深圳市保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋，跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

來源：整理時間：2022-12-07 12:50:33 編輯：深圳生活手機(jī)版

1，跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

一般情況下坡度太大的話對膝蓋是有一定傷害的。不過具體傷害的程度要根據(jù)實(shí)際情況而定，比如說相對來講體重越重的人對膝蓋的傷害越大，這是由于在跑步的過程當(dāng)中體重越重對膝蓋的壓力就越大，而壓力變大的話就會增加膝蓋的磨損程度，長期的不斷磨損就會導(dǎo)致膝蓋永久性的損傷。跑臺便是慢跑的路。假定假如跑步機(jī)沒有減震，那麼晨跑的路面便是跑板，這也就是為何跑步機(jī)務(wù)必要有減震系統(tǒng)軟件和保持良好的不跑板材料，可是，偽劣的減震和跑板對膝蓋損害更高，許多互聯(lián)網(wǎng)淘品牌宣傳策劃減震及其跑臺的材料歸屬于誤導(dǎo)宣傳策劃，因此顧客要盡可能挑選不錯的知名品牌，防止這方面的風(fēng)險性。除此之外，跑臺可以軟可是不可以有較大的延展性，尤其是針對長跑比賽和長跑訓(xùn)練者，長期的回彈性對全身肌肉會出現(xiàn)比較大的壓力。操縱速度等于控制承受力。很多人的提議是跑步機(jī)的速率操縱在6~8就可以了，這并不是是在胡說八道的確有些道理，因?yàn)榕懿綑C(jī)是一瞬間加速，人們在處于被動加速的情況下，半月板沒法立即向兩邊挪動，會造成膝蓋承受力的不勻稱，導(dǎo)致半月板損傷從而引起膝蓋負(fù)傷。膝蓋的損害不可逆，關(guān)鍵有二點(diǎn)，第一是主題活動次數(shù)，第二是承受力，實(shí)際上也有第三點(diǎn)，第三點(diǎn)便是發(fā)力方位，先說第三點(diǎn)，膝蓋只有前后左右健身運(yùn)動，膝蓋干萬不可以上下健身運(yùn)動，便是別名的撇，主題活動次數(shù)，太多的主題活動次數(shù)會讓膝蓋的潤滑劑降低，導(dǎo)致膝蓋的損壞，吃鹽酸氨基葡萄糖能合理減輕，第二便是撞擊力，慢跑中，你的單腳膝蓋有可能承擔(dān)你3-6倍的重量。因此，很明星了，大傾斜度，低速率，關(guān)鍵是，全過程全是大步走，并不是跑，沒有騰空姿勢，便是簡易的大步走，對膝蓋的損害相對性較小，加強(qiáng)膝蓋上邊的股四頭肌的肌肉訓(xùn)練，是能合理維護(hù)膝蓋的。

跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋為什么

2，深蹲和半蹲哪個傷膝蓋深蹲和半蹲哪個效果好

深蹲和半蹲都是大家會選擇的練腿方式，也是現(xiàn)在很多人在家都可以練的一個動作，非常方便。下面我給大家講講深蹲和半蹲哪個傷膝蓋？深蹲和半蹲哪個效果好？深蹲和半蹲哪個傷膝蓋很多人認(rèn)為半蹲就是四分之一的深蹲其實(shí)是在保護(hù)膝蓋承受更少的壓力?真的是這樣嗎?事實(shí)上結(jié)果相反：半蹲，四分之一蹲會給你增加膝蓋上的剪切力。半蹲會完全激活大腿前側(cè)的股四頭肌群，這時候下蹲時脛骨產(chǎn)生一個向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia)，而因此產(chǎn)生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道：如果你在深蹲的時候臀部高于膝蓋，那么這個動作會重點(diǎn)鍛煉你的股四頭肌，如果你繼續(xù)往下深蹲直至臀部低于膝蓋，那么你的股二頭肌和臀部會開始工作，幫股四頭肌分擔(dān)更多壓力。如果你想讓情況更加惡化的話，不妨試試背靠墻的半蹲，因?yàn)檫@個時候等于告訴身體的后側(cè)肌肉群不需要做任何的事情。很多人以為靠墻的半蹲運(yùn)動可以減輕他膝蓋上的壓力，但這樣的作法反而是增加給予他膝蓋上的剪力。但如果是深蹲到底的話，這時候前后側(cè)的肌肉會以相等的作工比例支撐動作，給予關(guān)節(jié)的壓力也不會只落在膝蓋上，而是可以讓更多的負(fù)荷分配到較大的髖關(guān)節(jié)上。深蹲到最低點(diǎn)會讓更多的壓力落在膝蓋上?那只會發(fā)生在你不具備良好姿勢的情況下。比如，腳跟離地、把所有的重心都放在膝蓋跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一種情況我們會做半蹲姿勢，是請缺乏下半身活動度的人，采用離心收縮的方式慢慢下蹲至合理的范圍內(nèi)(身體可控制的范圍)，訓(xùn)練他的動作控制能力。但絕對不會讓他的背部靠著墻操作，因?yàn)槲覀兿Ｍ眢w的后側(cè)動力鏈也能夠被啟動。另一項研究表明，當(dāng)你在作腿屈伸這樣的孤立股四頭肌的動作時，它其實(shí)給你的韌帶帶來了更大的壓力，而且在做孤立動作時，沒有別的肌肉來幫助你保持韌帶的穩(wěn)定，所以，只要深蹲姿勢正確，這個動作比孤立的腿屈伸還要安全!深蹲和半蹲哪個效果好做深蹲時，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會聽過關(guān)于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底，關(guān)于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。其實(shí)已經(jīng)有很多文獻(xiàn)說了，如果你可以的話，就蹲到底。在你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。深蹲動作規(guī)范腳長及軀干的長度影響你在進(jìn)行深蹲時，膝蓋的位置。根據(jù)每個人的狀，在進(jìn)行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應(yīng)該放在以下幾點(diǎn)：比水平高度在低一點(diǎn)，平行高度的深蹲，對于身體后方的肌肉群訓(xùn)練較少，會導(dǎo)致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關(guān)節(jié)的高度要低于膝關(guān)節(jié)。往后坐，做深蹲的重點(diǎn)是，現(xiàn)像臀是往后坐的，不是腳往前彎。膝外開.趾外開，訓(xùn)練你的內(nèi)縮肌群。后腳跟請著地，腳跟著離地在進(jìn)行深蹲時，膝蓋也承受壓力。很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓(xùn)練起，再漸進(jìn)式的開始增加重量，讓肌肉在漸進(jìn)成長的情況下，去負(fù)荷更重的重量。深蹲練習(xí)心得深蹲差不多3個多月，斷斷續(xù)續(xù)的，不是每天都蹲，平均2天一次，避開生理期那幾天，每次100~300個，現(xiàn)在PP確實(shí)比以前豐滿緊實(shí)了~ 只是大腿也一起豐滿了，好在大腿增長的是肌肉不是肥肉，大腿從正面看跟以前差不多，從側(cè)面一看，就能看出比之前強(qiáng)壯(寬)許多。。。。本身是個瘦子，差不多平均每周跳兩三次鄭多燕，結(jié)合深蹲，基本上就做這兩種，偶爾還做下手臂練習(xí)，不知是天生容易長肌肉還是咋回事兒，我就做了不到5次的手臂練習(xí)，胳膊上的肌肉用力的話就很明顯了，可能是我胳膊比較細(xì)的緣故吧。。。現(xiàn)在對健身還在摸索體驗(yàn)中，不過已經(jīng)有上癮的跡象?，F(xiàn)在已經(jīng)3月初了，已經(jīng)差不多健身4、5個月了，具體時間記不太清了?，F(xiàn)在臀部和練之前比已經(jīng)有了明顯的變化，對自己的體型自信了許多。

深蹲和半蹲哪個傷膝蓋深蹲和半蹲哪個效果好

3，如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)

如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng) 　　如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)，膝關(guān)節(jié)是很重要的關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的話會引起疼痛等癥狀，導(dǎo)致無法行走而影響到我們的生活，所以我們要愛護(hù)好膝關(guān)節(jié)，以下是關(guān)于如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)。　　如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)1 　　保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)，主要目的是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛，減緩關(guān)節(jié)退變、關(guān)節(jié)炎癥進(jìn)展，方法有以下幾個方面：　　第一、改變運(yùn)動方式，不要做膝關(guān)節(jié)勞損比較重的運(yùn)動，比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動作，也不要一次性的運(yùn)動過量，比如出去旅游、走路過多，也會加重急性的發(fā)作。　　第二、要控制體重，體重過重是膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)活動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎繼發(fā)展比較快的重要原因，控制體重在合理范圍之內(nèi)，可以緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。　　第三、多進(jìn)行有助于膝蓋的功能鍛煉，常見的鍛煉就是股四頭肌的功能練習(xí)。　　第四、必須要進(jìn)行比較遠(yuǎn)距離行走時，可以用手杖來緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。　　第五、如果出現(xiàn)了膝蓋的輕度的疼痛，建議及時復(fù)查X線片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由于半月板或者關(guān)節(jié)內(nèi)游離體，可以進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行解決，膝關(guān)節(jié)的損耗就不會加速。　　如果沒有關(guān)節(jié)內(nèi)的特別明確的損傷，只是一般性的關(guān)節(jié)炎可以口服氨基葡萄糖，進(jìn)行營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨治療。同時口服塞來昔布控制關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)，也能夠維持關(guān)節(jié)用的時間比較久。經(jīng)常發(fā)作疼痛的時候，也可以在關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行注射注射玻璃酸鈉，進(jìn)行潤滑關(guān)節(jié)治療。　　保養(yǎng)膝蓋主要有3個方面：　　1、在平時要避免膝關(guān)節(jié)的過度活動，比如經(jīng)常的蹬自行車、爬山以及打太極拳，這些動作都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈伸活動比較多，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨逐漸的磨損退變，骨頭與骨頭之間的刺激，就會形成骨性增生以及鈣化，導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，因此這方面一定要注意。　　2、注意膝關(guān)節(jié)半屈曲位扭轉(zhuǎn)，這些動作會導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板以及交叉韌帶出現(xiàn)損傷，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變增生逐漸加重。　　3、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不能受涼，因?yàn)槭軟鲋髸?dǎo)致血液循環(huán)減慢，動脈供血下降之后，關(guān)節(jié)得不到正常的營養(yǎng)供應(yīng)，就容易導(dǎo)致病情恢復(fù)比較慢，并且靜脈收縮之后會導(dǎo)致代謝產(chǎn)物逐漸的堆積，會形成炎癥病灶，導(dǎo)致炎癥吸收過程當(dāng)中形成鈣化以及增生的情況。　　如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)2 　　1、起床時，不要著急，要慢慢的起身，防止膝蓋無法適應(yīng)，要膝蓋部位的血液循環(huán)好后再起身。　　2、長時間的坐著的時候，要盡量避免膝蓋彎曲程度過大，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)，否則容易產(chǎn)生膝蓋腫脹的情況。　　3、平時要養(yǎng)成好習(xí)慣，坐、起都要緩慢，太快，太急對膝蓋的保護(hù)不利，有損害的。　　4、一般家里的馬桶都是坐式的，這樣會減少對膝蓋的損傷，防止膝蓋疲勞，平時最好是用坐式馬桶。　　5、爬樓梯雖然鍛煉身體，但老人盡量不要爬樓梯，防止膝蓋酸痛，或發(fā)生跌倒的現(xiàn)象。　　6、要注意補(bǔ)鈣，尤其是老人，補(bǔ)鈣很重要，可以防止骨質(zhì)疏散，避免膝蓋損傷。　　如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)3 　　控制體重　　步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。