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深圳市保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋,跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

來(lái)源:整理 時(shí)間:2022-12-07 12:50:33 編輯:深圳生活 手機(jī)版

1,跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

一般情況下坡度太大的話對(duì)膝蓋是有一定傷害的。不過(guò)具體傷害的程度要根據(jù)實(shí)際情況而定,比如說(shuō)相對(duì)來(lái)講體重越重的人對(duì)膝蓋的傷害越大,這是由于在跑步的過(guò)程當(dāng)中體重越重對(duì)膝蓋的壓力就越大,而壓力變大的話就會(huì)增加膝蓋的磨損程度,長(zhǎng)期的不斷磨損就會(huì)導(dǎo)致膝蓋永久性的損傷。跑臺(tái)便是慢跑的路。假定假如跑步機(jī)沒(méi)有減震,那麼晨跑的路面便是跑板,這也就是為何跑步機(jī)務(wù)必要有減震系統(tǒng)軟件和保持良好的不跑板材料,可是,偽劣的減震和跑板對(duì)膝蓋損害更高,許多互聯(lián)網(wǎng)淘品牌宣傳策劃減震及其跑臺(tái)的材料歸屬于誤導(dǎo)宣傳策劃,因此顧客要盡可能挑選不錯(cuò)的知名品牌,防止這方面的風(fēng)險(xiǎn)性。除此之外,跑臺(tái)可以軟可是不可以有較大的延展性,尤其是針對(duì)長(zhǎng)跑比賽和長(zhǎng)跑訓(xùn)練者,長(zhǎng)期的回彈性對(duì)全身肌肉會(huì)出現(xiàn)比較大的壓力。操縱速度等于控制承受力。很多人的提議是跑步機(jī)的速率操縱在6~8就可以了,這并不是是在胡說(shuō)八道的確有些道理,因?yàn)榕懿綑C(jī)是一瞬間加速,人們?cè)谔幱诒粍?dòng)加速的情況下,半月板沒(méi)法立即向兩邊挪動(dòng),會(huì)造成膝蓋承受力的不勻稱(chēng),導(dǎo)致半月板損傷從而引起膝蓋負(fù)傷。膝蓋的損害不可逆,關(guān)鍵有二點(diǎn),第一是主題活動(dòng)次數(shù),第二是承受力,實(shí)際上也有第三點(diǎn),第三點(diǎn)便是發(fā)力方位,先說(shuō)第三點(diǎn),膝蓋只有前后左右健身運(yùn)動(dòng),膝蓋干萬(wàn)不可以上下健身運(yùn)動(dòng),便是別名的撇,主題活動(dòng)次數(shù),太多的主題活動(dòng)次數(shù)會(huì)讓膝蓋的潤(rùn)滑劑降低,導(dǎo)致膝蓋的損壞,吃鹽酸氨基葡萄糖能合理減輕,第二便是撞擊力,慢跑中,你的單腳膝蓋有可能承擔(dān)你3-6倍的重量。因此,很明星了,大傾斜度,低速率,關(guān)鍵是,全過(guò)程全是大步走,并不是跑,沒(méi)有騰空姿勢(shì),便是簡(jiǎn)易的大步走,對(duì)膝蓋的損害相對(duì)性較小,加強(qiáng)膝蓋上邊的股四頭肌的肌肉訓(xùn)練,是能合理維護(hù)膝蓋的。

跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

2,深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋深蹲和半蹲哪個(gè)效果好

深蹲和半蹲都是大家會(huì)選擇的練腿方式,也是現(xiàn)在很多人在家都可以練的一個(gè)動(dòng)作,非常方便。下面我給大家講講深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋?深蹲和半蹲哪個(gè)效果好? 深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋 很多人認(rèn)為半蹲就是四分之一的深蹲其實(shí)是在保護(hù)膝蓋承受更少的壓力?真的是這樣嗎?事實(shí)上結(jié)果相反:半蹲,四分之一蹲會(huì)給你增加膝蓋上的剪切力。 半蹲會(huì)完全激活大腿前側(cè)的股四頭肌群,這時(shí)候下蹲時(shí)脛骨產(chǎn)生一個(gè)向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia),而因此產(chǎn)生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道:如果你在深蹲的時(shí)候臀部高于膝蓋,那么這個(gè)動(dòng)作會(huì)重點(diǎn)鍛煉你的股四頭肌,如果你繼續(xù)往下深蹲直至臀部低于膝蓋,那么你的股二頭肌和臀部會(huì)開(kāi)始工作,幫股四頭肌分擔(dān)更多壓力。 如果你想讓情況更加惡化的話,不妨試試背靠墻的半蹲,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候等于告訴身體的后側(cè)肌肉群不需要做任何的事情。很多人以為靠墻的半蹲運(yùn)動(dòng)可以減輕他膝蓋上的壓力,但這樣的作法反而是增加給予他膝蓋上的剪力。但如果是深蹲到底的話,這時(shí)候前后側(cè)的肌肉會(huì)以相等的作工比例支撐動(dòng)作,給予關(guān)節(jié)的壓力也不會(huì)只落在膝蓋上,而是可以讓更多的負(fù)荷分配到較大的髖關(guān)節(jié)上。 深蹲到最低點(diǎn)會(huì)讓更多的壓力落在膝蓋上?那只會(huì)發(fā)生在你不具備良好姿勢(shì)的情況下。比如,腳跟離地、把所有的重心都放在膝蓋跟大腿上,而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一種情況我們會(huì)做半蹲姿勢(shì),是請(qǐng)缺乏下半身活動(dòng)度的人,采用離心收縮的方式慢慢下蹲至合理的范圍內(nèi)(身體可控制的范圍),訓(xùn)練他的動(dòng)作控制能力。但絕對(duì)不會(huì)讓他的背部靠著墻操作,因?yàn)槲覀兿M眢w的后側(cè)動(dòng)力鏈也能夠被啟動(dòng)。 另一項(xiàng)研究表明,當(dāng)你在作腿屈伸這樣的孤立股四頭肌的動(dòng)作時(shí),它其實(shí)給你的韌帶帶來(lái)了更大的壓力,而且在做孤立動(dòng)作時(shí),沒(méi)有別的肌肉來(lái)幫助你保持韌帶的穩(wěn)定,所以,只要深蹲姿勢(shì)正確,這個(gè)動(dòng)作比孤立的腿屈伸還要安全!