深圳市保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋，跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-07 12:50:33 編輯：深圳生活手機(jī)版

1，跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

一般情況下坡度太大的話對(duì)膝蓋是有一定傷害的。不過(guò)具體傷害的程度要根據(jù)實(shí)際情況而定，比如說(shuō)相對(duì)來(lái)講體重越重的人對(duì)膝蓋的傷害越大，這是由于在跑步的過(guò)程當(dāng)中體重越重對(duì)膝蓋的壓力就越大，而壓力變大的話就會(huì)增加膝蓋的磨損程度，長(zhǎng)期的不斷磨損就會(huì)導(dǎo)致膝蓋永久性的損傷。跑臺(tái)便是慢跑的路。假定假如跑步機(jī)沒(méi)有減震，那麼晨跑的路面便是跑板，這也就是為何跑步機(jī)務(wù)必要有減震系統(tǒng)軟件和保持良好的不跑板材料，可是，偽劣的減震和跑板對(duì)膝蓋損害更高，許多互聯(lián)網(wǎng)淘品牌宣傳策劃減震及其跑臺(tái)的材料歸屬于誤導(dǎo)宣傳策劃，因此顧客要盡可能挑選不錯(cuò)的知名品牌，防止這方面的風(fēng)險(xiǎn)性。除此之外，跑臺(tái)可以軟可是不可以有較大的延展性，尤其是針對(duì)長(zhǎng)跑比賽和長(zhǎng)跑訓(xùn)練者，長(zhǎng)期的回彈性對(duì)全身肌肉會(huì)出現(xiàn)比較大的壓力。操縱速度等于控制承受力。很多人的提議是跑步機(jī)的速率操縱在6~8就可以了，這并不是是在胡說(shuō)八道的確有些道理，因?yàn)榕懿綑C(jī)是一瞬間加速，人們?cè)谔幱诒粍?dòng)加速的情況下，半月板沒(méi)法立即向兩邊挪動(dòng)，會(huì)造成膝蓋承受力的不勻稱(chēng)，導(dǎo)致半月板損傷從而引起膝蓋負(fù)傷。膝蓋的損害不可逆，關(guān)鍵有二點(diǎn)，第一是主題活動(dòng)次數(shù)，第二是承受力，實(shí)際上也有第三點(diǎn)，第三點(diǎn)便是發(fā)力方位，先說(shuō)第三點(diǎn)，膝蓋只有前后左右健身運(yùn)動(dòng)，膝蓋干萬(wàn)不可以上下健身運(yùn)動(dòng)，便是別名的撇，主題活動(dòng)次數(shù)，太多的主題活動(dòng)次數(shù)會(huì)讓膝蓋的潤(rùn)滑劑降低，導(dǎo)致膝蓋的損壞，吃鹽酸氨基葡萄糖能合理減輕，第二便是撞擊力，慢跑中，你的單腳膝蓋有可能承擔(dān)你3-6倍的重量。因此，很明星了，大傾斜度，低速率，關(guān)鍵是，全過(guò)程全是大步走，并不是跑，沒(méi)有騰空姿勢(shì)，便是簡(jiǎn)易的大步走，對(duì)膝蓋的損害相對(duì)性較小，加強(qiáng)膝蓋上邊的股四頭肌的肌肉訓(xùn)練，是能合理維護(hù)膝蓋的。

跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

2，深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋深蹲和半蹲哪個(gè)效果好

深蹲和半蹲都是大家會(huì)選擇的練腿方式，也是現(xiàn)在很多人在家都可以練的一個(gè)動(dòng)作，非常方便。下面我給大家講講深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋？深蹲和半蹲哪個(gè)效果好？深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋很多人認(rèn)為半蹲就是四分之一的深蹲其實(shí)是在保護(hù)膝蓋承受更少的壓力?真的是這樣嗎?事實(shí)上結(jié)果相反：半蹲，四分之一蹲會(huì)給你增加膝蓋上的剪切力。半蹲會(huì)完全激活大腿前側(cè)的股四頭肌群，這時(shí)候下蹲時(shí)脛骨產(chǎn)生一個(gè)向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia)，而因此產(chǎn)生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道：如果你在深蹲的時(shí)候臀部高于膝蓋，那么這個(gè)動(dòng)作會(huì)重點(diǎn)鍛煉你的股四頭肌，如果你繼續(xù)往下深蹲直至臀部低于膝蓋，那么你的股二頭肌和臀部會(huì)開(kāi)始工作，幫股四頭肌分擔(dān)更多壓力。如果你想讓情況更加惡化的話，不妨試試背靠墻的半蹲，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候等于告訴身體的后側(cè)肌肉群不需要做任何的事情。很多人以為靠墻的半蹲運(yùn)動(dòng)可以減輕他膝蓋上的壓力，但這樣的作法反而是增加給予他膝蓋上的剪力。但如果是深蹲到底的話，這時(shí)候前后側(cè)的肌肉會(huì)以相等的作工比例支撐動(dòng)作，給予關(guān)節(jié)的壓力也不會(huì)只落在膝蓋上，而是可以讓更多的負(fù)荷分配到較大的髖關(guān)節(jié)上。深蹲到最低點(diǎn)會(huì)讓更多的壓力落在膝蓋上?那只會(huì)發(fā)生在你不具備良好姿勢(shì)的情況下。比如，腳跟離地、把所有的重心都放在膝蓋跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一種情況我們會(huì)做半蹲姿勢(shì)，是請(qǐng)缺乏下半身活動(dòng)度的人，采用離心收縮的方式慢慢下蹲至合理的范圍內(nèi)(身體可控制的范圍)，訓(xùn)練他的動(dòng)作控制能力。但絕對(duì)不會(huì)讓他的背部靠著墻操作，因?yàn)槲覀兿Ｍ眢w的后側(cè)動(dòng)力鏈也能夠被啟動(dòng)。另一項(xiàng)研究表明，當(dāng)你在作腿屈伸這樣的孤立股四頭肌的動(dòng)作時(shí)，它其實(shí)給你的韌帶帶來(lái)了更大的壓力，而且在做孤立動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有別的肌肉來(lái)幫助你保持韌帶的穩(wěn)定，所以，只要深蹲姿勢(shì)正確，這個(gè)動(dòng)作比孤立的腿屈伸還要安全!深蹲和半蹲哪個(gè)效果好做深蹲時(shí)，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會(huì)聽(tīng)過(guò)關(guān)于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底，關(guān)于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。其實(shí)已經(jīng)有很多文獻(xiàn)說(shuō)了，如果你可以的話，就蹲到底。在你能夠保持正確姿勢(shì)，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，蹲到底對(duì)腿部力量的增長(zhǎng)和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長(zhǎng)度，同時(shí)對(duì)腰骶部力量增大也更有幫助。另一個(gè)作用是對(duì)臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會(huì)隨之增長(zhǎng)。深蹲動(dòng)作規(guī)范腳長(zhǎng)及軀干的長(zhǎng)度影響你在進(jìn)行深蹲時(shí)，膝蓋的位置。根據(jù)每個(gè)人的狀，在進(jìn)行深蹲時(shí)，有人的膝蓋可能會(huì)超過(guò)腳趾，而有人不會(huì)，所以要注意的項(xiàng)目，應(yīng)該放在以下幾點(diǎn)：比水平高度在低一點(diǎn)，平行高度的深蹲，對(duì)于身體后方的肌肉群訓(xùn)練較少，會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關(guān)節(jié)的高度要低于膝關(guān)節(jié)。往后坐，做深蹲的重點(diǎn)是，現(xiàn)像臀是往后坐的，不是腳往前彎。膝外開(kāi).趾外開(kāi)，訓(xùn)練你的內(nèi)縮肌群。后腳跟請(qǐng)著地，腳跟著離地在進(jìn)行深蹲時(shí)，膝蓋也承受壓力。很多舉重的動(dòng)作，都會(huì)造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練起，再漸進(jìn)式的開(kāi)始增加重量，讓肌肉在漸進(jìn)成長(zhǎng)的情況下，去負(fù)荷更重的重量。深蹲練習(xí)心得深蹲差不多3個(gè)多月，斷斷續(xù)續(xù)的，不是每天都蹲，平均2天一次，避開(kāi)生理期那幾天，每次100~300個(gè)，現(xiàn)在PP確實(shí)比以前豐滿(mǎn)緊實(shí)了~ 只是大腿也一起豐滿(mǎn)了，好在大腿增長(zhǎng)的是肌肉不是肥肉，大腿從正面看跟以前差不多，從側(cè)面一看，就能看出比之前強(qiáng)壯(寬)許多。。。。本身是個(gè)瘦子，差不多平均每周跳兩三次鄭多燕，結(jié)合深蹲，基本上就做這兩種，偶爾還做下手臂練習(xí)，不知是天生容易長(zhǎng)肌肉還是咋回事兒，我就做了不到5次的手臂練習(xí)，胳膊上的肌肉用力的話就很明顯了，可能是我胳膊比較細(xì)的緣故吧。。。現(xiàn)在對(duì)健身還在摸索體驗(yàn)中，不過(guò)已經(jīng)有上癮的跡象。現(xiàn)在已經(jīng)3月初了，已經(jīng)差不多健身4、5個(gè)月了，具體時(shí)間記不太清了。現(xiàn)在臀部和練之前比已經(jīng)有了明顯的變化，對(duì)自己的體型自信了許多。