而減輕體重，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。　　堅持適當(dāng)合理運(yùn)動　　既運(yùn)動又能保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要，適當(dāng)合理的運(yùn)動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。　　如果因害怕膝關(guān)節(jié)損傷就長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率反而會增高。　　但如果不顧自己身體實(shí)際情況，強(qiáng)行超過自身運(yùn)動量的“度”，可能會給膝關(guān)節(jié)帶來不可修復(fù)的損傷，所以，建議可選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動方式。　　而運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，鍛煉過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運(yùn)動，查找原因，不可盲目堅持。　　改變生活習(xí)慣　　避免日常工作生活中久坐不動，久坐使膝關(guān)節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，腿部血液循環(huán)變差，大腿肌力量減弱。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎有很多因素，但對于我們現(xiàn)代人，長期坐著并屈曲膝關(guān)節(jié)，是引發(fā)惡性循環(huán)的一個起始因素。　　避免蹲著做家務(wù)，擇菜時可以選擇坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上下樓梯次數(shù)，必要時借助扶手、手杖等方式，減少膝關(guān)節(jié)的受力。　　女性減少穿高跟鞋，選擇舒適的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。更有利于保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)！　　保暖，防止受涼　　膝關(guān)節(jié)缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)膝關(guān)節(jié)受損的人來說，寒冷刺激會讓關(guān)節(jié)炎的癥狀加重，所以注意膝部保暖，防止受涼是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的有效方法之一。　　適當(dāng)使用助行工具　　適當(dāng)使用助行工具，如拐杖、護(hù)膝等，可分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，在提高步行的穩(wěn)定性、防止摔跤的同時，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。　　膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)不必要的磨損，避免過早出現(xiàn)膝骨關(guān)節(jié)炎。但有些患者經(jīng)過休息仍得不到緩解時，應(yīng)盡早到醫(yī)院?？凭驮\，明確診斷，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)和治療措施，避免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷。　　如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)4 　　我們知道膝關(guān)節(jié)是全身比較重要的一個大型的關(guān)節(jié)，它主要由這個沉重而且活動受壓也是比較重的一個關(guān)節(jié)。那么隨著年齡的增長，尤其是老年人或者是回肥胖的這種人群，對習(xí)慣節(jié)的保護(hù)要特別的注意。　　那么首先這個膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)第一是要控制體重，我們知道不管是老年人還是肥胖的病人，因?yàn)檫@種體重的增加那么會導(dǎo)致我們膝關(guān)節(jié)受壓。那么負(fù)荷了會加大。所以保持體重，適當(dāng)?shù)倪@個減肥，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是最好的。　　第二，是要注意膝蓋的`這個膝關(guān)節(jié)的受涼，盡量在冬天或者去寒冷的地方要穿厚一點(diǎn)或者是帶護(hù)膝。　　第三是要適當(dāng)?shù)囊?guī)范的運(yùn)動，那么我們知道膝關(guān)節(jié)也一樣，那么要經(jīng)常的要比如說慢走或者是扭動一下這種膝關(guān)節(jié)。　　如果經(jīng)常不動那么容易造成這種膝關(guān)節(jié)的僵化或者是他的韌韌帶會出現(xiàn)這種脆化，如果一旦劇烈的運(yùn)動會很容易受傷。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有幫助的，但是運(yùn)動量也不能過大。　　那么還有運(yùn)動的時候，我們建議的最好是佩戴這個護(hù)膝，那么可以防止運(yùn)動過度運(yùn)動力量過猛，這一次運(yùn)動的姿勢不正確的對膝關(guān)節(jié)的損害。那么還有就是戒煙戒酒后，我們知道任何的疾病煙酒對這個他的這個血液循環(huán)體液的循環(huán)都是有影響的。　　那么還有對這個有膝關(guān)節(jié)損傷的病人我們建議一定要多去鍛煉腿部的肌肉，那么可以推薦騎自行車游泳等等，如果長期的因?yàn)檫@種習(xí)慣于受傷而不運(yùn)動，那么會導(dǎo)致相應(yīng)的肌肉的萎縮，反而會加重這種膝關(guān)節(jié)及損傷的病變。　　那么在日常的生活中我們建議也最好別翹這個二郎腿，也別用一只腳專門的這種負(fù)重，另外一只腳不用這種情況，都是屬于不正確的用腿的姿勢或者是站立的姿勢等等。

如何對膝蓋進(jìn)行保養(yǎng)