平板支撐對核心肌肉群的力量和穩定性有非常顯著的作用，不需要長期堅持,4.平板支撐它能給身體帶來更加靈活和諧的運動能力,長期堅持平板支撐鍛煉的人，身體肌肉線條會越來越美,健身的朋友們熟悉的動作“平板支撐”,3.平板支撐它還能提高人體的代謝率,平板支撐是一項風靡全球的健身動作。
健身的朋友們熟悉的動作“平板 支撐”。平板 支撐是一項風靡全球的健身動作。這個看似簡單的動作其實很考驗人的意志力，但是只要每天堅持下去。在平板 支撐，我們要俯臥，屈肘支撐著地，肩膀和肘關節與地面垂直，雙腳踩地，身體抬離地面，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊。平板 支撐運動的主要作用是鍛煉腰、腹、背、腿、臀等部位的肌肉線條，可以收緊這些部位的皮脂，運動后肌肉會變得非常緊實有力。長期堅持平板 支撐鍛煉的人，身體肌肉線條會越來越美。
1、提高核心力量增強人體的運動能力，平板 支撐鍛煉腹肌的力量和能力可以增強腹內側肌、腹外側肌和腹橫肌，稱為核心力量。2.平板 支撐它能幫助人體改善體態和氣質，能糾正不正確的走、坐、睡姿勢，造成骨骼的變形和彎曲。3.平板 支撐它還能提高人體的代謝率。平板 支撐它是一種強而有效的有氧運動，不僅能促進機體的代謝率，還能增強機體的抵抗力，明顯延緩衰老。4.平板 支撐它能給身體帶來更加靈活和諧的運動能力。5.女生練習至少需要50秒平板 支撐，男生至少需要1分鐘。最好能堅持2分鐘。6.練肌肉時間太短效果不會很明顯。平板 支撐對核心肌肉群的力量和穩定性有非常顯著的作用，不需要長期堅持。達到相應的效果就夠了。關鍵是要保證姿勢正確。
3、 平板 支撐能練出來什么平板支撐是靜態動作，主要鍛煉腰腹部深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌，而傳統的動態動作如仰臥起坐、顏菲兒主要鍛煉腰腹部淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等。，也叫人魚線，在做仰臥起坐和運動的時候，我們很快就會感覺到腹部表層肌肉的灼燒感，而在做平板 支撐，肌肉持續收縮產生的灼燒感明顯發生在身體更深層的部位，這是訓練腰腹部不同肌肉產生的差異。