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3，如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)

如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng) 　　如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)，膝關(guān)節(jié)是很重要的關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的話會(huì)引起疼痛等癥狀，導(dǎo)致無(wú)法行走而影響到我們的生活，所以我們要愛(ài)護(hù)好膝關(guān)節(jié)，以下是關(guān)于如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)。　　如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)1 　　保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)，主要目的是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛，減緩關(guān)節(jié)退變、關(guān)節(jié)炎癥進(jìn)展，方法有以下幾個(gè)方面：　　第一、改變運(yùn)動(dòng)方式，不要做膝關(guān)節(jié)勞損比較重的運(yùn)動(dòng)，比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動(dòng)作，也不要一次性的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，比如出去旅游、走路過(guò)多，也會(huì)加重急性的發(fā)作。　　第二、要控制體重，體重過(guò)重是膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)活動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎繼發(fā)展比較快的重要原因，控制體重在合理范圍之內(nèi)，可以緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。　　第三、多進(jìn)行有助于膝蓋的功能鍛煉，常見(jiàn)的鍛煉就是股四頭肌的功能練習(xí)。　　第四、必須要進(jìn)行比較遠(yuǎn)距離行走時(shí)，可以用手杖來(lái)緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。　　第五、如果出現(xiàn)了膝蓋的輕度的疼痛，建議及時(shí)復(fù)查X線片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由于半月板或者關(guān)節(jié)內(nèi)游離體，可以進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行解決，膝關(guān)節(jié)的損耗就不會(huì)加速。　　如果沒(méi)有關(guān)節(jié)內(nèi)的特別明確的損傷，只是一般性的關(guān)節(jié)炎可以口服氨基葡萄糖，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨治療。同時(shí)口服塞來(lái)昔布控制關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)，也能夠維持關(guān)節(jié)用的時(shí)間比較久。經(jīng)常發(fā)作疼痛的時(shí)候，也可以在關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行注射注射玻璃酸鈉，進(jìn)行潤(rùn)滑關(guān)節(jié)治療。　　保養(yǎng)膝蓋主要有3個(gè)方面：　　1、在平時(shí)要避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)，比如經(jīng)常的蹬自行車(chē)、爬山以及打太極拳，這些動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)比較多，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨逐漸的磨損退變，骨頭與骨頭之間的刺激，就會(huì)形成骨性增生以及鈣化，導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，因此這方面一定要注意。　　2、注意膝關(guān)節(jié)半屈曲位扭轉(zhuǎn)，這些動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板以及交叉韌帶出現(xiàn)損傷，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變?cè)錾饾u加重。　　3、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不能受涼，因?yàn)槭軟鲋髸?huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，動(dòng)脈供血下降之后，關(guān)節(jié)得不到正常的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就容易導(dǎo)致病情恢復(fù)比較慢，并且靜脈收縮之后會(huì)導(dǎo)致代謝產(chǎn)物逐漸的堆積，會(huì)形成炎癥病灶，導(dǎo)致炎癥吸收過(guò)程當(dāng)中形成鈣化以及增生的情況。　　如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)2 　　1、起床時(shí)，不要著急，要慢慢的起身，防止膝蓋無(wú)法適應(yīng)，要膝蓋部位的血液循環(huán)好后再起身。　　2、長(zhǎng)時(shí)間的坐著的時(shí)候，要盡量避免膝蓋彎曲程度過(guò)大，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)，否則容易產(chǎn)生膝蓋腫脹的情況。　　3、平時(shí)要養(yǎng)成好習(xí)慣，坐、起都要緩慢，太快，太急對(duì)膝蓋的保護(hù)不利，有損害的。　　4、一般家里的馬桶都是坐式的，這樣會(huì)減少對(duì)膝蓋的損傷，防止膝蓋疲勞，平時(shí)最好是用坐式馬桶。　　5、爬樓梯雖然鍛煉身體，但老人盡量不要爬樓梯，防止膝蓋酸痛，或發(fā)生跌倒的現(xiàn)象。　　6、要注意補(bǔ)鈣，尤其是老人，補(bǔ)鈣很重要，可以防止骨質(zhì)疏散，避免膝蓋損傷。　　如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)3 　　控制體重　　步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。而減輕體重，就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。　　堅(jiān)持適當(dāng)合理運(yùn)動(dòng) 　　既運(yùn)動(dòng)又能保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要，適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。　　