深蹲和半蹲哪個(gè)效果好 做深蹲時(shí),不管是前蹲舉或后蹲舉,你都會(huì)聽(tīng)過(guò)關(guān)于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底,關(guān)于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。 其實(shí)已經(jīng)有很多文獻(xiàn)說(shuō)了,如果你可以的話,就蹲到底。在你能夠保持正確姿勢(shì),能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。 大量訓(xùn)練實(shí)踐證明,蹲到底對(duì)腿部力量的增長(zhǎng)和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長(zhǎng)度,同時(shí)對(duì)腰骶部力量增大也更有幫助。另一個(gè)作用是對(duì)臀大肌的刺激也很大,臀肌圍度也會(huì)隨之增長(zhǎng)。深蹲動(dòng)作規(guī)范 腳長(zhǎng)及軀干的長(zhǎng)度影響你在進(jìn)行深蹲時(shí),膝蓋的位置。根據(jù)每個(gè)人的狀 ,在進(jìn)行深蹲時(shí),有人的膝蓋可能會(huì)超過(guò)腳趾,而有人不會(huì),所以要注意的項(xiàng)目,應(yīng)該放在以下幾點(diǎn): 比水平高度在低一點(diǎn),平行高度的深蹲,對(duì)于身體后方的肌肉群訓(xùn)練較少,會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關(guān)節(jié)的高度要低于膝關(guān)節(jié)。 往后坐,做深蹲的重點(diǎn)是,現(xiàn)像臀是往后坐的,不是腳往前彎。 膝外開(kāi).趾外開(kāi),訓(xùn)練你的內(nèi)縮肌群。 后腳跟請(qǐng)著地,腳跟著離地在進(jìn)行深蹲時(shí),膝蓋也承受壓力。 很多舉重的動(dòng)作,都會(huì)造成膝蓋的受傷,所以先從合適的動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練起,再漸進(jìn)式的開(kāi)始增加重量,讓肌肉在漸進(jìn)成長(zhǎng)的情況下,去負(fù)荷更重的重量。深蹲練習(xí)心得 深蹲差不多3個(gè)多月,斷斷續(xù)續(xù)的,不是每天都蹲,平均2天一次,避開(kāi)生理期那幾天,每次100~300個(gè),現(xiàn)在PP確實(shí)比以前豐滿(mǎn)緊實(shí)了~ 只是大腿也一起豐滿(mǎn)了,好在大腿增長(zhǎng)的是肌肉不是肥肉,大腿從正面看跟以前差不多,從側(cè)面一看,就能看出比之前強(qiáng)壯(寬)許多。。。。 本身是個(gè)瘦子,差不多平均每周跳兩三次鄭多燕,結(jié)合深蹲,基本上就做這兩種,偶爾還做下手臂練習(xí),不知是天生容易長(zhǎng)肌肉還是咋回事兒,我就做了不到5次的手臂練習(xí),胳膊上的肌肉用力的話就很明顯了,可能是我胳膊比較細(xì)的緣故吧。。。 現(xiàn)在對(duì)健身還在摸索體驗(yàn)中,不過(guò)已經(jīng)有上癮的跡象。現(xiàn)在已經(jīng)3月初了,已經(jīng)差不多健身4、5個(gè)月了,具體時(shí)間記不太清了。現(xiàn)在臀部和練之前比已經(jīng)有了明顯的變化,對(duì)自己的體型自信了許多。

