其次，一定要做好熱身和拉伸運動，比如多走路，做拉伸運動，直到身體關節處有輕微發熱，這樣可以降低受傷的風險,如果壞了太久，需要先少跑一點，避免運動突然增加造成的傷害,然后跑步的時候不用跨太長，手臂一定要擺動,冬天長跑掌握要領冬天是長跑鍛煉身體的好季節，但是長跑并不簡單，有很多要領需要掌握,跑完步走長跑有些人馬上坐下來休息,如果是長期跑長跑，堅持也很重要。
首先要準備合適的裝備，比如跑鞋、速干內衣等，可以最大限度的提高舒適度。其次，一定要做好熱身和拉伸運動，比如多走路，做拉伸運動，直到身體關節處有輕微發熱，這樣可以降低受傷的風險。然后跑步的時候不用跨太長，手臂一定要擺動。過程主要是看自己的情況，找到自己最舒服的姿勢跑就行了，然后慢慢找到自己的呼吸節奏。跑完之后，一定不要馬上停下來，走幾分鐘，然后及時拉伸。以上是跑步的大致流程。如果是長期跑長跑，堅持也很重要。中間不要斷太久。如果壞了太久，需要先少跑一點，避免運動突然增加造成的傷害。
2、三、 長跑的方法和注意事項。跑完步走長跑有些人馬上坐下來休息。蔻馳，跑步后不要馬上停下來休息，跑步后，人體各個部位都在活動，身體各個部位都要慢慢放松。建議跑完步走幾百米，在全身完全放松后，再盡量做一些腰、腹、腿、手臂的活動，冬天長跑掌握要領冬天是長跑鍛煉身體的好季節，但是長跑并不簡單，有很多要領需要掌握。冬天氣溫低的時候長跑不要穿的太薄，尤其是上腹部，長跑之前最好喝一杯白開水，可以降低血液濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就跑，這樣不好，跑步前要搓搓手、臉、耳朵，避免凍傷。也要充分鍛煉腳踝和膝蓋來熱身。
