跆拳道基本功,跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘，仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘，跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘，跑步800米,此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險跆拳道基本功.,跆拳道講究速度，韌性，爆發力等～這些在學習過程中會慢慢提高。

跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘，仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘，跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘，跑步800米。跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉以及坐位體前屈。跆拳道，是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動

跆拳道講究速度，韌性，爆發力等～這些在學習過程中會慢慢提高。建議調整好心態，上課時能堅持就好，跟著教練的指導來，現在練不練基本功關系不大哦。預防拉傷，首先要做足準備活動，讓身體各個部分活動開。剛開始練更不要掉以輕心。我們道館一般是先跑圈，再做行進間的動作，最后再拉韌帶。學段時間后，你可以尋找最適合自己，最快的熱身方法。有的人是快熱型，有些慢熱型。。其次，量力而行。一時心急拉傷了后果很嚴重，你會很郁悶。。倒不是多痛，問題是影響訓練。拉韌帶時有拉伸的感覺，適可而止，不能是生疼。。如果不是天生韌帶好，練柔韌是個循序漸進的過程。。希望對你有點幫助。

跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米。另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶，拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。劈叉具體方法如下：首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；然后雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一只腳向外挪，同時另一只腳不要動，達到極限堅持10秒；最后，按照這個方法做五組，熱身充分，那么在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風。