但是，同時也要知道，有一種頭倒立只有頭頂指向地面，雙手離地,還有一種倒立手肘撐地抬頭，只有手的力量可用,做好準(zhǔn)備后，雙腳用力蹬地，雙腿立起，腳后跟靠在墻上，就倒立,倒立這是一項很好的運動，可以改善心血管功能，但是有心血管疾病的人最好不要做倒立這也是練習(xí)“鐵頭功”的基礎(chǔ),triangle倒立很簡單。
triangle 倒立很簡單。將頭放在地上，彎曲身體，雙手放在頭靠近墻壁的一側(cè)，雙手與墻壁保持一拳的距離。做好準(zhǔn)備后，雙腳用力蹬地，雙腿立起，腳后跟靠在墻上，就倒立。2-3分鐘后，你的腿會彎曲遠(yuǎn)離墻壁，落回地面。不要馬上起來，而是保持頭部著地，以跪姿放松2-3分鐘，才可以起來。
倒立這是一項很好的運動，可以改善心血管功能，但是有心血管疾病的人最好不要做倒立這也是練習(xí)“鐵頭功”的基礎(chǔ)。可以說唯一的練習(xí)方法很簡單。最好有人照看它。選擇大樹或者墻，地面最好有草皮。它是一個正三角形，或者你覺得舒服的三角形。第三，在朋友的幫助下或者雙腳著地，雙腿并攏伸直，整個身體靠著雙腿向上的力量翻向樹。記住這個過程中身體一定要繃緊，脖子一定要伸直。頭部的重點是百會穴(額頭發(fā)際線上方三寸)。第四，剛開始保持穩(wěn)定就好，不要一次晃動身體五分鐘。時間長了，可以練一段時間。這時候只能支撐頭部，雙手可以交叉腹部，捂住肚臍。就這么簡單。有興趣的話，自己練著玩。
3、怎么練習(xí) 倒立?剛練完頭倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量還是需要的，就像我們小時候剛開始走路的時候，腿還是需要更硬一些，但是掌握了之后就變得簡單了。其實，與其用力，不如把身體各個部位對齊，比如你站著，你的骨盆會在你腳的正上方，你的肩膀會在你骨盆的正上方，這樣就毫不費力了。頭倒立也是一樣，你要做的就是讓骨盆在肩膀正上方，腳跟在骨盆正上方，所以我們一般建議先練半個頭倒立哪怕是彎曲雙腿讓骨盆在肩膀正上方，然后伸直雙腿讓腳在骨盆正上方。當(dāng)然，說到手臂和頭部的力量，經(jīng)常會用到，對于初學(xué)者，我們都說手和頭的發(fā)力是七三分——手七分，頭三分——主要是怕擠壓頸椎。但是，同時也要知道，有一種頭倒立只有頭頂指向地面，雙手離地，那就是體力的平衡，只能做到一定程度。還有一種倒立手肘撐地抬頭，只有手的力量可用。
