初始階段可以把腳叉開(kāi)，比單手形成的區(qū)域更容易做到,單手俯臥撐運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，軀干保持一條直線，雙腳并攏，肩膀保持水平，支撐臂與地面基本垂直,不要直接練-1俯臥撐，容易拉傷,可以嘗試先單手撐地，一手三指輔助，慢慢練,首先，雙手?jǐn)[出俯臥撐的姿勢(shì),單手俯臥撐要領(lǐng):兩腿分開(kāi)，單手抱在胸前形成三點(diǎn)。
單手俯臥撐要領(lǐng):兩腿分開(kāi)，單手抱在胸前形成三點(diǎn)。這可以有利地支撐身體。主要是你有足夠的臂力。可以嘗試先單手撐地，一手三指輔助，慢慢練。不要直接練-1俯臥撐，容易拉傷。建議你先找個(gè)啞鈴或者擔(dān)架，先鍛煉一下二頭肌，同時(shí)學(xué)會(huì)發(fā)力，這樣練起來(lái)更好。
2、 單手 俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的單手俯臥撐運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，軀干保持一條直線，雙腳并攏，肩膀保持水平，支撐臂與地面基本垂直。首先，雙手?jǐn)[出俯臥撐的姿勢(shì)，你的手比你的肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，你的腳與肩同寬。這個(gè)姿勢(shì)比較標(biāo)準(zhǔn)，但是對(duì)腰腹力量要求比較高，初始階段可以把腳叉開(kāi)，比單手形成的區(qū)域更容易做到。
