負(fù)重相當(dāng)于長胖，可以這么理解，但不一樣,以負(fù)重訓(xùn)練為主，而不是有氧運動促進(jìn)能量消耗,負(fù)重3km標(biāo)準(zhǔn):首先士兵必須達(dá)到60kg負(fù)重，其次項目合格時間為20分鐘,3.負(fù)重跑步會加快身體的能量消耗,2.一般人負(fù)重不建議天天跑,長期負(fù)重訓(xùn)練會影響訓(xùn)練效果，甚至對身體造成嚴(yán)重傷害。

負(fù)重相當(dāng)于長胖，可以這么理解，但不一樣。以負(fù)重訓(xùn)練為主，而不是有氧運動促進(jìn)能量消耗。一般來說，可以用杠鈴、啞鈴或訓(xùn)練器材來刺激大肌群(胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭肌和三頭肌)的平衡發(fā)展。常見的方法有臥推杠鈴、引體向上、啞鈴?fù)婆e等。可以分組做，每組20到30次，每周兩到三次，每次不超過60分鐘。負(fù)重量應(yīng)該是訓(xùn)練中一次能舉起的最大重量的50%到70%，最好在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

負(fù)重 3 km標(biāo)準(zhǔn):首先士兵必須達(dá)到60 kg 負(fù)重，其次項目合格時間為20分鐘。20分鐘已經(jīng)是大部分現(xiàn)代國家士兵5公里光穿越國家的時間了，但還是需要負(fù)重60公斤。顯然，步行是不可能完成任務(wù)的。而負(fù)重60 kg跑步，你要在20分鐘內(nèi)跑完三公里，這對于任何時期的軍人來說都是一項極其艱巨的任務(wù)。但在20世紀(jì)30年代，對于德國士兵來說，這是一個常見的考驗，而且不僅是步兵，裝甲兵和炮兵也要參加訓(xùn)練，這是德國人非常重視的一種訓(xùn)練。高負(fù)荷訓(xùn)練據(jù)悉，這種高負(fù)荷訓(xùn)練在當(dāng)時的德國各大軍校中普及開來，參加訓(xùn)練的士兵在第一次接觸這種訓(xùn)練的時候都是哭的，因為負(fù)重而且公里數(shù)一周一周的增加。再加上德國資源有限，很多士兵穿的都是沒有橡膠底的軍靴，所以在進(jìn)行這種高負(fù)荷的越野跑時，腳底往往會磨損嚴(yán)重。除了負(fù)重60 kg 3公里越野跑，還有50公里越野徒步。雖然這個訓(xùn)練沒有時間要求，但是完成起來還是一件很痛苦的事情。

1。一般是個人體重的8%-20%，看個人的承受能力，不要太重，會直接影響體力。第一次跑負(fù)重，可以先慢慢跑，跑一段時間后慢慢加起來，直到找到合適的重量，2.一般人負(fù)重不建議天天跑。長期負(fù)重訓(xùn)練會影響訓(xùn)練效果，甚至對身體造成嚴(yán)重傷害，3.負(fù)重跑步會加快身體的能量消耗。適量的負(fù)重跑步不僅可以增加身體的耗氧量，還可以增強(qiáng)肌肉力量，對健康更好。