如果因害怕膝關(guān)節(jié)損傷就長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周?chē)募∪饨M織就會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率反而會(huì)增高。　　但如果不顧自己身體實(shí)際情況，強(qiáng)行超過(guò)自身運(yùn)動(dòng)量的“度”，可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)不可修復(fù)的損傷，所以，建議可選擇健步走、低阻力自行車(chē)、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。　　而運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，鍛煉過(guò)程中如果有疼痛不適感，減少或停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，不可盲目堅(jiān)持。　　改變生活習(xí)慣　　避免日常工作生活中久坐不動(dòng)，久坐使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，腿部血液循環(huán)變差，大腿肌力量減弱。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎有很多因素，但對(duì)于我們現(xiàn)代人，長(zhǎng)期坐著并屈曲膝關(guān)節(jié)，是引發(fā)惡性循環(huán)的一個(gè)起始因素。　　避免蹲著做家務(wù)，擇菜時(shí)可以選擇坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上下樓梯次數(shù)，必要時(shí)借助扶手、手杖等方式，減少膝關(guān)節(jié)的受力。　　女性減少穿高跟鞋，選擇舒適的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。更有利于保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)！　　保暖，防止受涼　　膝關(guān)節(jié)缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會(huì)影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對(duì)于已經(jīng)膝關(guān)節(jié)受損的人來(lái)說(shuō)，寒冷刺激會(huì)讓關(guān)節(jié)炎的癥狀加重，所以注意膝部保暖，防止受涼是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的有效方法之一。　　適當(dāng)使用助行工具　　適當(dāng)使用助行工具，如拐杖、護(hù)膝等，可分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，在提高步行的穩(wěn)定性、防止摔跤的同時(shí)，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。　　膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)不必要的磨損，避免過(guò)早出現(xiàn)膝骨關(guān)節(jié)炎。但有些患者經(jīng)過(guò)休息仍得不到緩解時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院專(zhuān)科就診，明確診斷，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)和治療措施，避免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷。　　如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)4 　　我們知道膝關(guān)節(jié)是全身比較重要的一個(gè)大型的關(guān)節(jié)，它主要由這個(gè)沉重而且活動(dòng)受壓也是比較重的一個(gè)關(guān)節(jié)。那么隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是老年人或者是回肥胖的這種人群，對(duì)習(xí)慣節(jié)的保護(hù)要特別的注意。　　那么首先這個(gè)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)第一是要控制體重，我們知道不管是老年人還是肥胖的病人，因?yàn)檫@種體重的增加那么會(huì)導(dǎo)致我們膝關(guān)節(jié)受壓。那么負(fù)荷了會(huì)加大。所以保持體重，適當(dāng)?shù)倪@個(gè)減肥，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是最好的。　　第二，是要注意膝蓋的`這個(gè)膝關(guān)節(jié)的受涼，盡量在冬天或者去寒冷的地方要穿厚一點(diǎn)或者是帶護(hù)膝。　　第三是要適當(dāng)?shù)囊?guī)范的運(yùn)動(dòng)，那么我們知道膝關(guān)節(jié)也一樣，那么要經(jīng)常的要比如說(shuō)慢走或者是扭動(dòng)一下這種膝關(guān)節(jié)。　　如果經(jīng)常不動(dòng)那么容易造成這種膝關(guān)節(jié)的僵化或者是他的韌韌帶會(huì)出現(xiàn)這種脆化，如果一旦劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易受傷。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有幫助的，但是運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大。　　那么還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們建議的最好是佩戴這個(gè)護(hù)膝，那么可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)力量過(guò)猛，這一次運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確的對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。那么還有就是戒煙戒酒后，我們知道任何的疾病煙酒對(duì)這個(gè)他的這個(gè)血液循環(huán)體液的循環(huán)都是有影響的。　　那么還有對(duì)這個(gè)有膝關(guān)節(jié)損傷的病人我們建議一定要多去鍛煉腿部的肌肉，那么可以推薦騎自行車(chē)游泳等等，如果長(zhǎng)期的因?yàn)檫@種習(xí)慣于受傷而不運(yùn)動(dòng)，那么會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的肌肉的萎縮，反而會(huì)加重這種膝關(guān)節(jié)及損傷的病變。　　那么在日常的生活中我們建議也最好別翹這個(gè)二郎腿，也別用一只腳專(zhuān)門(mén)的這種負(fù)重，另外一只腳不用這種情況，都是屬于不正確的用腿的姿勢(shì)或者是站立的姿勢(shì)等等。

如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)