結(jié)合動(dòng)作和呼吸去感受空氣的流動(dòng),這時(shí)候注意自己的呼吸，不要緊張，放松感受自己的腹部和感覺丹田,吸氣時(shí)肛門和腹部收縮，手和肩膀下沉，呼氣時(shí)腹部放松鼓起，慢慢感受你的手和空氣,初學(xué)者學(xué)習(xí)氣沉丹田一般有三個(gè)步驟:第一，練習(xí)站姿，要放松，保持身體不動(dòng),慢慢自然的練習(xí)，慢慢達(dá)到氣沉丹田的效果。
初學(xué)者學(xué)習(xí)氣沉 丹田一般有三個(gè)步驟:第一，練習(xí)站姿，要放松，保持身體不動(dòng)。這時(shí)候注意自己的呼吸，不要緊張，放松感受自己的腹部和感覺丹田。你需要每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。一般來說，2個(gè)月就可以穩(wěn)定從容的站立。第二，練莊法。這時(shí)候不僅要注意呼吸，還要有意識(shí)地呼吸。吸氣時(shí)肛門和腹部收縮，手和肩膀下沉，呼氣時(shí)腹部放松鼓起，慢慢感受你的手和空氣。前進(jìn)，五個(gè)腳趾也要抓。三、拳法呼吸和力量積累這時(shí)候需要用自己的拳頭。結(jié)合動(dòng)作和呼吸去感受空氣的流動(dòng)。注意選擇簡單易蓄發(fā)開合的拳式。慢慢自然的練習(xí)，慢慢達(dá)到氣沉 丹田的效果。
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