一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)原地跑步的好處和壞處原地跑步的好處和壞處有你哪些,1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強(qiáng)血管彈性、從而改善血液循環(huán),原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的,原地跑步20分鐘等于幾公里,5、原地跑畢竟與跑步不同，所以對(duì)于跑步中的調(diào)整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。

1、由于原地跑需要運(yùn)動(dòng)空間小，非常適合于沒有好的周圍環(huán)境，比如空氣質(zhì)量差，周邊都為行車道等，但想鍛煉健身的人在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。2、原地跑能夠鍛煉大腿和小腿的肌肉，讓腿型更纖細(xì)，有型。由于跑步過程中為有氧呼吸，可有效燃燒脂肪，對(duì)肥胖人群減肥效果顯著。3、原地跑步建議急緩相結(jié)合，這樣更有助于鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)心功，增大肺活量。4、對(duì)于白領(lǐng)人群，可以利用辦公空閑時(shí)間，在休閑區(qū)進(jìn)行原地跑步，可以緩解工作壓力，緩解頸部和腰部的僵硬和酸痛感

1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強(qiáng)血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時(shí)，人體冠狀動(dòng)脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200ml～1400ml。2、長期堅(jiān)持原地跑，可以改善心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)、增厚心肌本身，提高臟器功能。3、原地跑有助于中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等。4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)新陳代謝，緩解衰老。5、原地跑畢竟與跑步不同，所以對(duì)于跑步中的調(diào)整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。6、原地跑適中在原地，而跑步時(shí)身體會(huì)一直保持前傾的狀態(tài)，所以原地跑時(shí)很容易姿勢錯(cuò)誤，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還可能因?yàn)樽藙莶徽_造成肌肉拉傷。7、原地跑的運(yùn)動(dòng)量可能達(dá)不到跑步的運(yùn)動(dòng)量

原地跑20分鐘相當(dāng)于四公里左右。原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的，一個(gè)休重40Kg的人，一小時(shí)耗費(fèi)的熱量大約420大卡熱量，換句話說20分鐘大約140大卡熱量。跑步的速率為每分120米，大約每分耗費(fèi)10大卡熱量，4000米用時(shí)約33分鐘，因此大約能耗費(fèi)330大卡熱量，慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛煉方法，減肥瘦身慢跑要超出20分鐘。原地跑步注意事項(xiàng)必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳對(duì)腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)一定注意，每天最多跑1個(gè)小時(shí)：每天最多跑1個(gè)小時(shí)，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸。