脂期的消耗就無法得到補充。輕者會影響減肥的效果，重者也會影響健康。
如果有人告訴你:減肥飯前喝水；細嚼慢咽，最好每口33次；少吃多吃，適可而止。不用繼續聽了，因為這些都沒用，可操作性真的很低，效果太慢。要減肥，就要快，要穩，要準。吃一天可以看到體重變化，吃三天可以瘦一塊。比如像這樣的菜譜，照著做一天，就會有神奇的變化。一天瘦身食譜:早餐:雞蛋(水煮蛋、煎蛋、鹵蛋、茶葉蛋均可)牛奶；或者紅薯或者玉米。吃個舒服的早餐就好。午餐:食堂西紅柿炒雞蛋，青椒炒肉。吃一頓滿意的午餐。(如果你很飽，那你一定很飽。)晚餐:在關東煮一個(竹筍、魔芋、海帶、蔬菜等。).只要你不餓。這個食譜是我在一個小程序里找到的。太神奇了，當天就掉秤了。現在瘦了12斤。這里的菜譜每日更新，非常接地氣，而且全部免費。小程序名稱:高能食譜，自己微信搜。
3、 減肥的人 一日三餐該吃什么核心是早上吃飽，中午吃好，晚上少吃。以下是一周減肥的食譜，供參考，周一上午食譜:咖啡、蘋果下午:炒土豆青椒絲配米飯、生黃瓜一根、海帶湯晚上:水煮蝦、油炸豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二上午食譜:麥片粥、面包、葡萄下午:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋、蔬菜沙拉晚上:綠豆粥饅頭、生番茄醬、生黃瓜一根周三上午食譜:烏龍茶、猴桃下午:燒。