深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋深蹲和半蹲哪個(gè)效果好

3,如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)

如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)   如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng),膝關(guān)節(jié)是很重要的關(guān)節(jié),如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的話會(huì)引起疼痛等癥狀,導(dǎo)致無(wú)法行走而影響到我們的生活,所以我們要愛(ài)護(hù)好膝關(guān)節(jié),以下是關(guān)于如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)。   如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)1   保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié),主要目的是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛,減緩關(guān)節(jié)退變、關(guān)節(jié)炎癥進(jìn)展,方法有以下幾個(gè)方面:   第一、改變運(yùn)動(dòng)方式,不要做膝關(guān)節(jié)勞損比較重的運(yùn)動(dòng),比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動(dòng)作,也不要一次性的運(yùn)動(dòng)過(guò)量,比如出去旅游、走路過(guò)多,也會(huì)加重急性的發(fā)作。   第二、要控制體重,體重過(guò)重是膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)活動(dòng),導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎繼發(fā)展比較快的重要原因,控制體重在合理范圍之內(nèi),可以緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。   第三、多進(jìn)行有助于膝蓋的功能鍛煉,常見(jiàn)的鍛煉就是股四頭肌的功能練習(xí)。   第四、必須要進(jìn)行比較遠(yuǎn)距離行走時(shí),可以用手杖來(lái)緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。   第五、如果出現(xiàn)了膝蓋的輕度的疼痛,建議及時(shí)復(fù)查X線片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由于半月板或者關(guān)節(jié)內(nèi)游離體,可以進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行解決,膝關(guān)節(jié)的損耗就不會(huì)加速。   如果沒(méi)有關(guān)節(jié)內(nèi)的特別明確的損傷,只是一般性的關(guān)節(jié)炎可以口服氨基葡萄糖,進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨治療。同時(shí)口服塞來(lái)昔布控制關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng),也能夠維持關(guān)節(jié)用的時(shí)間比較久。經(jīng)常發(fā)作疼痛的時(shí)候,也可以在關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行注射注射玻璃酸鈉,進(jìn)行潤(rùn)滑關(guān)節(jié)治療。    保養(yǎng)膝蓋主要有3個(gè)方面:   1、在平時(shí)要避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng),比如經(jīng)常的蹬自行車(chē)、爬山以及打太極拳,這些動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)比較多,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨逐漸的磨損退變,骨頭與骨頭之間的刺激,就會(huì)形成骨性增生以及鈣化,導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn),因此這方面一定要注意。   2、注意膝關(guān)節(jié)半屈曲位扭轉(zhuǎn),這些動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板以及交叉韌帶出現(xiàn)損傷,就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變?cè)錾饾u加重。   3、注意膝關(guān)節(jié)的保暖,不能受涼,因?yàn)槭軟鲋髸?huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,動(dòng)脈供血下降之后,關(guān)節(jié)得不到正常的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),就容易導(dǎo)致病情恢復(fù)比較慢,并且靜脈收縮之后會(huì)導(dǎo)致代謝產(chǎn)物逐漸的堆積,會(huì)形成炎癥病灶,導(dǎo)致炎癥吸收過(guò)程當(dāng)中形成鈣化以及增生的情況。   如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)2   1、起床時(shí),不要著急,要慢慢的起身,防止膝蓋無(wú)法適應(yīng),要膝蓋部位的血液循環(huán)好后再起身。   2、長(zhǎng)時(shí)間的坐著的時(shí)候,要盡量避免膝蓋彎曲程度過(guò)大,減少膝蓋的負(fù)擔(dān),否則容易產(chǎn)生膝蓋腫脹的情況。   3、平時(shí)要養(yǎng)成好習(xí)慣,坐、起都要緩慢,太快,太急對(duì)膝蓋的保護(hù)不利,有損害的。   4、一般家里的馬桶都是坐式的,這樣會(huì)減少對(duì)膝蓋的損傷,防止膝蓋疲勞,平時(shí)最好是用坐式馬桶。   5、爬樓梯雖然鍛煉身體,但老人盡量不要爬樓梯,防止膝蓋酸痛,或發(fā)生跌倒的現(xiàn)象。   6、要注意補(bǔ)鈣,尤其是老人,補(bǔ)鈣很重要,可以防止骨質(zhì)疏散,避免膝蓋損傷。   如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)3    控制體重   步行時(shí),膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。所以,身體的重量越大,膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。而減輕體重,就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),降低磨損。    堅(jiān)持適當(dāng)合理運(yùn)動(dòng)   既運(yùn)動(dòng)又能保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要,適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng),起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。   