8.窄握杠鈴壓:窄臥推是復合運動，但主要刺激鍛煉肱骨三頭肌肉，其他也刺激胸大肌內側部分和三角肌趾,3.杠鈴仰臥手臂屈伸:鍛煉肱部三頭肌肉最基本的動作貫穿了練習肱部三頭肌肉各個階段的重要動作,4.啞鈴屈伸:鍛煉肱三頭肌是最有效的動作之一,杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉難以活動,肱骨三頭肌肉1。
1。杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉難以活動。只有當肱骨三頭肌肉和肘關節非常強壯的時候，才能做這個運動。2.啞鈴頸后臂屈伸:雕塑分離肱骨三頭肌肉，與較弱的臂鍛煉0/肌肉分離。3.杠鈴仰臥手臂屈伸:鍛煉肱部三頭肌肉最基本的動作貫穿了練習肱部三頭肌肉各個階段的重要動作。4.啞鈴屈伸:鍛煉肱三頭肌是最有效的動作之一。5.雙杠臂窄握屈伸:注意雙杠臂與鍛煉下胸屈伸的區別。6.擔架屈臂下壓:描繪肱骨的經典動作三頭肌肉線條。7.凳子上反屈伸:仰臥反撐。8.窄握杠鈴壓:窄臥推是復合運動，但主要刺激鍛煉肱骨三頭肌肉，其他也刺激胸大肌內側部分和三角肌趾。9.窄距離俯臥撐:復合運動，也是主要的鍛煉手臂三頭肌肉。
肱骨三頭肌肉1。頸后屈伸:主要練肱骨三頭肌肉。動作:坐(或站)，雙手握啞鈴一端于頸后，掌心向前，上臂固定，以肘為支點屈伸。提示:雙臂可以同時做，也可以交替做。2.彎腰屈臂:主要練肱骨上部三頭肌肉。動作:彎腰，雙腳前后張開成弓步，一手托住前腿和膝蓋以穩定身體，上臂靠近體側舉啞鈴。肱三頭肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂與地面平行，使肱三頭肌收縮到極限，停頓一會兒，再慢慢恢復。而且鍛煉之后還要補充蛋白質，讓受傷的肌纖維完全恢復。
首先第一個動作就是胸部這種力量的訓練。通過這種力量訓練，可以刺激三頭肌肉，然后可以很好的爆炸三頭肌肉的肌肉，得到這種鍛煉，第二種。這種肌肉拉伸可以刺激肱骨三頭肌肉連接肱骨三頭肌肉得到良好的拉伸，進而達到刺激肌肉的效果。
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