如果還是下不去，可以找個人坐在你的后腿上面壓著，同時抬起他的胳膊不讓他碰到地面,壓臀是最重要的可以緩解臀部的拉伸動作，但是不能天天練,每天壓臀開臀容易傷臀，適合第二天運動后進行拉伸訓練,壓臀是連接上半身和小腿重心的核心關節,蛙式壓臀通常被稱為開臀運動,壓腿后，立即踢腿,下豎叉:可以先壓腿，可以勾腳壓。
不傷跨是不可能的，但是一個月左右，當你的韌帶和你的骨骼習慣了，你就會慢慢緩解疼痛。你需要持之以恒，但是偶爾的中斷會讓接下來的鍛煉更加難受，因為肌腱會回縮。
痛苦。運動很正常，但是警惕已經來不及了。每天壓臀開臀容易傷臀，適合第二天運動后進行拉伸訓練。蛙式壓臀通常被稱為開臀運動。壓臀是連接上半身和小腿重心的核心關節。通過外旋、內收、外展等六個運動方向，使腿部前后靈活運動，穩定骨盆中立位。于是，壓臀成為身體規律活動的中心，產生了臀部緊張、肌肉酸痛或肌肉無力、臀部較松等各種問題。壓臀是最重要的可以緩解臀部的拉伸動作，但是不能天天練。
3、怎樣才可以壓胯最有效果?下豎叉:可以先壓腿，可以勾腳壓。不要怕疼，壓腿后，立即踢腿。這時候腿酸了，就有效果了，然后收回雙腿，向下顫抖。然后叉下去，抖下去，如果還是下不去，可以找個人坐在你的后腿上面壓著，同時抬起他的胳膊不讓他碰到地面。每天堅持練習，很快就能走下去！下叉:先用手托起顫抖，然后屁股靠墻躺下，放松，再慢慢下去，如果不行，可以找人幫你按，或者找個重的東西放在屁股上(一定要放松)。大約10到15分鐘后，躺下，打臀部。