如果因害怕膝關(guān)節(jié)損傷就長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)周?chē)募∪饨M織就會(huì)日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護(hù),損傷的幾率反而會(huì)增高。   但如果不顧自己身體實(shí)際情況,強(qiáng)行超過(guò)自身運(yùn)動(dòng)量的“度”,可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)不可修復(fù)的損傷,所以,建議可選擇健步走、低阻力自行車(chē)、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。   而運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、持之以恒,鍛煉過(guò)程中如果有疼痛不適感,減少或停止運(yùn)動(dòng),查找原因,不可盲目堅(jiān)持。    改變生活習(xí)慣   避免日常工作生活中久坐不動(dòng),久坐使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài),加速軟骨磨損,腿部血液循環(huán)變差,大腿肌力量減弱。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎有很多因素,但對(duì)于我們現(xiàn)代人,長(zhǎng)期坐著并屈曲膝關(guān)節(jié),是引發(fā)惡性循環(huán)的一個(gè)起始因素。   避免蹲著做家務(wù),擇菜時(shí)可以選擇坐在椅子上,能少下蹲就少下蹲;減少爬山或上下樓梯次數(shù),必要時(shí)借助扶手、手杖等方式,減少膝關(guān)節(jié)的受力。   女性減少穿高跟鞋,選擇舒適的平底鞋,鞋底要有一定厚度且具有彈性,可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。更有利于保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)!    保暖,防止受涼   膝關(guān)節(jié)缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù),局部熱量容易散失,溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒,會(huì)影響局部的血液循環(huán),加速衰老。尤其是對(duì)于已經(jīng)膝關(guān)節(jié)受損的人來(lái)說(shuō),寒冷刺激會(huì)讓關(guān)節(jié)炎的癥狀加重,所以注意膝部保暖,防止受涼是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的有效方法之一。    適當(dāng)使用助行工具   適當(dāng)使用助行工具,如拐杖、護(hù)膝等,可分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力,在提高步行的穩(wěn)定性、防止摔跤的同時(shí),減輕腿部的負(fù)擔(dān)。   膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)不必要的磨損,避免過(guò)早出現(xiàn)膝骨關(guān)節(jié)炎。但有些患者經(jīng)過(guò)休息仍得不到緩解時(shí),應(yīng)盡早到醫(yī)院專(zhuān)科就診,明確診斷,采取適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)和治療措施,避免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷。   如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)4   我們知道膝關(guān)節(jié)是全身比較重要的一個(gè)大型的關(guān)節(jié),它主要由這個(gè)沉重而且活動(dòng)受壓也是比較重的一個(gè)關(guān)節(jié)。那么隨著年齡的增長(zhǎng),尤其是老年人或者是回肥胖的這種人群,對(duì)習(xí)慣節(jié)的保護(hù)要特別的注意。   那么首先這個(gè)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)第一是要控制體重,我們知道不管是老年人還是肥胖的病人,因?yàn)檫@種體重的增加那么會(huì)導(dǎo)致我們膝關(guān)節(jié)受壓。那么負(fù)荷了會(huì)加大。所以保持體重,適當(dāng)?shù)倪@個(gè)減肥,對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是最好的。   第二,是要注意膝蓋的`這個(gè)膝關(guān)節(jié)的受涼,盡量在冬天或者去寒冷的地方要穿厚一點(diǎn)或者是帶護(hù)膝。   第三是要適當(dāng)?shù)囊?guī)范的運(yùn)動(dòng),那么我們知道膝關(guān)節(jié)也一樣,那么要經(jīng)常的要比如說(shuō)慢走或者是扭動(dòng)一下這種膝關(guān)節(jié)。   如果經(jīng)常不動(dòng)那么容易造成這種膝關(guān)節(jié)的僵化或者是他的韌韌帶會(huì)出現(xiàn)這種脆化,如果一旦劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易受傷。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有幫助的,但是運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大。   那么還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們建議的最好是佩戴這個(gè)護(hù)膝,那么可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)力量過(guò)猛,這一次運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確的對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。那么還有就是戒煙戒酒后,我們知道任何的疾病煙酒對(duì)這個(gè)他的這個(gè)血液循環(huán)體液的循環(huán)都是有影響的。   那么還有對(duì)這個(gè)有膝關(guān)節(jié)損傷的病人我們建議一定要多去鍛煉腿部的肌肉,那么可以推薦騎自行車(chē)游泳等等,如果長(zhǎng)期的因?yàn)檫@種習(xí)慣于受傷而不運(yùn)動(dòng),那么會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的肌肉的萎縮,反而會(huì)加重這種膝關(guān)節(jié)及損傷的病變。   那么在日常的生活中我們建議也最好別翹這個(gè)二郎腿,也別用一只腳專(zhuān)門(mén)的這種負(fù)重,另外一只腳不用這種情況,都是屬于不正確的用腿的姿勢(shì)或者是站立的姿勢(shì)等等。

如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)

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